Bagaimana Menurunkan Berat Badan Sihat dengan Diet Quinoa?

Quinoa adalah salah satu makanan yang sering kita dengar sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Quinoa, yang kita saksikan sering dikonsumsi oleh orang-orang yang memperhatikan bentuknya, yang mempunyai diet yang sihat, dan bahawa orang-orang dengan intoleransi gluten dapat dengan mudah mengkonsumsi, juga merupakan protagonis salah satu diet yang paling berkesan.

Jadi, bagaimana quinoa, yang mempunyai lebih banyak manfaat daripada ukurannya dan tidak dapat masuk ke langit, menyumbang kepada penurunan berat badan?

Mari, apakah diet quinoa, bagaimana cara melakukannya, apa faedahnya, mari kita sama-sama belajar.

Apakah diet quinoa? Adakah diet quinoa akan lemah?

100 gram quinoa, yang disebut makanan super, mengandungi 222 kalori, 39 gram karbohidrat, 4 gram lemak, 5 gram serat dan 8 gram protein. Selain vitamin B3 dan E, ia juga sangat kaya dengan magnesium, mangan, tembaga, besi, kalsium, folat, fosfor, zink, kalium dan omega-3. Selain itu, ia tidak mengandungi gluten dan mempunyai indeks glisemik yang sangat rendah.

Berkat semua aspek ini, quinoa membuat seseorang merasa kenyang dan lapar lewat. Ia berfungsi usus kerana kandungan seratnya yang tinggi. Quinoa, yang memberi orang itu tenaga yang diperlukan, bergegas untuk membantu pemakanan makanan dan menyokong proses penurunan berat badan kerana fakta bahawa ia tetap kenyang untuk waktu yang lama.

Ringkasnya, quinoa sahaja tidak memberikan penurunan berat badan, tetapi membantu menurunkan berat badan tanpa rasa lapar dengan memenuhi keperluan tubuh.

Bagaimana diet quinoa dilakukan?

Quinoa, yang mengambil tempat dalam banyak senarai diet, juga berbeda dengan pahlawan utama diet lain sebagai makanan yang dapat dimakan dengan mudah oleh mereka yang mengalami intoleransi gluten dan penyakit seliak.

Tidak ada senarai pemakanan khas untuk diet quinoa, tidak ada senarai diet harian / mingguan. Namun, dengan menambahkan quinoa, yang rasanya seperti bulgur ke banyak makanan, dari salad hingga puding, anda dapat memanfaatkan manfaatnya yang sesuai dengan diet.

Mari kita ringkaskan seperti berikut;

Untuk sarapan pagi:

  • Anda boleh mencampurkan yogurt, susu, buah-buahan dan quinoa dan memakannya. Contohnya: Resipi mangga quinoa
  • Anda boleh menyediakan omelet quinoa atau muffin quino untuk menghabiskan sepanjang hari. Contohnya: Resipi muffin Quinoa
  • Anda juga boleh menambah quinoa pada smoothie anda.
  • Untuk makan tengah hari dan makan malam:

  • Anda boleh menggunakan quinoa sebagai beras, yang boleh digunakan di mana sahaja beras digunakan.
  • Anda boleh menambahkannya ke salad, atau menjadikannya tandus dengan quino, yang kelihatan sangat mirip dengan bulgur. Contohnya: Resipi salad tuna quinoa, resipi ganas quinoa
  • Anda boleh memakannya dengan sayur-sayuran. Contohnya: Resipi untuk roti sayur dengan quinoa
  • Mereka yang menjalani diet protein juga boleh memakannya dengan ayam. Contohnya: Resipi untuk roti ayam dengan quinoa
  • Anda juga boleh memasukkannya ke dalam sup penyembuh jika anda mahu. Contohnya: Resipi sup tomato dengan quinoa
  • Untuk makanan ringan:

  • Anda boleh menggunakannya dalam makanan ringan yang akan memberi anda simpanan tenaga. Contohnya: Resipi bar Quinoa dengan kacang
  • Anda boleh membuat muffin bebas gluten yang lazat menggunakan tepung quinoa. Contohnya: Resepi kek bebas gluten pisang
  • Anda boleh membuat puding quinoa atau mencampurkannya dengan buah-buahan, seperti sarapan pagi.
  • Kebaikan quinoa

  • Bercakap tentang diet quinoa begitu banyak, tidak akan lengkap tanpa menyebut faedah quinoa sahaja.
  • Mengandungi semua asid amino yang diperlukan oleh tubuh, quinoa adalah sumber protein lengkap. Sehingga berharga seperti sumber makanan haiwan yang mengandungi protein.
  • Walaupun quinoa, kaya zat besi, baik untuk anemia, ia juga berperanan serius dalam jumlah oksigen yang dibawa ke sel.
  • Kerana kaya dengan serat, ia berfungsi dan membersihkan usus dan baik untuk sembelit.
  • Quinoa, yang mempunyai indeks glisemik yang sangat rendah, membantu mengawal gula darah pada pesakit diabetes.
  • Quinoa, sumber magnesium yang lengkap, baik untuk tekanan darah tinggi, ia diketahui dapat meredakan kesakitan semasa haid.
  • Ini adalah sumber protein dan karbohidrat yang sihat bagi orang yang menghidap penyakit seliak dan diet bebas gluten, kerana ia tidak mengandungi gluten, dan juga membantu diet vegetarian menutup kekurangan magnesium, vitamin, mineral dan protein.
  • Kerana mengandung B2 (Ribofilavin), ia menyumbang kepada metabolisme tenaga di otak dan sel-sel otot, memberikan tenaga kepada tubuh, dan baik untuk keletihan dan keletihan.
  • Dengan kesan antioksidan, quinoa melindungi semua sel daripada kesan negatif radikal bebas.
  • Berkat kandungan vitamin kumpulan B yang kaya, ia mempercepat metabolisme dan memudahkan penukaran apa yang kita makan menjadi tenaga, mewujudkan rasa kenyang jangka panjang dengan struktur berserabut dan menyumbang kepada proses penurunan berat badan.
  • Katakan selamat tinggal kepada anda dengan satu amaran terakhir. Walaupun tidak ada bahaya yang diketahui mengenai quinoa, mungkin terdapat beberapa kesan sampingan daripada memakan terlalu banyak dan sentiasa quinoa. Pengambilan quinoan yang berlebihan, yang tidak dianjurkan terutama untuk wanita hamil dan ibu yang menyusui, boleh menyebabkan reaksi alergi, menyebabkan masalah kesihatan dengan berinteraksi dengan ubat lain yang digunakan, dan menyebabkan batu ginjal apabila asid oksalik tidak dapat dikeluarkan dari tubuh melalui air kencing.

    Itulah sebabnya anda harus mengambil quinoa mengikut budi bicara anda dan jangan sekali-kali memulakan diet quinoa tanpa berunding dengan doktor anda.

    Recent Posts