Kecergasan, yang merupakan jenis sukan yang boleh dilakukan dengan atau tanpa alat, didasarkan pada penguatan badan secara fizikal. Jenis latihan yang digunakan dalam sukan lain boleh disesuaikan dengan sukan kecergasan dengan mudah. Sukan ini, yang memainkan peranan penting dalam perkembangan otot, juga membantu tubuh mendapatkan penampilan yang lebih estetik.
Apa itu kecergasan?
Kata kecergasan, yang bermaksud sihat dan bugar, dapat didefinisikan sebagai satu set latihan yang dapat dilakukan untuk tubuh yang cergas. Kecergasan, yang memungkinkan pertumbuhan massa dan volumetrik otot, adalah salah satu cabang sukan yang boleh disukai untuk kehidupan yang sihat. Jenis latihan terkemuka termasuk berjalan, mendayung, mendaki, berbasikal, berlari, dan latihan kardiovaskular.
Sukan kecergasan sama sekali berbeza dengan bina badan. Kedua-dua sukan ini sering dikelirukan antara satu sama lain di negara kita. Walaupun tujuan bina badan adalah untuk menguatkan otot di kawasan tertentu, tujuan sukan kecergasan adalah untuk menjadikan seluruh badan kelihatan sihat dan cergas. Bina badan adalah sukan yang lebih sesuai untuk orang yang bertujuan untuk menukar lemak menjadi otot. Dalam kecergasan, otot yang ada dikuatkan dan lemak di seluruh badan diubah menjadi otot untuk mendapatkan penampilan yang cergas.
Bagaimana kecergasan dilakukan?
Sukan kecergasan boleh dilakukan dengan atau tanpa alat. Adalah mungkin untuk bugar dengan pelbagai latihan instrumen di gimnasium. Di samping itu, terdapat banyak pergerakan kecergasan yang dapat dilakukan oleh orang dengan berat badan mereka sendiri. Cardio, squats, push up, bridge, deadlift, planks dan burpees adalah antara latihan kecergasan yang paling popular. Anda boleh mendapatkan penampilan yang lebih cergas dan berotot dalam masa yang singkat dengan pergerakan kecergasan yang boleh anda gunakan dengan mudah di rumah.
Pergerakan kecergasan yang boleh dilakukan di rumah
1. Rangup
Berbaring telentang di atas lantai, angkat tangan di belakang kepala. Dengan kaki anda rata di atas tanah, bengkokkan lutut anda sedikit. Berbaring lagi, mengangkat badan atas. Semasa menggerakkan pergerakan, pastikan bahagian atas punggung anda terangkat dari tanah. Anda boleh mempunyai otot yang kencang dan menghilangkan lemak perut anda dengan kekejangan, iaitu pergerakan ulang-alik, yang mengembangkan otot perut dan membakar lemak perut. Anda boleh berlatih 12 pengulangan dalam 3 set.
2. Jambatan
Dengan senaman jambatan yang dikenali sebagai mengangkat pinggul, anda dapat mengerjakan bahagian perut, pinggul dan pinggul dengan berkesan. Berbaring telentang, bengkokkan lutut dan tekan kaki ke tanah. Letakkan tangan anda ke sisi dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat pinggul dan punggung dari tanah dan turunkan ke belakang dengan mengambil kuasa dari kaki anda. Jangan lupa untuk mengetatkan otot perut dan pinggul semasa melakukan pergerakan. Anda boleh melakukan 10 pengulangan dalam 3 set.
3.Lompat
Pastikan pinggul anda menonjol ke belakang dengan membuka kaki anda di paras bahu. Melangkah ke hadapan dengan kaki kanan anda. Bengkokkan kaki anda di lutut sehingga 90 darjah selari dengan lantai. Pegang kedudukan selama 1-2 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi pergerakan untuk kaki yang lain. Anda boleh menggunakan senaman ini, yang berfungsi dengan baik pada betis, pinggul dan kaki, dalam 3 set 10 pengulangan.
