Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan postur tubuh anda, jika anda ingin mengurangkan lemak di perut anda dan ingin menguatkan bahagian perut anda bersama dengan bahagian badan anda yang lain, anda boleh melakukan apa sahaja yang anda mahukan di antara pergerakan otot perut.
Dengan mengerjakan pelbagai titik di kawasan perut anda, anda dapat mengembangkan otot dan memastikan lemak yang terkumpul di kawasan ini dibakar dalam masa yang lebih singkat.
Bagaimana otot perut dilakukan?
Sangat mudah untuk menguatkan otot perut anda dengan pergerakan otot perut yang kerap. Selama ini, anda dapat menyumbang kepada perkembangan otot anda dengan memastikan makanan yang anda makan rendah karbohidrat dan tinggi protein.
Untuk memperbaiki otot perut anda, ada banyak pergerakan yang dapat anda lakukan tanpa alat, serta pergerakan otot perut yang dapat anda lakukan dengan bantuan peralatan latihan. Anda boleh mencapai matlamat anda dengan latihan biasa.
1. Papan
Pergerakan papan, yang membantu menguatkan bahagian atas badan anda bersama dengan otot perut anda, adalah salah satu pergerakan yang sukar dilakukan. Ambil kedudukan tolak untuk papan; Tetapi kali ini, dapatkan sokongan dari lengan bawah anda, bukan tangan anda. Buat penumbuk dengan tangan anda dan tangan anda menghadap ke belakang. Cuba kekal dalam kedudukan ini selama mungkin.
2. Angkat kaki
Berbaring telentang di atas permaidani atau tikar senaman untuk pergerakan yang menggerakkan bahagian bawah otot perut dengan kuat. Pegang objek pegun dengan tangan anda dan serentak kaki anda bersama-sama, angkat, turunkan sedikit perlahan. Lakukan latihan dalam tiga set dan sepuluh pengulangan.
3. Tendangan turun naik
Untuk pergerakan yang mengaktifkan otot perut bawah, berbaring di punggung dan letakkan kedua tangan di bawah pinggul anda, hingga ke siku anda. Bergiliran mengangkat dan menurunkan kaki lurus, menendang dan menendang melintasi tanah. Lakukan latihan dalam tiga set dan dua puluh pengulangan.
4. Duduk separa tinggi
Senaman separa tinggi, yang serupa dengan pergerakan ulang-alik yang termasuk dalam pergerakan otot perut klasik, adalah latihan yang lebih mudah dilakukan dan tidak akan membahayakan pinggang anda. Berbaring telentang dan bengkokkan kaki anda pada sudut 90 darjah. Angkat lengan anda dan cuba bangun sedikit dari tanah dengan kekuatan yang anda dapatkan dari lengan anda, kemudian baringkan lagi. Cuba lakukan gerakan ini, yang akan menggerakkan otot perut atas, dalam tiga set dan lima belas pengulangan.
5. Pendaki gunung
Dapatkan posisi push-up untuk pendaki gunung, yang akan berfungsi otot bahagian atas badan dan perut anda. Tarik kaki ke depan dan ke belakang secara bergiliran, seolah-olah anda sebenarnya sedang mendaki gunung. Cuba lakukan senaman selama satu minit dan tambah waktu ini dengan kerap.
6. Kejutan bola Swiss
Berbaring di atas bola dengan batang badan atas hingga ke pinggul anda untuk pergerakan yang dilakukan dengan latihan atau bola pilates yang berfungsi pada sebahagian besar otot perut. Tekuk lutut seolah-olah anda sedang duduk di atas kerusi dan tekan dengan kuat di lantai. Letakkan tangan anda secara menyerong di atas bahu anda dan bangun dari tempat anda berbaring. Lakukan gerakan swiss ball, yang merupakan antara pergerakan otot perut yang lebih dipercayai daripada pergerakan ulang-alik, dalam tiga set dan lima belas pengulangan.
