8 Resipi Mudah Dibuat dengan Benih Chia Mesra Diet

Benih Chia telah ada selama beberapa tahun, seperti jiran baru di kawasan kejiranan kami. Dia bukan salah satu nama utama dapur kami, tetapi akhir-akhir ini kami mengenali dan mencintainya.

Ini menambah keanggunan dengan penampilannya pada resipi yang disertakan, kesihatan berkat protein dan serat pemakanannya yang berlimpah, dan memberikan kesegaran pada dapur kami.

Kami juga ingin mendapatkan sokongan darinya pada hari-hari ketika diet sangat kuat, dan kami tidak boleh melewatkan keindahan ini, yang baru saja kami masukkan dalam kehidupan kami selama beberapa tahun, pada musim bunga 2017.

Sekiranya anda mempunyai tanda tanya mengenai cara menggunakannya, mendekatinya, kami memberitahu anda apa yang boleh anda lakukan dengannya, dari puding beras hingga biskut!

Nikmati makanan anda juga.

Sediakan Segera: Resepi Puding Pisang Chia

Resepi Puding Pisang Chia

Bahan:

  • 2 cawan susu badam
  • 6 sudu besar biji chia
  • 1 biji pisang
  • 1 sudu teh ekstrak vanila
  • 1 sudu besar madu

Untuk menghiasnya:

  • 1/2 pisang

Anda hanya memerlukan 15 minit untuk menyiapkannya, anda tidak perlu bersusah payah memasaknya. Anda berakhir dengan kesabaran selama kira-kira setengah jam dan berakhir dengan gembira.

Bagaimana ia dilakukan?

Ambil mangkuk sederhana dan masukkan susu dan biji chia dan gaul rata. Tutup mulut bekas supaya tidak kedap udara dan simpan campuran di dalam peti sejuk selama setengah jam. Pada akhir setengah jam, anda akan melihat bahawa biji chia menyerap susu dan campurannya mempunyai konsistensi seperti gel.

Setelah mengeluarkan campuran pemekat ini dari dopap, tambahkan ekstrak vanila dan madu dan campurkan. Kemudian, tumbuk pisang dengan baik dan masukkan ke dalam campuran dan campurkan semua bahan. Sekiranya anda mahu, anda juga boleh mencampurkan campuran dengan bantuan pengisar pada tahap ini.

Bahagikan campuran yang telah disediakan secara merata ke dalam gelas hidangan dan hias dengan kepingan pisang. Itu sahaja!

Untuk resipi terperinci, klik di sini: Resipi puding pisang chia

Kesegaran dan rasa di dalamnya: Resipi yogurt stroberi dengan biji chia

Yogurt Strawberry dengan Biji Chia

Bahan:

  • 200 gram strawberi
  • 2 gelas yogurt tegang
  • 1 sudu besar kelapa parut
  • 3 sudu besar sirap agave
  • 3 sudu besar biji chia

Kami berkata kepada mereka yang mengalami penurunan berat badan, mari buat pencuci mulut yang lebih ringan daripada yang tidak bersalah, dan sokongan dari yogurt cepat. Kami menyediakannya dengan strawberi, tetapi anda juga boleh mencicipnya dengan buah-buahan yang berbeza jika anda mahu.

Bagaimana ia dilakukan?

Bersihkan strawberi dan potong menjadi kiub. Masukkan sirap agave dan kelapa parut ke dalam yogurt yang telah diregangkan dan gaul rata.

Bagikan biji chia dalam cawan yang akan anda gunakan untuk dihidangkan. Kemudian masukkan campuran yogurt yang telah diregangkan di atasnya. Masukkan strawberi yang dihiris ke bahagian atas dan simpan cawan yang telah siap di dalam peti sejuk sekurang-kurangnya 1 jam. Kemudian anda boleh mengeluarkannya dan menikmatinya.

Untuk resipi terperinci di sini: Resipi yogurt stroberi dengan biji chia

Musim panas dan musim sejuk sebenarnya dimakan: Resipi kuki musim sejuk yang sihat

Resepi Kuih Kuih Sihat

Bahan:

  • 1.5 cawan oat
  • 1 biji pisang masak
  • 2 sudu besar beri goji (pilihan)
  • 1 sudu mentega kacang tanpa gula
  • 1/2 sudu teh serbuk penaik
  • 1 sudu besar biji chia
  • 1/2 sudu teh kayu manis (atau campuran rempah yang sama)
  • 1/2 sudu teh garam

Jangan perhatikan kenyataan bahawa namanya adalah cookie musim sejuk, ia sebenarnya memberi kesihatan pada musim panas dan musim sejuk. Sekiranya anda mencari pilihan yang lebih sihat semasa anda menginginkan kuki, semakin dekat, kami akan mengetahui rahsia menjaga kesihatan dengan memakan kuki dari resipi Samet yang lazat.

Bagaimana ia dilakukan?

Perahkan oat melalui pemproses makanan. Namun, pastikan ia tidak berubah menjadi tepung, ia tetap berpecah-pecah. Kupas pisang dan tumbuk dengan bantuan garpu atau pemproses makanan. Masukkan mentega kacang ke dalam pisang tumbuk dan gaul rata.

Keluarkan mangkuk campuran dan tambahkan oat, biji chia, serbuk penaik, garam, kayu manis atau campuran rempah lain yang akan anda gunakan. Kisar semua bahan, masukkan adunan pisang-kacang tanah dan gaul. Akhir sekali, masukkan goji berry ke dalam bancuhan.

Ambil sebilangan kecil kenari dari adunan yang menempel ringan ke tangan yang telah anda sediakan. Sebarkan kertas greaseproof di dulang pembakar dan letakkan kepingan kecil ini di atasnya secara berkala. Bakar selama 15-18 minit di dalam ketuhar, yang anda mula panaskan pada suhu 170 darjah. Anda boleh menghidangkan biskut bakar setelah merehatkannya selama kira-kira 10 minit. Selamat menjamu selera.

Untuk resipi terperinci di sini: Resipi kuki musim sejuk yang sihat

Mari Minum Sedikit: Resipi Smoothie Nanas Berempah

Resipi Smoothie Nanas Berempah

Bahan:

  • 200 ml. susu skim
  • 80 gram nanas (1 keping)
  • 60 gram pisang (1/2 keping)
  • 1 sudu besar yoghurt (dikeringkan)
  • 1 sudu teh biji chia
  • 1/2 sudu teh kunyit serbuk
  • 1 sudu teh kelapa parut

Salah satu resipi yang paling menyegarkan dengan biji chia adalah smoothie ini. Ini akan menjadikan rasa kenyang anda bertahan lebih lama dengan menggunakan serat yang banyak terdapat dalam biji nanas dan chia, dan ia akan menjadi minuman kegemaran anda pada hari-hari indah ini dengan rasanya.

Bagaimana ia dilakukan?

Setelah mengupas kulit pisang, potong menjadi kiub. Kupas kulit nanas dengan teliti dan lepaskan bahagian sulit di tengahnya. Kemudian potong nanas menjadi kepingan kecil. Tiriskan lebihan air yogurt. Kemudian kisar semua bahan dan kisar sehingga rata. Itu sahaja! Selamat menjamu selera.

Untuk resipi terperinci di sini: Resipi smoothie nanas pedas

Anda tidak akan mendapat cukup puding: Resipi puding kiwi chia

Resepi Puding Kiwi Chia

Bahan:

  • 2 sudu besar biji chia
  • 1.5 cawan susu
  • 1 kiwi
  • 3 sudu besar oat
  • 1 sudu teh kayu manis
  • 1 sudu teh madu
  • 3-4 keping badam mentah

Kami ingin mempelbagaikan resipi kami, kerana anda tidak akan dapat melepaskan rasa puding yang boleh anda sediakan menggunakan biji chia, setelah anda mencubanya. Kali ini, kami memberikan peran utama kepada kiwi, bukan pisang.

Bagaimana ia dilakukan?

Masukkan biji chia dan segelas susu ke dalam mangkuk, gaul rata dan tutup mulut mangkuk kedap udara. Dengan cara ini, simpan bekas di dalam peti sejuk semalaman. Keluarkan campuran seperti gel sambil menunggu. Kupas dan potong kiwi dan susun di sisi mangkuk hidangan, bahagikan campuran biji chia ke dalamnya.

Kemudian keluarkan loyang dan masukkan oat, kayu manis dan kelapa di dalamnya dan hidupkan kompor. Segera masukkan setengah gelas susu ke dalamnya. Bakar selama kira-kira 4 minit, hingga adunan tidak rata.

Ambil campuran yang mempunyai kelembapan dari kompor dan tambahkan madu, setelah sejuk sedikit lagi, tambahkan di atas campuran biji chia dalam mangkuk hidangan. Pada peringkat terakhir, hias mangkuk dengan kacang almond dan kiwi. Selamat menjamu selera.

Untuk resipi terperinci di sini: Resipi puding kiwi chia

Tanpa gula di sini: Resipi puding beras tanpa gula dengan biji chia

Puding Nasi Bebas Gula dengan Biji Chia

Bahan:

  • 1 liter susu
  • 1 batang vanila
  • 1 sudu besar nasi baldo
  • 5 sudu besar biji chia
  • 500 ml. Itu

Mungkin anda tidak pernah melihat puding beras seperti ini sebelumnya, tetapi jika anda mempertimbangkan kesihatan anda, sekarang adalah masa untuk menemuinya. Kami yakin anda juga akan menyukainya.

Bagaimana ia dilakukan?

Masukkan air dan beras ke dalam periuk dan rebus hingga beras diserap ke dalam air. Kemudian bahagikan batang vanila menjadi separuh dengan pisau, kupas biji dan ketepikan. Masukkan susu dan vanila yang diekstrak ke nasi, yang telah direbus dan toskan. Masak campuran ini dalam kuali selama setengah jam dengan api sederhana. Pada akhir setengah jam, angkat periuk dari api dan masukkan biji chia dan campurkan.

Masukkan campuran siap ke dalam mangkuk hidangan dan sejukkan di luar dan kemudian di dalam peti sejuk selama kira-kira 4 jam. Oleh kerana biji chia akan membengkak semasa proses ini, puding padi akan mendapat konsistensi. Maka anda boleh menikmatinya.

Untuk resipi terperinci, di sini: Resipi puding beras tanpa gula biji Chia

Simpan di dalam beg: Resipi bar protein dengan biji rami

Resipi Bar Protein Linseed

Bahan:

  • 3 biji pisang
  • 1.5 cawan gandum halus
  • 4 sudu minyak bunga matahari
  • 3 sudu besar sirap maple
  • 1/2 cawan biji walnut kasar
  • 1/2 gelas teh kismis
  • 1/2 sudu teh kelapa parut
  • 1/2 sudu teh biji rami tanah
  • 1/2 gelas teh bijan
  • 2 sudu besar biji chia
  • 6 sudu besar air
  • 2 sudu besar poppy
  • 2 sudu besar kayu manis
  • 1 paket vanila
  • 1/2 sudu teh garam

Apabila anda kehabisan tenaga, ketika mood anda rendah, ketika anda mulai merasa lesu dan letih, anda boleh membuat bar protein ini, yang akan mewujudkan kesan menyelamatkan nyawa di dalam beg anda tanpa membuang masa.

Bagaimana ia dilakukan?

Perkara pertama adalah mencampurkan biji chia dan air ke dalam mangkuk dan biarkan berdiri di sudut. Kupas pisang dan tumbuk dengan baik. Masukkan vanila, sirap maple dan minyak bunga matahari ke dalam pisang yang telah anda hancurkan dan campurkan. Ambil biji chia yang anda rendam dalam air dan masukkannya melalui pemproses makanan dan kemudian masukkan biji chia ke dalam campuran pisang.

Kemudian ambil mangkuk pengadun yang terpisah dan tambahkan biji kenari, gandum, biji rami tanah, kismis, kelapa parut, poppy, biji wijen, kayu manis dan garam. Setelah mengadun semua bahan kering, masukkan campuran ini ke dalam campuran pisang dan campurkan dengan spatula dan kisar hingga sebati.

Kemudian keluarkan dulang pembakar, sebarkan kertas greaseproof dan sebarkan semua campuran di atas dulang dengan baik. Bakar di dalam ketuhar yang anda mula panaskan pada suhu 200 darjah selama kira-kira 25 minit. Anda boleh membentuk bar protein yang dimasak dan memakannya dengan senang hati. Kesian.

Untuk resipi terperinci di sini: Protein bar dengan biji rami

Ia tidak menjadi lebih mudah: puding chia dengan resipi delima

Resepi Puding Chia Delima

Bahan:

  • 2 sudu besar biji chia (30 gram)
  • 1 sudu besar yogurt Yunani
  • 1 sudu madu (atau 2 sudu gula tepung)
  • 1 gelas susu (200 ml.)

Untuk perkhidmatan:

  • 3 sudu besar biji delima

Kami menghiasnya dengan biji delima, tetapi anda tentu boleh mengubah buah yang anda letakkan mengikut musim. Sekiranya yang penting adalah biji chia, selebihnya adalah perincian.

Bagaimana ia dilakukan?

Ambil mangkuk yang boleh anda gunakan dengan selesa dan tambahkan yogurt dan madu (atau gula tepung) ke dalamnya. Setelah mencampurkan duo ini dengan baik, masukkan susu ke dalamnya dan terus mencampurkan lagi. Apabila campuran sebati, bagikan ke dalam mangkuk atau balang yang akan anda gunakan untuk dihidangkan. Masukkan biji chia ke dalamnya dan campurkan. Tutup pembukaan bekas penyediaan dengan penutup kedap udara atau bungkus plastik. Biarkan di dalam peti sejuk selama satu jam. Pada akhir satu jam, campurkan puding sekali lagi dan terus simpan di dalam peti sejuk dengan menutup mulut supaya tidak kedap udara lagi. Anda boleh menikmati puding, yang telah berehat di dalam peti sejuk selama 3 jam (atau semalaman), dengan menambahkan buah yang anda suka.

Untuk resipi terperinci di sini: Puding Chia dengan resipi delima

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found