Rakan kesejahteraan kami Uplifers, Makanan.com menulis untuk pembaca.
Kualiti nutrien yang kita ambil ke dalam tubuh kita adalah salah satu faktor utama yang mempengaruhi kesihatan tubuh dan mental kita. Menurut pernyataan yang dibuat oleh pakar pemakanan, perkara utama yang harus dilakukan oleh individu yang ingin makan makanan yang sihat dan seimbang adalah menjalani diet yang terdiri daripada tiga kali makan, seimbang dan kaya dengan nutrien, dan bersikap selektif mengenai makanan ringan di antara mereka.
Diet yang sihat harus merangkumi protein, buah-buahan dan sayur-sayuran, karbohidrat dan lemak secara seimbang. Adalah perlu untuk mengelakkan makanan yang diproses, lemak trans, makanan yang sangat bergula dan minuman berkarbonat.
Terlepas dari peraturan umum ini, masalah lain yang harus anda perhatikan untuk mengembangkan tabiat makan yang sihat dan menyingkirkan tabiat makan lama anda adalah seperti berikut:
• Atur rancangan pemakanan harian anda sebanyak 3 kali makan. Pastikan anda mempunyai keseimbangan protein, karbohidrat, vitamin dan lemak dalam setiap hidangan.
• Mulakan hari dengan sarapan yang sihat dan kaya. Cuba masukkan biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran dalam sarapan anda. Semangkuk muesli yang disiapkan dengan susu rendah lemak dan diperkaya dengan kepingan pisang akan memberi anda tenaga yang anda perlukan sepanjang hari dan akan membuat anda kenyang untuk waktu yang lama dengan bantuan serat yang dikandungnya.
• Pastikan makanan anda kecil dan berkala agar tidak merosakkan sistem pencernaan anda.
• Seimbangkan tenaga dan kelaparan anda dengan mengunyah buah atau keropok gandum di antara waktu makan.
• Sekiranya anda sangat lapar hingga waktu makan malam, pastikan anda mempunyai makanan ringan. Jangan tegangkan sistem pencernaan anda dengan makan secara berlebihan pada waktu makan kerana lapar.
• Minum air atau semangkuk kecil sup sebelum makan menimbulkan rasa kenyang dan mencegah anda makan berlebihan.
• Pastikan mengunyah gigitan anda dengan perlahan dan dalam jangka masa yang lama untuk memberi masa untuk pencernaan apa yang anda makan.
• Cuba dapatkan protein sebanyak mungkin dari makanan yang mudah dicerna. Anda dapat memenuhi keperluan protein anda dari kacang, sayur-sayuran hijau dan biji-bijian dan bukannya daging.
• Cuba lebih suka produk rendah lemak dalam produk tenusu, dan unggas dan makanan laut dalam pemilihan daging. Sekiranya boleh, beli produk organik dari haiwan yang mempunyai diet yang sihat dan tinggal di persekitaran semula jadi.
• Makan makanan yang mengandungi protein bersama makanan sayur dan salad.
• Cuba pilih makanan gandum dan makanan yang belum diproses dalam produk yang mengandungi karbohidrat.
• Semasa memilih buah-buahan dan sayur-sayuran, pastikan warnanya gelap. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang lebih gelap kaya dengan vitamin dan lebih berkhasiat.
• Cuba makan produk organik sebanyak mungkin untuk mengelakkan terdedah kepada bahan kimia berbahaya.
• Elakkan memakan makanan yang rosak secara semula jadi dan mengandungi GM. Makanan yang diubahsuai secara genetik ini berada dalam struktur kompleks yang tidak dapat dicerna oleh tubuh dan membahayakan tubuh anda.
• Cuba minum garam laut, yang lebih mirip dengan garam semula jadi dalam tubuh manusia, bukannya garam halus yang diproses. Garam halus menyebabkan badan anda kehilangan cecair dan meningkatkan tekanan darah.
• Berhenti menggunakan gula; Sekiranya anda tidak boleh berhenti, gunakan gula merah atau madu.
• Minum banyak air untuk membuang bahan toksik dan sisa metabolik dari badan anda.
• Sekiranya anda tidak mempunyai gaya hidup yang sibuk, cubalah memilih makanan yang kurang dan rendah kalori pada waktu malam.
• Jangan berlebihan semasa cuba mengembangkan tabiat makan baru. Ambil langkah perlahan tetapi tegas. Cuba tetapkan tujuan praktikal dan mudah untuk diri sendiri.
• Pastikan motivasi anda tetap tinggi dengan menumpukan pada hasil jangka panjang.
• Cobalah menghabiskan makanan sepanjang hari dengan keluarga dan orang tersayang untuk mendorong orang di sekitar anda untuk makan makanan yang sihat.
