Hampir semua orang tidak dapat meluangkan masa untuk pergi ke gimnasium dalam kehidupan seharian kerana mereka menghabiskan sebahagian besar hari mereka bekerja atau sibuk dengan pekerjaan lain. Oleh kerana mereka biasanya terpaksa bekerja tidak aktif selama berjam-jam, masalah tertentu mungkin berlaku di badan mereka setelah beberapa ketika. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan gangguan ini.
Apabila anda pulang setiap petang, anda boleh mengambil masa yang singkat dan melakukan beberapa gerakan regangan untuk melindungi kesihatan badan anda. Kami akan menerangkan pergerakan ini, yang dapat dilakukan dengan mudah oleh hampir semua orang, selangkah demi selangkah agar sejelas mungkin.
Luangkan masa untuk memanaskan badan
Sekiranya anda memanaskan badan sebentar sebelum mula meregang, anda akan mengurangkan risiko kecederaan ringan sebanyak mungkin. Untuk ini, cukup berjalan-jalan di dalam rumah sebelum memulakan gerakan regangan. Sekiranya anda rasa tidak mencukupi, anda boleh menggerakkan bahagian tertentu badan anda seperti lengan, kaki dan leher untuk waktu yang singkat.
Regangkan kawasan leher anda
Dalam keadaan duduk di mana anda akan melakukan gerakan regangan, gerakkan kepala anda dengan memiringkan ke depan dan ke belakang, kemudian ke kiri dan ke kanan. Tetapi di sini, setelah menggerakkan leher anda ke satu arah, putar kembali ke titik tengahnya dan melihat ke hadapan. Gunakan kaedah yang sama dengan memusingkan kepala anda ke arah lain setelah pergerakan pertama yang anda buat.
Regangkan bahagian bahu anda
Selepas pergerakan leher, anda boleh beralih ke bahu tanpa perlu bangun dari tempat duduk anda. Bawa lengan anda ke sisi yang anda akan meregangkan ke arah yang berlawanan, ke arah dada anda yang lain, dan menyokong dengan lengan anda yang lain pada masa yang sama. Kemudian lakukan gerakan ini dengan lengan anda yang lain.
Regangkan kawasan belakang anda
Pergerakan regangan ini sangat penting bagi mereka yang duduk lama. Semasa duduk, hulurkan tangan ke hadapan. Genggam tangan dan jari dengan telapak tangan menghadap ke hadapan. Sambil memanjangkan lengan ke depan sebanyak mungkin, cuba tarik punggung anda sejauh mungkin. Anda mesti merasa otot anda tegang semasa melakukan pergerakan ini.
Lenturkan kaki depan anda
Tentukan keseimbangan anda dengan berdiri. Pertama, angkat satu kaki ke belakang sedikit dan cuba gerakkan ke arah pinggul anda sebanyak mungkin dengan bantuan tangan anda. Lakukan pergerakan yang sama dengan kaki dan kaki anda yang lain.
Lenturkan kaki belakang anda
Dalam keadaan duduk, panjangkan satu kaki ke hadapan. Betulkan kaki yang lain dengan tangan anda, selari dengan lutut kaki anda yang lain. Setelah mengambil kedudukan ini, cuba pegang kaki anda dengan mendekatkan tangan anda ke hadapan. Lakukan pergerakan yang sama dengan kaki anda yang lain.
Regangkan pinggang anda
Berbaring telentang di atas lantai, dan kemudian tarik satu kaki ke arah anda, sambil memegang tangan anda dengan tempurung lutut. Ulangi pergerakan ini dengan kaki anda yang lain.
