Squat, yang dilakukan tanpa memerlukan peralatan sukan dan membolehkan banyak otot dalam badan bekerja pada masa yang sama, ditakrifkan sebagai salah satu bentuk latihan yang paling berkesan dalam beberapa tahun kebelakangan.
Adalah mungkin untuk meningkatkan kualiti dan daya tahan otot di kawasan ini dengan menguatkan otot kaki dan pinggul dengan jongkok, yang merupakan antara gerakan yang paling ideal digunakan untuk mendapatkan kekuatan dan kekuatan.
Apa itu jongkok? Apa faedahnya?
Pergerakan jongkok, yang dikenali sebagai "jongkok" dalam bahasa Turki, adalah nama yang diberikan untuk latihan yang berfungsi dengan berkesan otot pinggang, betis, punggung dan perut serta otot kaki depan, kaki belakang dan otot pinggul. Latihan ini, yang dapat dilakukan tanpa berat badan, dengan dumbbell atau dengan bar berat, adalah salah satu pergerakan yang harus dilakukan dengan hati-hati.
Squat, yang memberi sumbangan besar kepada prestasi mereka yang melakukan sukan kerana meningkatkan otot kaki dan pinggul, memungkinkan berlari dan melompat lebih baik. Ia menyediakan otot yang lebih kencang dengan mencegah pergerakan, kendur dan relaksasi yang menjadikan tubuh dalam bentuk dan menurunkan berat badan. Ia membantu memperbaiki masalah pencernaan kerana berfungsi dengan baik di bahagian perut dan perut.
Apabila dilakukan secara teratur, ini adalah salah satu latihan yang paling bermanfaat yang berfungsi metabolisme, mengangkat dan membentuk pinggul. Dengan pergerakan jongkok yang dapat diaplikasikan dengan mudah di rumah, anda dapat membentuk tubuh anda dalam waktu yang singkat.
Pergerakan setinggan yang paling berkesan
1. Sumo jongkok
Untuk jongkok sumo, yang dilakukan sedikit berbeza dari jongkok biasa sebagai posisi berdiri, buka pepenjuru luar jari kaki hingga dua lebar bahu. Anda dapat melakukan pergerakan dengan lebih berkesan dengan mengambil dumbbell dengan berat yang boleh anda angkat di kedua tangan. Tujuan pergerakan dengan jarak kaki lebih banyak daripada jongkok klasik adalah untuk mengerjakan lebih banyak otot kaki dan pinggul.
Bengkokkan dengan paha anda selari dengan lantai, tunggu 1 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Jangan condong ke hadapan semasa pergerakan dan pastikan bahu anda sesuai dengan pinggul anda. Anda boleh mengulangi latihan 12 kali dalam 3 set.
2. Jongkok belakang
Ambil kedudukan jongkok klasik untuk tindakan rebound squat yang membantu membakar lemak dan membina otot kaki yang tahan lama. Apabila anda menurunkan pinggul ke tanah, bukannya berdiri, bengkok lebih dari 5 kali dan kembali ke posisi awal. Anda boleh menerapkan tindakan dalam 3 set 10 pengulangan. Pastikan lutut anda tidak melebihi paras kaki dan pastikan kepala anda berada dalam kedudukan semula jadi.
3. Squat balet
Untuk gerakan jongkok balet, yang dimaksudkan untuk mengembangkan betis serta kaki dan pinggul, arahkan jari kaki ke luar, membuka kaki sedikit lebih dari lebar bahu. Menjaga punggung lurus, bengkokkan lutut dan berjongkok di lantai sambil berdiri di jari kaki. Setelah menunggu 1 saat, bangun. Anda boleh melakukan latihan dalam 3 set 15 pengulangan.
