Ketika musim panas menghampiri, dengan kata lain, musim perkahwinan, kelulusan dan percutian mulai dibuka secara beransur-ansur, bilangan orang yang mula berdiet meningkat sedikit hari ini. Tambahkan ini bahawa jumlah orang yang selalu memperhatikan pemakanan yang sihat telah meningkat dari hari ke hari, dan tentu saja, minat terhadap program diet yang berlainan telah meningkat.
Hari ini, mari kita pelajari perincian diet gula, yang pada dasarnya adalah diet berdasarkan makanan sihat dan menjadi sangat popular pada masa ini. Ya, banyak dari kita sudah tahu bahawa gula halus sangat tidak sihat untuk tubuh kita, tetapi berapa lama kita boleh menjauhinya? Kami tahu ini agak sukar, terutamanya untuk gigi manis.
Namun, anda dapat menjauhinya hanya dengan 21 hari, dan pada akhir tempoh ini, anda dapat menyingkirkan ketagihan gula dengan membuat pilihan yang lebih sihat. Selain itu, anda melakukan ini bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk kesihatan tubuh anda secara umum.
Sekiranya anda menyukai idea ini, mari jelaskan dengan segera apa itu diet gula 21 hari, apa yang anda boleh makan selama 21 hari, setelah mengetahui semua aspek diet gula, anda memutuskan sama ada akan menerapkannya atau tidak.
Mari pergi!
Apakah diet gula 21 hari?
Diet gula, seperti yang anda fahami dari namanya, adalah program pemakanan yang bertujuan untuk menghilangkan gula dari diet anda selama 21 hari. Gula di sini bukan hanya dimaksudkan dengan gula putih yang kita kenal dengan baik, tentu saja. Selain gula putih, ini juga bermaksud menghindari semua pencuci mulut seperti gula perang, kek, kue, coklat, yang mengandungi semua gula halus ini, sama ada dengan susu atau sirap.
"Adakah mulut kita tidak akan terasa manis selama 21 hari?" Sekiranya anda mengatakan "Ini tidak mencukupi untuk saya", anda boleh mendapatkan sokongan daripada makanan seperti madu atau molase. Sudah tentu, dengan syarat anda tidak terlepas ukurannya.
Akhirnya, jangan pergi tanpa menyebut mengapa program diet ini adalah 21 hari. Menurut banyak kajian mengenai perkara ini, adalah penting untuk menggunakan masa yang sesuai untuk tubuh menghabiskan 21 hari tanpa gula dan membersihkan diri dari kesan gula berbahaya, dan 21 hari agar psikologi manusia terbiasa dengan kekurangan sesuatu . Ringkasnya, jika anda dapat meneruskan program pemakanan bebas gula ini selama 21 hari, badan anda akan menginginkan makanan yang lebih manis daripada sebelumnya, dan mungkin anda tidak mahu lagi menggunakan makanan bergula yang ditapis.
Apa yang harus anda perhatikan selama 21 hari tanpa gula?
Setelah mengetahui program pemakanan bebas gula selama 21 hari dengan asasnya, mari kita beralih kepada perkara yang perlu dipertimbangkan semasa diet gula ini.
Contoh senarai diet gula
Sekiranya anda ingin mendapatkan maklumat yang lebih terperinci mengenai diet gula 21 hari, contoh senarai diet gula di bawah akan berguna. Walau bagaimanapun, jika anda ingin melaksanakan program diet seperti itu, anda mesti berjumpa dengan doktor anda dan pakar pemakanan / pakar diet dan membuat program diet khas untuk diri anda. Oleh kerana setiap orang berbeza antara satu sama lain, hanya doktor, pakar pemakanan / pakar diet anda yang boleh membuat program pemakanan yang paling sesuai untuk anda, katakan saja. Apabila anda ingin melakukan sesuatu yang bermanfaat untuk diri sendiri, jangan menyakitkan bahkan tanpa menyedarinya, jangan mengabaikan kesihatan anda, dan kami pergi ke senarai contoh diet gula untuk memberi anda idea.
1 hari
Sarapan pagi: 1 telur rebus, keju, tomato-timun, banyak sayur-sayuran, 1 keping gandum atau roti rai jika anda mahu
Makanan ringan: 1 bahagian buah
Makan tengah hari: 1 mangkuk sup sayur (tanpa krim atau tepung), ikan bakar atau ayam, banyak salad
Makanan ringan: Yogurt atau 1 hidangan buah
Makan malam: Hidangan sayur dengan minyak zaitun, bulaf pilaf, yoghurt
2 hari
Sarapan pagi: Tomato-timun, banyak sayur-sayuran, keju curd, zaitun, 1 keping gandum atau roti rai
Makanan ringan: 1 bahagian buah
Makan tengah hari: Daging panggang atau bebola daging, banyak salad, yoghurt
Makanan ringan: Walnut atau badam mentah
Makan malam: Hidangan sayur dengan daging, pilaf bulgur, tzatziki
3 hari
Sarapan pagi: Omelet keju, tomato-timun dan banyak sayur-sayuran, gandum atau roti rai
Makanan ringan: 1 bahagian buah
Makan tengah hari: Hidangan daging panggang (ikan, ayam atau daging merah), banyak salad
Makanan ringan: Walnut atau badam mentah
Makan malam: 1 mangkuk sup (tanpa krim / tepung), hidangan sayur dengan minyak zaitun, yoghurt
4 hari
Sarapan pagi: Semangkuk yogurt dengan oatmeal, buah segar, dan kayu manis
Makanan ringan: 1 hidangan buah kering
Makan tengah hari: Hidangan kekacang kering, bulaf atau pilaf soba, yoghurt
Makanan ringan: 1 keping roti rai, sekeping keju
Makan malam: Hidangan sayur dengan minyak zaitun, tzatziki
5 hari
Sarapan pagi: Telur (rebus, omelet atau menemen), 1 keping roti, tomato-timun dan sayur-sayuran
Makanan ringan: 1 bahagian buah
Makan tengah hari: Hidangan cendawan, pilaf bulgur, banyak salad
Makanan ringan: Walnut, badam mentah atau hazelnut mentah
Makan malam: Makanan sayur-sayuran panggang, roti dan yoghurt
6 hari
Sarapan pagi: Smoothie buah yang disiapkan dengan susu laktosa (pisang, kurma, oatmeal boleh digunakan)
Makanan ringan: Kacang (walnut, badam mentah atau kacang hazel)
Makan tengah hari: Ayam bakar, pilaf bulgur, banyak salad
Makanan ringan: 1 hidangan buah atau kacang
Makan malam: Hidangan sayur oven, yoghurt
7 hari
Sarapan pagi: Yogurt, oatmeal dan kayu manis
Makanan ringan: Kacang
Makan tengah hari: Ikan, ayam, soba atau salad quinoa
Makanan ringan: 1 hidangan buah kering
Makan malam: Hidangan sayur dengan daging, yoghurt, roti rai
Semasa menggunakan program diet bebas gula selama 21 hari, anda harus berhati-hati minum sekurang-kurangnya 2-2,5 liter air sehari, cuba bersukan, jika tidak ada waktu, sekurang-kurangnya melakukan banyak berjalan kaki.
