Pergerakan pemanasan sebelum latihan atau bersenam memberikan kecekapan lebih banyak daripada sukan. Tubuh yang bergerak dari tahap aktiviti yang rendah ke tahap latihan yang kuat mesti mempunyai tenaga yang diperlukannya semasa peralihan ini. Untuk ini, persiapan fizikal sebelum bersukan sangat penting.
Semasa melakukan gerakan memanaskan badan, tujuannya bukan untuk meletihkan badan, tetapi mempersiapkan badan untuk bersenam dengan tempo ringan. Atas sebab ini, jika anda merasa terlalu letih semasa melakukan pemanasan, berhati-hatilah untuk mengurangkan langkah anda.
Mengapa anda perlu memanaskan badan sebelum bersenam?
Pemanasan boleh didefinisikan sebagai kerja awal yang dilakukan untuk mengaktifkan badan dan mengaktifkan otot dan kawasan sendi. Latihan pemanasan berbeza-beza bergantung pada sukan yang anda lakukan dan intensiti sukan itu. Joging pra-joging boleh menjadi tindakan pemanasan yang berkesan. Sebelum kecergasan dan pilates, latihan pemanasan tempo ringan memberi manfaat kepada badan.
Latihan yang meningkatkan kadar degupan jantung ini membantu meningkatkan jumlah oksigen yang sampai ke otot secara beransur-ansur. Oleh itu, fleksibiliti otot meningkat dan peluang untuk bersenam dengan lebih berkesan diperoleh. Dengan pemanasan yang dilakukan sebelum latihan, masalah kecacatan dan kesihatan dapat dicegah dan pengeluaran tenaga yang diperlukan untuk tubuh disediakan. Anda boleh memulakan dengan minimum 5-10 minit dan meningkatkan latihan pemanasan anda hingga 20 minit jika anda mahu.
Latihan memanaskan badan juga meningkatkan prestasi sukan dengan memberikan motivasi yang diperlukan untuk sukan. Anda boleh mencegah kemungkinan kecederaan dan kecederaan dengan menyiapkan badan anda untuk bersukan dengan gerakan memanaskan badan yang boleh anda lakukan di rumah sebelum bersenam.
Latihan memanaskan badan yang perlu dilakukan sebelum bersenam
Latihan 1: Berjalan ringan
Mulakan berjalan ke mana sahaja anda dengan siku dibengkokkan. Tarik kaki kanan anda ke perut anda dan turunkan. Kemudian ulangi pergerakan yang sama dengan kaki kiri anda. Senaman mengaktifkan semua otot badan anda. Anda boleh melakukan pergerakan ini selama kira-kira 3 minit.
Latihan 2: Angkat lutut
Dalam pergerakan ini, yang merupakan kesinambungan dari gerakan pertama, ketika anda mengangkat lutut kanan, cubalah menyentuh lutut kanan dengan tangan kiri. Semasa mengangkat lutut kiri, sentuh lutut kiri dengan tangan kanan. Ini adalah bagaimana anda boleh mempersiapkan otot kaki, perut dan pinggul anda untuk latihan. Anda boleh meneruskan pergerakan selama 3 minit.
Latihan 3: Bergolek bahu
Dalam pergerakan ini yang menyiapkan badan atas anda untuk bersenam, mulailah berjalan di atas tanah anda dan perlahan-lahan putar bahu ke belakang. Anda boleh melakukan pergerakan selama 2 minit.
Latihan 4: Berjongkok
Pastikan lengan anda selari dengan lantai, bengkokkan lutut sedikit dan mula berjongkok. Cuba lakukan gerakan dengan perlahan, tanpa merengkuh sepenuhnya. Anda boleh menyiapkan otot pinggul, kaki dan perut anda untuk bersukan dengan gerakan ini yang menyerupai senaman jongkok. Anda boleh melakukan pergerakan selama 3 minit.
