Istilah afterburn, yang dikenali sebagai perbelanjaan tenaga tambahan, didefinisikan sebagai konsep baru dalam budaya sukan. Afterburn, yang menarik perhatian mereka yang sangat berminat dengan senaman kecergasan dan kardio dan ingin membakar kalori dalam jumlah besar, memungkinkan berlanjutan pembakaran kalori setelah set latihan khas. Orang yang ingin membakar lebih banyak lemak dan bertenaga dalam masa yang lebih singkat dapat dengan mudah mencapai tujuan mereka dengan proses latihan yang ideal untuk mewujudkan kesan selepas.
Apakah kesan afterburn?
EPOC, kesan afterburn yang disebut "berlebihan - selepas latihan - penggunaan oksigen", dapat dijelaskan sebagai keperluan tubuh untuk peningkatan oksigen untuk menutup kekurangan oksigen yang terjadi semasa latihan. Deposit lemak digunakan secara lebih intensif dalam latihan yang dilakukan dengan tujuan untuk mewujudkan kesan afterburn. Ini memberikan pembakaran lemak yang lebih mudah. Di samping itu, dengan penggunaan oksigen yang berterusan, lebih banyak kalori dapat dikonsumsi dan berat badan dapat turun lebih cepat. Ramai orang yang ingin mencapai kejayaan dalam diet mereka memanfaatkan keajaiban afterburn dan menyesuaikan program latihan mereka dengan sewajarnya.
Bagaimana kesan afterburn berlaku? Berapa yang diperlukan?
Protein, karbohidrat dan lemak yang diperlukan tubuh semasa bersenam tidak dapat ditukarkan menjadi tenaga akibat kekurangan oksigen, dan tenaga dalam persekitaran bebas oksigen menghasilkan asid laktik dengan pernafasan anaerob. Setelah asid laktik digunakan sebagai tenaga dalam badan, ia disimpan untuk dikeluarkan. Hasil daripada pengumpulan ini, kesan afterburn mula berlaku. Tubuh, yang menggantikan simpanan tenaga yang habis, membantu mencapai kesan afterburn selepas bersenam dengan membakar asid laktik di hati dengan oksigen. Kesan afterburn boleh berlangsung dari 15 minit hingga 48 jam, bergantung pada intensiti dan kualiti latihan.
Bagaimana untuk melatih kesan selepas terbakar?
1. Pilih latihan intensiti tinggi
Sekiranya anda berhasrat untuk mencipta kesan EPOC dalam program senaman anda dan mendapat banyak manfaat daripada kesan ini, anda harus memasukkan latihan intensiti tinggi dalam program latihan anda. Anda boleh meningkatkan kadar pembakaran kalori sekurang-kurangnya 10% dengan memilih latihan intensiti tinggi selama 20 minit. Anda boleh membuat kesan afterburn dengan senaman HIIT.
2. Cuba lakukan latihan sebentar-sebentar.
Kajian menunjukkan bahawa latihan berselang meningkatkan penggunaan oksigen lebih banyak. Fakta bahawa atlet yang berjoging secara berterusan selama 30 minit membakar lebih sedikit kalori daripada atlet yang berjoging dalam 20 set 1 minit, menekankan pentingnya latihan yang dilakukan pada selang waktu. Anda boleh membuat kesan afterburn dengan membahagikan set yang akan anda gunakan pada siang hari dalam latihan kardio. Dua set latihan berbasikal yang akan anda laksanakan selama 20 minit pada waktu pagi dan petang adalah contoh kesan EPOC yang baik. Meninggalkan jurang 6 jam antara latihan akan membantu anda membakar lebih banyak kalori dalam masa 24 jam.
3. Patuhi masa latihan ideal anda
Untuk memanfaatkan kesan EPOC, anda harus memperhatikan masa latihan anda. Dengan mengekalkan latihan anda antara 35-80 minit, anda boleh mencapai kejayaan dalam mencipta kesan selepas. Dengan kaedah ini yang menyokong percepatan metabolik, anda dapat melakukan senaman dengan lebih berkesan dalam masa yang singkat.
