Tidak salah jika kita mengatakan bahawa kita terperangkap dalam musim panas pada waktu ini. Selepas musim panas, kami mula berpuas hati dan makan apa sahaja yang kami mahukan sehingga Januari atau bahkan Februari. Tetapi ketika bulan Februari tiba, kita perlu terburu-buru. Pertama, kita mendapat keahlian tahunan dan pergi ke gim di mana kita pergi dari semasa ke semasa, kemudian kita mula meneliti pelbagai diet. Iklan untuk produk pelangsingan juga mulai muncul dalam tempoh ini.
Baiklah, kami datang lagi "Bagaimana saya akan memakai bikini pada musim panas?" kesibukan. Sebelum memulakan diet, dengarkan kami. Kami akan memberikan gambaran menyeluruh mengenai sesuatu yang anda tahu sedikit; Diet yang kaya dengan lemak dan protein, iaitu diet ketogenik.
Ia baik bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk banyak penyakit.
Mari kita bincangkan mengenai diet ketogenik tanpa perlu bimbang lagi.
Rahsia ada dalam minyak: Apa itu diet ketogenik?
Asas diet ketogenik adalah untuk menghadkan karbohidrat dengan ketara dan meningkatkan pengambilan lemak dan protein. Bukannya makanan yang mengandungi karbohidrat seperti roti, beras, pasta, ikan, mentega, minyak zaitun, daging, dll. Jumlah lemak dan protein meningkat dengan makanan. Oleh itu, badan harus membakar lemak untuk membekalkan tenaga.
Kata ketogenik berasal dari kata ketosis. Ketosis bermaksud bahawa dalam keadaan rendah karbohidrat, tubuh membakar lemak untuk tenaga. Jadi apa maksudnya? Pemakanan rendah karbohidrat menurunkan tahap glukosa dalam darah dan, dengan itu, insulin. Apabila badan tidak mendapat cukup glukosa dan karbohidrat, kali ini berubah menjadi lemak. Apabila badan mula membakar lemak untuk tenaga, badan yang disebut "keton" muncul. Kemunculan keton menunjukkan bahawa tubuh sedang dalam proses ketosis. Ini betul-betul proses yang kita mahukan!
Jadi bagaimana anda tahu jika anda menghidap ketosis? Terdapat dua cara mudah; Pertama, nafas anda berbau seperti aseton, tetapi jika anda tidak dapat memahami dari nafas anda, beli kaedah kedua, di farmasi yang mengukur badan keton.
Apa yang mereka lakukan: Faedah diet ketogenik?
notey.com Diet ketogenik adalah kaedah yang digunakan bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengurangkan kesan pelbagai penyakit. Apabila karbohidrat dan gula berlebihan dibawa ke dalam badan, keradangan meningkat dan keradangan ini mengganggu mekanisme pertahanan sel, selalunya menyebabkan sel mati. Kemerosotan dan kematian sel-sel ini juga menyebabkan banyak penyakit. Epilepsi dan diabetes berada di puncak penyakit ini.
Diet ketogenik, yang pertama kali diperkenalkan pada awal 1920-an untuk mengurangkan kejang epilepsi, kemudian kembali ke tahun 90-an. Sebenarnya, salah satu kajian terbaru mengenai ini adalah dari Universiti Hacettepe. Hasil daripada kajian yang dilakukan pada kanak-kanak dengan epilepsi pada tahun 2013, kejang epilepsi menurun pada 54% kanak-kanak yang menjalani diet ketogenik selama 3 bulan. Sekiranya anda ingin menyemak penyelidikan, anda boleh klik di sini.
Bukan hanya dua penyakit ini. Kesan daripada banyak penyakit seperti Alzheimer, Parkinson, pedih ulu hati, tekanan darah tinggi dapat dikurangkan dengan pelaksanaan diet ketogenik.
Kita juga boleh mengatakan bahawa diet ketogenik telah dianjurkan kepada pesakit barah baru-baru ini. Jangan salah sangka, sayangnya, tidak ada penawar untuk barah. Walau bagaimanapun, mengurangkan tahap karbohidrat dan meningkatkan lemak dan protein melambatkan pertumbuhan sel barah. Oleh kerana sel barah yang diberi lebih banyak gula dan karbohidrat tidak dapat menjangkau mereka, pertumbuhannya menjadi perlahan. Bahkan ada kisah hidup mengenainya. Seperti di sana.
Namun, seperti yang selalu kita katakan, jangan mengikuti diet tanpa berjumpa doktor. Setiap badan mempunyai sistem dan kepekaan tersendiri. Oleh itu, selalu berguna untuk mendapatkan bantuan daripada pakar.
Tanpa karbohidrat: Bagaimana membuat diet ketogenik?
Adalah mungkin untuk mengatakan diet ketogenik sebagai diet. Anda cuba mengajar tubuh anda, yang digunakan untuk mendapatkan tenaganya dari karbohidrat, untuk mendapatkannya dari lemak. Anda pasti memerlukan proses penyesuaian.
Untuk melaksanakan diet ketogenik, pertama-tama anda perlu mengumpulkan makanan bebas dan terlarang. Mari kita ingat larangan asas dan makanan percuma.
Makanan yang anda boleh makan dengan mudah: Minyak yang sihat seperti mentega, minyak zaitun, kacang-kacangan, susu dan produk tenusu, jenis daging, alpukat dan telur.
Makanan terlarang: Makanan yang tinggi karbohidrat seperti roti, pasta, beras, buah-buahan (anda boleh mengambil jumlah yang sangat kecil sekali sehari), sayur-sayuran akar, jus buah yang mengandungi gula tersembunyi seperti sirap jagung, sirap glukosa, madu, molase, dll. makanan.
Tetapi ingat ini: Apa yang harus dipertimbangkan dalam diet ketogenik?
drhedberg.com Semasa melaksanakan diet, sebenarnya terdapat perincian yang sangat penting yang kelihatan kecil. Sekiranya anda tidak memperhatikan perkara ini, hasil yang anda dapat dari diet anda mungkin tidak seperti yang anda harapkan. Sekiranya kita melihat apa yang perlu anda perhatikan ...
- Makan lemak. Anda memotong karbohidrat, tetapi jangan terbiasa dengan lemak pengecut. Tingkatkan pengambilan lemak anda supaya badan dapat membekalkan tenaga. Sudah tentu, kita bermaksud faedah minyak. Minyak berguna seperti minyak zaitun, minyak canola, minyak hazelnut, minyak sayuran.
- Kukus sayur atau minyak makanan anda. Jangan goreng. Goreng bukan jenis yang dianggap baik dalam diet apa pun.
- Minum banyak air. Perhatikan ini sepanjang masa, bukan hanya pada diet.
Kawal protein. Jangan berfikir bahawa lebih banyak protein, lebih banyak faedahnya. Pilih makanan seperti lemak tuna, protein sederhana.
- Pesakit diabetes dan tekanan darah tinggi harus menggunakan diet ini di bawah kawalan pakar.
Mari ulangi nota paling penting di akhir artikel: Sekiranya anda ingin mengikuti diet ketogenik, pastikan anda berjumpa pakar.
