Kehamilan adalah salah satu tempoh yang paling istimewa apabila seorang wanita mengalami perubahan besar secara fizikal dan mental sepanjang hidupnya. Selepas kehamilan, dua masalah yang paling penting yang bermula selepas melahirkan anak adalah menyusukan bayi dengan sihat dan menghilangkan berat badan kehamilan secepat mungkin.
Baiklah, adakah mungkin untuk menyusukan bayi dengan betul dan betul serta menurunkan berat badan dalam proses ini? Seberapa sihat diet untuk ibu yang menyusu? Adakah terdapat program diet yang sesuai untuk ibu menyusu?
Dalam artikel ini, kita bercakap mengenai diet ibu yang menyusui, dan kita mengetahui sama ada mungkin bagi ibu yang baru lahir untuk memberi makan bayinya sepenuhnya dengan susu ibu selama 6 bulan pertama dan menurunkan berat badan kelahiran.
Jangan lupa bahawa setelah membuat diet yang sihat dan betul, anda dan bayi anda akan lebih bahagia dan tenteram dan kita mulakan.
Ia dikenali sebagai salah satu kaedah penurunan berat badan untuk ibu menyusu: Apakah diet ibu menyusu?
Diet ibu menyusu, yang dinyatakan secara ringkas, adalah diet ibu yang ingin menurunkan berat badan yang mereka perolehi kerana kehamilan tepat selepas kelahiran. Walau bagaimanapun, kerana tempoh ini adalah masa yang sangat sensitif bagi ibu dan bayi, sangat penting untuk menetapkan "diet ibu menyusu" dengan berhati-hati.
Selepas kelahiran, seorang wanita mungkin mempunyai berat badan lahir antara 6 hingga 12 paun. Sudah tentu, jumlah ini mungkin lebih tinggi atau lebih sedikit kerana kebolehubahan proses kehamilan dan tubuh ibu. Salah satu perkara yang paling penting untuk dipertimbangkan di sini adalah bahawa seorang ibu yang melahirkan (tidak kira apa cara dia melahirkan) tidak boleh memulakan diet ibu yang menyusui sekurang-kurangnya 3 minggu.
Kerana tempoh 3-4 minggu pertama sangat penting untuk kemampuan ibu mengatasi apa yang dialaminya semasa kehamilan dan melahirkan, kesihatan hubungan fizikal dan mental dapat dijalin dengan bayi dan keadaan umum bayi.
Selepas tempoh ini, jika doktor dan pakar diet atau pakar pemakanan yang anda perlukan sokongan semasa membuat program pemakanan anda menyetujui "program diet ibu menyusui", anda boleh memulakan diet ini.
Proses ini, masa yang bermula dengan kelahiran dan akan berlalu sehingga bayi anda berumur 6 bulan, juga sangat penting. Kerana sangat penting bagi bayi untuk diberi susu ibu secara eksklusif selama 6 bulan ini. Atas sebab ini, jika anda tidak menghadapi masalah penyusuan dan mula menyusukan bayi anda dengan cara yang sihat, anda harus berhati-hati untuk mengikuti diet ibu yang menyusui dengan berhati-hati dan berhati-hati.
Kerana itu adalah titik terpenting untuk menjalani diet yang sihat dan mencukupi untuk bayi anda menjalani diet yang sihat dan mendapat susu ibu yang mencukupi. Sudah tentu, makan terlalu banyak tidak bererti susu ibu akan banyak, tetapi dalam proses ini, makanan yang berkualiti dan makanan yang betul memberi sumbangan besar kepada masalah ini.
Oleh itu, anda harus memastikan bahawa diet ibu menyusu disediakan oleh pakar, dan makanan itu sesuai untuk anda, badan anda, rutin pemakanan umum anda dan bayi anda.
Apa yang harus ada dalam senarai diet ibu yang menyusui: Bagaimana cara membuat diet ibu yang menyusui?
Seperti yang kita katakan di atas, diet ibu yang menyusui sebenarnya harus disediakan berdasarkan ibu dan bayi dan harus bersifat peribadi, seperti yang harus dilakukan dalam semua diet lain. Namun, "Bagaimana diet ibu menyusui dilakukan?" dan jika anda ingin mendapatkan idea dari senarai sampel, anda boleh melihat contoh senarai diet ibu yang menyusui di bawah.
Sarapan pagi: 1 gelas susu, 1 telur rebus / minyak rendah / bayam diperkaya, 1 keping keju, 4-5 zaitun, 1 keping roti gandum penuh)
Makanan ringan: 1 epal atau 1 mangkuk yogurt berperisa dengan 1-2 aprikot kering atau buah ara
Makan tengah hari: 1 bahagian makanan sayur-sayuran atau kekacang disediakan sebanyak mungkin tanpa lemak, 1 mangkuk yoghurt, salad dengan banyak sayur-sayuran yang diperkaya dengan menambahkan buah-buahan kering seperti walnut atau badam, dan jika perlu, 1 mangkuk kecil disediakan tanpa menggunakan minyak, hanya pasta rebus.
Makanan ringan: 1 mangkuk salad saderi dengan yoghurt (Anda boleh mempelbagaikannya dengan memilih sayur-sayuran dan buah-buahan yang berbeza dan bukannya saderi)
Makan malam: 1 mangkuk sup berkhasiat (Pilih sup yang disiapkan dengan bahan-bahan seperti soba, bulgur dan ayam), 1 bahagian daging merah atau ayam rebus, panggang atau panggang (Beberapa hari anda boleh menggantinya dengan 3 bebola daging dan ikan yang dimasak dalam ketuhar atau kaedah kukus) ), 1 mangkuk besar salad dengan banyak sayur-sayuran, tomato dan wortel. (Sudah tentu, anda boleh mempelbagaikan bahan yang akan dimasukkan ke dalam salad mengikut musim)
Makanan ringan: Separuh epal, pisang atau pir, atau 1 gelas susu
Dalam contoh diet ibu menyusu ini, anda harus memperhatikan fakta bahawa semua makanan dan minuman yang anda gunakan semahunya semula jadi, dan tentu saja, anda tidak boleh makan apa-apa yang tidak disetujui oleh doktor anda dan yang akan menyebabkan reaksi alergi pada anda atau bayi anda. Begitu juga, salah satu faktor terpenting yang mempengaruhi susu ibu adalah anda tidak mengabaikan minum banyak air sepanjang hari.
Adakah ia benar-benar bermanfaat: Adakah diet ibu menyusui dapat menurunkan berat badan dengan cepat?
Seperti yang anda lihat, diet ibu menyusu boleh mengandungi lebih banyak kalori daripada kebanyakan senarai diet ketat lain. Sudah tentu, faktor-faktor seperti ibu berada dalam tempoh penyusuan dan meningkatkan kualiti susu adalah berkesan dalam hal ini, tetapi tetap saja, senarai diet ibu yang menyusu seperti ini secara amnya menyokong ibu untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Peraturan yang harus dipatuhi agar diet ibu menyusu bermanfaat bagi bayi dan ibu sebenarnya adalah mudah: Tujuan ibu menyusu bukan hanya menurunkan berat badan, tetapi menurunkan berat badan dengan cara yang sihat. Atas sebab ini, ia tidak boleh mengabaikan kualiti susu, kesihatan umum, dan kesihatan bayinya, dan harus mendapat sokongan dari senarai diet dengan banyak protein yang sesuai.
Seperti dalam contoh senarai diet ibu menyusui di atas, anda tidak boleh mengabaikan protein hewani dari makanan seperti daging merah dan ayam, serta protein sayuran dari kekacang seperti kacang. Begitu juga, buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin dan mineral, yang terkenal dengan sifat pembentuk susu mereka, harus banyak digunakan.
Seorang ibu yang berjaya bertindak sesuai dengan semua cadangan ini dapat dengan mudah menghilangkan berat badannya setelah dilahirkan, memberi makan bayinya dengan sihat dan dengan susu ibu yang mencukupi, dan membawa status kesihatan umum ke tahap yang lebih baik.
Adakah kekurangan ibu yang menyusu untuk diet? Apa yang harus dipertimbangkan dalam diet ibu yang menyusu?
Sudah tentu, jika seorang ibu muda bertekad untuk mengikuti diet ibu menyusu, dia juga harus tahu apa yang harus dia perhatikan.
Pertama sekali, seperti yang kita katakan di atas, program ini harus membuat program pemakanan khas yang terdiri daripada makanan yang sesuai untuk dirinya sendiri dan untuk bayi anda. Untuk ini, anda mesti berjumpa dengan pakar diet dan doktor anda. Contohnya, jika anda mempunyai intoleransi laktosa, anda harus mempelajari alternatif lain yang boleh anda makan dan minum dan bukannya susu, dan anda mesti membuang resipi yang disediakan dengan ramuan yang anda alah dari senarai anda dan menggantinya dengan alternatif.
Di samping itu, anda harus tahu bahawa diet tidak akan pernah mencukupi, dan walaupun sukar, anda harus meluangkan masa untuk anda melakukan sukan berjalan kaki atau ringan.
Akhirnya, tentu saja, anda mesti menjauhkan diri dari tabiat buruk seperti merokok dan alkohol, dan berhati-hati untuk menjauhkan diri dari kawasan yang digunakan kerana anda tidak menggunakannya sendiri.
Jadilah anda, berhati-hatilah untuk menghabiskan masa yang istimewa dan indah dengan rasa mulut dan bertindak bersama doktor dan pakar diet. Semoga anda juga mempunyai tahun yang panjang dan sihat yang akan diluangkan bersama bayi anda.
Sedikit nota: Untuk mengelakkan tanda tanya dalam fikiran anda, anda boleh melihat makanan yang mesti dimakan oleh ibu yang menyusu, dan mengetahui jawapan kepada persoalan mengenai apa yang tidak boleh dimakan oleh ibu yang menyusu. Jangan lupa belajar mengenai makanan yang meningkatkan susu ibu, dari wortel hingga adas.
