Diet Hamil: Senarai Nutrisi Contoh

Untuk mengelakkan ibu dari berat badan berlebihan dan masalah kesihatan yang mungkin terjadi pada bayi semasa kehamilan, peraturan diet ibu disebut 'diet kehamilan'. Diet kehamilan bertujuan untuk menambah berat badan secara sihat dan seimbang, tidak menghentikan kenaikan berat badan semasa kehamilan. Selepas kelahiran, diet kehamilan dapat dibuat untuk mengurangkan berat badan yang diperoleh semasa kehamilan dengan lebih mudah dan untuk mengelakkan bayi dilahirkan dengan berat badan berlebihan.

Apakah diet mengandung?

Oleh kerana pemakanan yang betul dan seimbang sangat diperlukan untuk kesihatan ibu dan bayi semasa hamil, program diet tidak boleh digunakan kecuali disyorkan oleh doktor pakar dan pakar diet. Pemakanan yang betul dan mencukupi semasa kehamilan sangat penting untuk perkembangan bayi. Dalam kes seperti kekurangan zat makanan, nilai darah ibu yang rendah, pengambilan protein atau vitamin yang tidak mencukupi, keterlambatan perkembangan dan keterbelakangan mental dapat dilihat pada bayi. Walau bagaimanapun, situasi berisiko seperti kelahiran pramatang dan keguguran mungkin berlaku. Walau bagaimanapun, diet semasa kehamilan juga dipengaruhi secara langsung oleh berat badan sebelum kehamilan ibu.

Bagaimana pemakanan semasa mengandung?

Peningkatan berat badan sangat penting pada kehamilan dengan indeks jisim badan rendah. Sekiranya anda hamil semasa berat badan ideal, anda harus memperhatikan proses pemakanan dan memperhatikan kenaikan berat badan. Sekiranya anda hamil melebihi berat badan ideal, diet kehamilan mungkin sesuai untuk anda. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan diet kehamilan, anda mesti berunding dengan pakar.

Bagaimana kenaikan berat badan yang sihat semasa mengandung?

Peningkatan berat badan yang sihat memerlukan aktiviti fizikal yang teratur bersama dengan pemakanan yang betul dan mencukupi. Penting bagi wanita dengan berat kehamilan yang rendah untuk meningkatkan jumlah dan jumlah makanan untuk mendapatkan berat badan yang sihat. Agar tidak menambah berat badan semasa mengandung, jumlah karbohidrat dalam makanan dapat dikurangkan tanpa mengurangkan jumlah makanan. Pakar Pemakanan dan Diet İrem Çelik Tütüncü mengatakan bahawa berat badan yang akan diperoleh semasa mengandung harus ditentukan mengikut berat sebelum kehamilan. Menurut para pakar, jika anda hamil dengan berat badan ideal, anda dapat menambah berat badan 7-12 paun semasa hamil. Walau bagaimanapun, jika kehamilan telah bermula ketika anda berada di atas berat badan ideal anda, cukup untuk menambah berat badan 7-9 kilogram. Walaupun anda mempunyai berat badan berlebihan semasa hamil, berusaha menurunkan berat badan dengan menerapkan program diet semasa kehamilan boleh membahayakan bayi anda secara langsung. Oleh itu, program diet kehamilan tidak boleh dilaksanakan dengan cara apa pun tanpa berunding dengan pakar.

Senarai pemakanan sampel diet kehamilan

Ahli diet Ayşe Tuğba Şengel menyatakan bahawa sangat penting untuk menerapkan program pemakanan dengan betul dan kenaikan berat badan harus dikawal. Contoh senarai diet yang disarankan oleh pakar diet Şengel adalah seperti berikut:

Sebelum sarapan:

  • 1 gelas air
  • Sarapan pagi

  • 1 telur (rebus atau telur dadar)
  • 2 keping keju feta rendah lemak
  • 6 buah zaitun dengan sedikit garam atau 2 biji walnut
  • 2-3 keping roti rai atau gandum
  • Makanan ringan

  • Buah, 1 gelas buttermilk dan 6 kacang mentah
  • Makan tengah hari

  • 120-180 gram daging merah atau putih panggang atau bakar
  • Salad dibuat dengan sayur-sayuran bermusim
  • 1 mangkuk yoghurt / buttermilk atau 2 cawan buttermilk
  • 2 keping roti rai atau semangkuk sup atau pilaf bulgur
  • Makanan ringan

  • 1 keping keju feta rendah lemak
  • 1 keping roti gandum atau rai
  • 1 bahagian buah
  • Makan malam

  • 1 hidangan makanan sayur-sayuran atau kekacang
  • 1 mangkuk yoghurt / tzatziki atau 2 cawan buttermilk
  • Salad dibuat dengan sayur-sayuran bermusim
  • 1 mangkuk sup atau 2 keping roti gandum atau 4-5 sudu pasta gandum
  • Makanan ringan

  • 1 bahagian buah, 6 kacang dan 1 gelas susu atau 1 mangkuk yogurt
  • 2 biji kacang walnut
  • Sekiranya anda mempertimbangkan diet kehamilan; Kami mengesyorkan agar anda mengikuti program yang diberikan oleh pakar diet anda dan jangan memulakan diet tanpa berunding dengan doktor anda, setelah membuat penilaian berdasarkan keadaan kesihatan umum anda, berat badan sebelum kehamilan dan kemungkinan risiko anda hamil.

    Recent Posts

    $config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found