Lemak di kawasan perut adalah salah satu keadaan yang sering dikeluhkan oleh ramai orang. Pengambilan gula, tepung putih, lemak trans dan makanan yang diproses boleh menjadi penyebab lemak di sekitar perut. Faktor tekanan dan genetik juga boleh menyebabkan lemak di perut. Kawasan perut juga disebut kawasan inti yang menopang rangka tubuh, dan penguatan kumpulan otot ini diperlukan untuk postur yang betul serta menyumbang kepada koordinasi badan secara keseluruhan. Menyingkirkan lemak perut adalah penting untuk kesihatan. Dalam kehidupan sosial, lemak berlebihan yang terkumpul di sekitar perut menimbulkan penampilan yang tidak estetik. Dengan senaman perut yang berkesan yang dapat dilakukan dengan mudah dan cepat di rumah, anda dapat membuang lemak di kawasan perut dan menguatkan otot perut anda.
1. Kekejangan perut
Kekejangan perut, salah satu latihan perut yang paling biasa, adalah gerakan senaman yang dapat memperoleh hasil yang cepat apabila diaplikasikan dengan betul. Berbaring di lantai di punggung anda, pastikan punggung anda bersentuhan dengan lantai tanpa meninggalkan celah pinggang. Letakkan kedua tangan di belakang kepala anda dan jaga kaki anda dengan stabil di atas tanah dengan membengkokkan kaki ke lutut. Angkat bahu anda dari tanah dan turunkan lagi. Berhati-hati untuk memegang kedudukan anda selama setengah saat sambil bangun dari tanah. Crunch adalah pergerakan yang berfungsi otot perut bawah. Anda boleh melakukan latihan dalam 15 pengulangan dan 3 set.
2. Kekacauan sisi
Untuk pergerakan ini yang berfungsi untuk kumpulan otot perut lateral, berbaring di lantai di sebelah anda dan bengkokkan lutut anda dan letakkan tangan kanan anda di belakang kepala anda. Angkat bahu kiri anda dari tanah, tunggu setengah saat, dan kembali ke posisi awal. Ulangi pergerakan untuk sisi lain. Kekejangan sampingan, yang menghilangkan lemak perut, membantu menguatkan dan mengetatkan kumpulan otot ini. Anda boleh berlatih pergerakan dalam 3 set dan 15 pengulangan.
3. Papan
Latihan papan, yang secara intensif berfungsi sebagai teras, juga merupakan salah satu latihan yang paling berkesan untuk menguatkan otot pinggul dan kaki. Berbaring di tanah menghadap ke bawah, bengkokkan siku anda 90 darjah dan berdiri di udara dengan sokongan dari jari kaki. Pegang kedudukan anda selama 15-20 saat dan ulangi pergerakan dalam 2-3 set. Anda boleh menjadikan senaman lebih berkesan dengan mengetatkan otot perut dan pinggul semasa melakukan pergerakan. Di samping itu, papan sesuai untuk mereka yang ingin mempunyai postur badan yang betul dan menguatkan tulang belakang mereka. Apabila anda memperoleh pengalaman, anda dapat meningkatkan masa latihan anda menjadi 2-3 minit.
4. Lutut duduk ke atas
Duduk di atas tanah untuk duduk di atas lutut, langkah ideal bagi mereka yang ingin mencairkan perutnya. Letakkan tangan anda di tanah dan patahkan lutut anda. Tarik kaki ke arah perut anda dan kemudian meregangkannya ke hadapan. Hati-hati jangan sampai kaki anda menyentuh tanah. Anda boleh melakukan pergerakan pada tahap progresif tanpa meletakkan tangan di tanah. Anda boleh melakukan latihan dalam 3 set dan 12 pengulangan. Dengan pergerakan ini yang berfungsi lebih dari satu otot perut, anda dapat membuang lemak perut anda dalam masa yang singkat.
