Anda boleh mendapatkan bantuan latihan pernafasan jika anda bekerja keras, anda tidak dapat menghilangkan tekanan anda, dan jika anda fikir badan anda memerlukan kelonggaran. Anda boleh mula merasa lebih baik dengan meningkatkan kualiti hidup anda dengan aktiviti yang akan menghilangkan alasan "Saya tidak mempunyai masa" dan hanya mengambil masa 10 minit, dan anda boleh melakukan "sesuatu yang baik" untuk diri sendiri.
Apa itu latihan pernafasan, mengapa anda mesti melakukannya?
Latihan pernafasan adalah latihan berasaskan pernafasan yang membantu anda mencapai kitaran yang sihat dengan memberi makan lebih banyak oksigen kepada tubuh anda. Kajian yang membuat anda merasa baik secara fisiologi dan psikologi terkenal dengan kesan meditasi mereka, terutama dalam falsafah Timur. Latihan pernafasan, yang merupakan salah satu cara yang dihadapi orang-orang dunia moden dalam mencari kedamaian, dapat dilakukan di hadapan pakar atau di rumah dengan teknik yang betul.
Bagaimana latihan pernafasan dilakukan?
Sama Vritti / Sama bernafas
Di antara latihan pernafasan yang sesuai untuk pemula, yang pertama adalah "senaman pernafasan yang sama". Walaupun prosesnya cukup mudah, hasilnya cukup mengejutkan setelah kajian dibuat. Nafas harus diambil dengan menghitung hingga empat, dan itu harus diberikan dengan menghitung hingga empat. Anda hanya perlu bernafas melalui hidung dan semasa melakukan senaman, anda boleh menambah angka empat. Senaman, yang meningkatkan fokus, berehat dan memberi kesan kepada tekanan, membantu tidur lebih mudah ketika dilakukan sebelum tidur.
Kelonggaran otot progresif
Anda boleh bersiap dengan menutup mata anda untuk latihan pernafasan relaksasi otot progresif yang sangat sesuai untuk mereka yang baru melakukan latihan pernafasan. Anda harus menunggu selama beberapa saat, menumpukan pada semua otot anda, berehat dan melepaskan. Anda harus merasakan otot anda, memfokus secara berurutan pada otot kaki, kaki, lutut, pinggul, lengan, tangan, leher dan kepala. Penting untuk anda menarik nafas dalam-dalam dengan perlahan, disarankan untuk bernafas melalui hidung dan bernafas perlahan melalui mulut. Latihan ini, yang dapat dilakukan pada bila-bila masa, mengurangkan kesan tekanan dan mengendurkan otot.
Teknik pernafasan perut
Latihan pernafasan lain yang mudah dilakukan oleh pemula adalah mengajar pernafasan perut. Anda boleh mengambil posisi bersedia dengan meletakkan satu tangan di dada dan yang lain di rongga perut anda. Anda boleh memulakan diafragma dengan menghirup perut, sementara anda harus berhati-hati agar tidak membengkak dada. Kajian, yang dilakukan dengan enam hingga sepuluh nafas dalam-dalam setiap minit, memerlukan pernafasan yang perlahan. Selepas latihan selama 10 minit, tekanan darah dan degupan jantung menurun, memberikan kelegaan pada saat tekanan yang kuat. Kajian ini, yang dilakukan sebelum peperiksaan, setelah membuat persembahan yang tertekan atau setelah hari yang sukar, membolehkan anda merasa lebih sihat dalam jangka masa panjang.
Anda boleh melakukan kesihatan badan dengan baik dengan mengubah kadar pernafasan dan memberi kesedaran semasa bernafas. Dengan meluangkan masa 10 minit sehari, anda dapat maju ke tahap lanjutan dengan memperbaiki pekerjaan kecil ini dari masa ke masa.
