“Apa yang perlu saya makan sebelum bersukan? " Persoalannya adalah situasi yang membingungkan setiap orang sukan. Kerana ada yang melihat banyak perkara yang harus dimakan sebagai dilarang. Ke topik Makanan.com Kami mahu mempunyai tangan.
Yaitu; Semasa bersukan, otot memerlukan tenaga untuk melakukan. Glikogen, yang terbentuk oleh penyimpanan karbohidrat dalam otot dan hati, bertindak sebagai sumber bahan bakar bagi otot.
“Apa yang berlaku jika karbohidrat tidak mencukupi?"Jika anda bertanya," Kali ini, jumlah glikogen dalam badan menurun dan keletihan dan kelemahan muncul. Akibatnya, anda harus turun dari treadmill atau basikal lebih awal.
Mari tambah sedikit nota: Rakan-rakan kami yang bersukan, kami menyedari bahawa anda sudah menghabiskan banyak protein pada waktu siang. Walau bagaimanapun, adalah berguna untuk memakannya 2-3 jam sebelum memulakan sukan. 
Jadi apa yang kita makan?
Ketuhar atau rebus tetapi: Kentang
1 kentang tanpa lemak rebus atau panggang bersaiz sederhana mengandungi kira-kira 28 gram karbohidrat, dan jumlah ini memenuhi kira-kira 15 peratus daripada keperluan karbohidrat harian.
Adakah kita terkejut? Tidak: Lentil
Protein dalam lentil dan banyak serat di dalamnya menjadi sumber tenaga yang sangat baik dengan mengambil sokongan karbohidrat.
Kelihatan hijau hijau: Kacang polong
100 gram kacang polong adalah 118 kalori, dan 86 peratus kalori ini adalah karbohidrat. Jumlah kacang polong yang sama memenuhi 33 peratus keperluan serat pemakanan harian.
Tanpa Nutella: Pisang
1 pisang memenuhi sebahagian besar keperluan karbohidrat harian. Selain itu, pisang juga mengandungi serat makanan, pati dan gula. Apabila ini bersatu, ia kembali kepada anda sebagai sumber tenaga yang luar biasa.
Blarney juga ada: Kacang kering
Semua kalori yang terdapat dalam bahagian kacang kering dikembalikan ke badan sebagai karbohidrat. Jumlah kacang yang sama memenuhi 20 peratus keperluan serat pemakanan harian. Sudah tentu, ini tidak berlaku dengan hidangan kacang tinggi lemak dan daging goreng. 
Bercakap mengenai kacang segera: Kacang soya
Kacang soya juga merupakan salah satu makanan yang memukul dua burung dengan satu batu, dan mengandungi karbohidrat dan protein. Apabila dimakan, ia mengubah separuh daripada kalori yang diberikan kepada tubuh menjadi karbohidrat.
Terutama hijau: Apple
1 biji epal yang anda makan dengan kulitnya juga merupakan rakan karbohidrat yang serius. Dan lebih tinggi daripada kalori tenaga yang diberikannya kepada tubuh.
Terima juga kering: Aprikot
5 biji aprikot, yang akan anda makan pada siang hari sebelum bersukan, memenuhi 5 peratus keperluan karbohidrat harian anda. Pada masa yang sama, aprikot, yang merupakan antara buah yang memberi tenaga, juga membantu sistem peredaran darah berfungsi.
Terdapat juga vitamin: Jeruk
Walaupun 1 oren memenuhi sebahagian daripada keperluan karbohidrat harian kita, ia memenuhi seperempat serat yang perlu kita ambil setiap hari. Kaya dengan vitamin C, jeruk berperang terutamanya kesan negatif berpeluh pada musim sejuk.
Adakah oren tetapi bukan saudara: Grapefruit?
Kesan cantik dari oren juga berlaku pada limau gedang. Untuk mendapatkan keuntungan dari serat pada kadar maksimum, anda perlu makan setelah mengelupas kulit tanpa membersihkan serat putih di luar. Sudah tentu, perkara yang sama berlaku untuk jeruk atau jeruk keprok.
Ia mesti tanpa garam tetapi: Jagung rebus
1 jagung rebus tidak hanya mengandungi gula. Ia dapat mengatasi kekurangan karbohidrat badan, walaupun dengan kadar 10 peratus.
Adakah anda pernah berfikir: Bawang
Bawang; Ini adalah salah satu makanan langka yang mengandungi karbohidrat, serat makanan dan vitamin C. Selain itu, bawang, yang mengandungi vitamin kumpulan B, juga sangat baik dari segi tenaga.
Dan senarai itu termasuk, tentu saja: Roti gandum.
Berkat ramuan yang berkesan dan bermanfaat di dalamnya, 1 keping roti gandum sahaja memenuhi kira-kira 5 peratus keperluan karbohidrat harian.
