4 Latihan di Rumah yang Berkesan dan Sederhana yang Melelehkan Punggung

Sebab penyimpanan lemak berlebihan di kawasan pinggul dilihat sebagai hormon estrogen. Oleh kerana estrogen lebih banyak dirembeskan pada wanita, wanita pada amnya mengadu berlebihan di kawasan pinggul. Mereka yang mempunyai lemak berlebihan di kawasan pinggul dapat memperoleh hasil yang berkesan dengan memperhatikan beberapa perkara kecil dan menambahkan latihan yang menyasarkan kawasan pinggul ke rutin mereka.

Mendaki, menaiki tangga dan berbasikal

Anda boleh merangkumi jalan-jalan tinggi dalam hidup anda untuk membuang lebihan lemak di kawasan pinggul. Berjalan dengan tempo tinggi adalah salah satu latihan yang paling berkesan dalam mewujudkan kekurangan kalori. Terutama aktiviti seperti mendaki bukit dan menaiki tangga secara langsung berfungsi di kawasan pinggul. Begitu juga, berbasikal berfungsi dengan baik pada pinggul dan pinggul dan menyumbang untuk mewujudkan kekurangan kalori. Pada hari ketika cuaca baik, anda boleh menunggang basikal dan menemui laluan baru, dan apabila cuaca buruk, anda boleh mendapatkan sokongan dari alat seperti basikal elips.

Latihan tempatan

Memerah dan melepaskan otot pinggul adalah salah satu latihan yang paling indah yang boleh dilakukan untuk mencairkan pinggul. Untuk dapat melakukan latihan, anda perlu duduk di atas kerusi dan meluruskan punggung. Setelah anda yakin bahawa anda bernafas dari perut, cukup untuk mengetatkan otot-otot di pinggul anda dengan kuat dan melepaskan setelah beberapa saat berlalu. Anda boleh melakukan pergerakan sehingga anda bosan dan mengulanginya setiap kali anda memikirkannya pada waktu siang. Selain itu, semasa berjalan, anda kadang-kadang boleh mengetatkan dan melepaskan otot pinggul untuk menguatkannya.

Latihan dalam kedudukan mendatar

Untuk membakar lemak di kawasan pinggul, perlu melakukan pergerakan mencairkan pinggul dengan banyak pengulangan. Beberapa latihan praktikal yang berfungsi dalam kedudukan mendatar membantu melangsingkan badan dan membentuk kawasan pinggul. Berbaring di tempat yang betul di kaki kanan anda, bawa lengan kanan anda dalam kedudukan tegak dan sokong kepala anda dengan tangan kanan anda. Semasa melakukan senaman, anda harus mengetatkan otot perut dan pinggul sebanyak mungkin. Menggunakan kekuatan dari otot pinggul anda, angkat kaki kiri anda ke atas dan ke bawah. Tarik nafas semasa menurunkan kaki, hembuskan nafas semasa mengangkatnya. Anda boleh memulakan latihan dengan dua belas pengulangan dan meningkatkannya secara beransur-ansur mengikut tahap keletihan anda. Lakukan perkara yang sama untuk pihak lain. Anda boleh melakukan pergerakan kedua dengan bergerak kembali ke posisi awal latihan dan menolak kaki atas ke belakang tanpa membengkokkannya dengan mengambil kekuatan dari otot pinggul. Anda boleh menyelesaikan pergerakan ketiga dengan datang ke posisi awal dan mengangkat kaki atas sedikit ke atas tanpa membongkok dari lutut dan berpusing di udara. Dianjurkan untuk melakukan tiga gerakan secara gabungan, berlatih untuk kedua-dua belah pihak, dan mulakan dengan minimum dua belas pengulangan dan dua set.

Setinggan

Squat adalah salah satu latihan yang berkesan untuk menggerakkan otot pinggul. Squat adalah salah satu pergerakan yang disukai untuk membentuk dan mencairkan pinggul. Anda boleh memulakan pergerakan dengan membuka kaki anda selebar bahu. Semasa melakukan pergerakan, punggung anda harus lurus dan sedikit bengkok ke hadapan. Tangan anda mungkin sejajar dengan bahagian depan atau dijepit di bahagian belakang kepala anda sehingga anda dapat mengekalkan keseimbangan. Sekiranya anda ingin membuat pergerakan sukar, anda boleh mendapatkan sebotol air penuh atau dumbbell di tangan anda. Anda boleh menyelesaikan pergerakan dengan berjongkok tanpa mengganggu kedudukan punggung dan kembali ke posisi awal. Anda boleh memulakan dengan sepuluh repetisi dan dua set, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah repetisi.

Ia juga harus diingat: Cadangan bagi mereka yang akan melakukan latihan mencairkan pinggul di rumah

Diet dan senaman khas yang memenuhi keperluan badan disyorkan untuk mencairkan pinggul. Tisu lemak yang hilang dengan diet sahaja boleh menyebabkan masalah seperti kendur kerana otot asas di kawasan pinggul tidak menguat. Diet dengan protein yang mencukupi dan lemak berkualiti disyorkan untuk mendapatkan kecekapan sepenuhnya dari latihan mencairkan pinggul. Oleh kerana dikehendaki mengurangkan tisu adiposa, mewujudkan kekurangan kalori dan memakan air yang cukup akan membantu anda melihat hasilnya dalam waktu yang singkat.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found