Otot pektoral yang terdapat di antara kumpulan otot utama berbeza pada lelaki dan wanita. Walaupun otot-otot ini, yang membentuk dasar postur tegak dan membuat tubuh tampak cantik, berada dalam keadaan tisu padat dan tidak berfungsi pada lelaki, mereka dikelilingi oleh kantung lemak dan lobus pada wanita.
Fungsi terpenting pada payudara wanita dapat dijelaskan sebagai memberi makan bayi. Tisu payudara berubah semasa kitaran hidup wanita dalam tempoh seperti akil baligh, kehamilan, haid dan menopaus. Lama kelamaan, melonggarkan dan kendur mungkin berlaku pada otot dalam tisu yang boleh tumbuh dan mengecut.
Pada lelaki, lemak dan kendur pada otot dada, yang merupakan bahagian tubuh yang paling penting, boleh menyebabkan penampilan yang buruk. Anda boleh mempunyai penampilan yang ketat dan cergas dengan melakukan senaman otot dada secara berkesan.
Bagaimana otot dada dilakukan?
Sekiranya anda ingin membentuk otot dada dan mengetatkan kawasan dada, anda boleh mendapatkan bentuk yang anda mahukan dalam masa yang singkat dengan pergerakan senaman dada yang berkesan. Anda harus membuat diet berasaskan protein dengan senaman yang boleh dilakukan secara rutin di rumah dan menjauhi tabiat berbahaya seperti makanan berlemak, merokok dan alkohol.
1. Tekanan bangku
Bench press, yang dikenali sebagai gerakan menolak dada, adalah salah satu latihan dada yang paling berguna. Pergerakan penekan bangku yang boleh anda lakukan dengan dumbbell membolehkan otot bahu, lengan, dada dan belakang berfungsi lebih kuat.
Ambil dua dumbbell berat yang boleh anda angkat di tangan sambil berbaring di punggung atau di bangku. Pecahkan tangan anda yang terentang di siku. Pastikan anda meletakkan kaki dengan kuat di atas tanah. Perhatikan bahawa tulang bahu dan bahu anda berada di bahagian belakang dan dada anda berada di hadapan, tolak berat dan tunggu 1 saat dan kembali ke posisi awal. Anda boleh mengakhiri pergerakan dengan lima belas set dan tiga pengulangan.
2. Berbaring dada terbang
Berbaring telentang di atas lantai dan lutut bersama pada sudut 90 darjah ke lantai. Pastikan pinggang anda bersentuhan penuh dengan tanah dan, dengan mengangkat kedua-dua berat di tangan anda, angkat tangan anda, bawa kedua telapak tangan anda menghadap satu sama lain pada paras dada. Kemudian buka lengan anda ke sisi dengan badan anda dengan stabil dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Anda boleh menerapkan pergerakan ini dalam dua belas pengulangan dan tiga set, yang berfungsi otot perut, dada, bahu dan belakang.
3. Jambatan dengan penekan dada
Berbaring telentang di atas lantai, bengkokkan lutut. Timbang berat badan anda bersama-sama di paras dada. Mengambil kuasa dari telapak kaki, angkat pinggul ke udara. Angkat berat dengan lengan lurus dan tahan kedudukan anda selama 1 saat. Kemudian kembali ke kedudukan sebelumnya dengan menurunkan berat. Anda boleh melakukan senaman yang berfungsi otot dada, lengan, bahu dan pinggul dalam lima belas pengulangan dan tiga set.
