Sakit belakang rendah adalah salah satu jenis kesakitan yang paling biasa di dunia. Ketidakselesaan ini, yang lebih biasa terjadi pada orang yang memikul beban berat dan duduk lama, mungkin disebabkan oleh banyak sebab, dari ketegangan otot hingga masalah di tulang belakang. Tekanan yang kuat juga antara penyebab berat badan pinggang dan punggung. Berat pinggang, yang dapat dilihat pada kedua-dua jantina, boleh terjadi pada orang muda dan juga orang pertengahan umur.
Di samping itu, sakit belakang mungkin dialami semasa mengandung. Kaedah pembedahan, teknik terapi serta senaman dan pergerakan yoga menonjol antara cara merawat berat pinggang dan punggung. Anda dapat menghilangkan rasa sakit anda dan mempunyai otot punggung yang lebih lentur dan kuat dengan senaman pinggang yang boleh anda lakukan dengan meluangkan masa beberapa minit di rumah untuk mengurangkan rasa sakit di pinggang dan mengendurkan otot di rantau ini.
Sekiranya anda melakukan senaman secara teratur, anda boleh mencapai postur tegak dengan membetulkan postur yang salah serta menguatkan otot-otot tulang belakang.
Latihan 1
Kedudukan: Ambil posisi yang selesa dengan berbaring di punggung untuk menarik satu kaki. Berhati-hati untuk tidak meninggalkan celah pinggang.
Pergerakan: Tarik satu lutut ke arah anda sehingga berada di dada anda. Pegang lutut anda dengan mengira hingga 20. Kemudian beralih ke kaki yang lain dan ulangi prosedur yang sama. Pergerakan ini meregangkan otot punggung dan pinggang. Anda boleh mengulangi pergerakan 5 kali untuk setiap kaki dan meningkatkan jumlah pengulangan dari masa ke masa.
Latihan 2
Kedudukan: Buka kaki anda pada ketinggian bahu, dan angkat tangan kiri ke udara. Letakkan tangan kanan di belakang anda.
Pergerakan: Lakukan regangan dengan perlahan-lahan memiringkan badan anda ke kanan. Setelah memegang kedudukan anda selama tiga saat, teruskan dengan sisi yang lain. Anda boleh mengulangi aksi 10 kali dan dalam 5 set. Lakukan senaman dengan perlahan mungkin. Dengan senaman regangan sisi, anda dapat mengurangkan tekanan pada otot anda di bahagian belakang dan pinggang, sehingga otot anda dapat berehat.
Latihan 3
Kedudukan: Berdiri dalam keadaan merangkak rawan. Berhati-hati untuk memastikan pinggang anda berada di paras pinggul dan kepala anda di hadapan.
Pergerakan: Tanpa mengganggu postur semula jadi anda, bergerak ke belakang dengan pergerakan perlahan sehingga pinggul anda menyentuh kaki anda. Kembali ke kedudukan asal anda, meregangkan punggung anda selama tiga saat. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan lutut, cubalah untuk tidak meregang terlalu banyak semasa melakukan pergerakan. Dengan pergerakan ini, anda dapat merehatkan otot punggung dan tulang belakang.
Latihan 4
Kedudukan: Berbaring telentang dan letakkan bantal di bawah kepala anda. Bengkokkan lutut dan lekatkan bersama. Anda juga boleh meletakkan bola kecil atau bantal di antara lutut anda. Panjangkan tangan anda ke kedua-dua belah pihak.
Pergerakan: Pusingkan lutut ke kanan dan biarkan pinggul anda berpusing ke arah yang sama. Setelah menunggu dua saat dalam kedudukan ini, ulangi pergerakan yang sama untuk sebelah kiri. Anda boleh melakukan latihan dalam 10 pengulangan dan 5 set. Anda dapat mengurangkan sakit belakang dan pinggang dengan pergerakan ini yang meregangkan tulang belakang anda.
