Kecepatan kerja yang cepat dan kehidupan yang tidak menetap, digabungkan dengan ketidakupayaan anda untuk selalu memperhatikan makanan yang anda makan, menyebabkan berat badan berlebihan terkumpul di bahagian tertentu badan anda. Terutama lemak yang terkumpul di kawasan perut dapat dinilai sebagai masalah estetik dan boleh membawa masalah kesihatan dengannya. Nisbah lemak di kawasan perut dapat dikurangkan berkat pergerakan mencairkan perut, yang mudah diaplikasikan dan mungkin mendapat hasil apabila kesinambungannya terjamin. Sekiranya anda juga ingin membuang lemak perut, anda boleh mencapai matlamat anda dengan pergerakan mencairkan perut yang boleh anda lakukan dengan mengambil masa beberapa minit di rumah.
Ia berguna untuk mengingatkan; Sekiranya anda tidak melakukan senaman sehingga sekarang atau jika anda telah lama menghentikan latihan rutin anda, ada baiknya berjumpa dengan doktor anda sebelum melakukan pergerakan yang berkaitan. Anda juga harus melakukan semua latihan beberapa kali seminggu, 10-15 pengulangan dan 3 set.
1. Pergerakan ulang-alik
Pergerakan ulang-alik, yang merupakan antara pergerakan mencairkan perut yang paling biasa tetapi umumnya dielakkan, membolehkan otot perut atas dikuatkan. Berbaring telentang di atas permaidani atau tikar gimnasium supaya anda dapat melakukan pergerakan dengan betul. Bengkokkan lutut, lenturkan lengan ke atas dada, dan berdiri ke hadapan tanpa meregangkan diri. Tarik nafas semasa lepas landas, bernafas sambil berbaring.
2. Pergerakan pisau angkat pinggul / saku
Anda menggerakkan otot perut bahagian atas dengan menggunakan shuttle, dan sekarang tiba masanya untuk otot perut bawah. Sekali lagi berbaring telentang di lantai. Bawa kedua tangan di bawah pinggul anda dan angkat kaki anda ke udara sebanyak mungkin tanpa patah lutut. Sementara itu; kepala, punggung dan pinggul harus tetap tegak di atas tanah.
3. Pergerakan papan
Papan adalah pilihan yang ideal jika anda berhasrat untuk menggerakkan otot perut sambil berdiri pegun. Datang ke posisi merangkak dan perlahan-lahan bergerak ke kedudukan mendatar, meletakkan berat badan ke arah siku dan jari kaki. Cuba kekal dalam kedudukan ini selama mungkin dan rasakan otot perut anda mula terbakar.
4. Tindakan mendaki gunung
Tindakan mendaki gunung juga termasuk dalam pergerakan mencairkan perut yang menarik tetapi berkesan. Untuk mempraktikkan pergerakan dengan betul, ambil posisi push-up dan gerakkan kaki kanan anda ke depan, kemudian kaki kiri anda, seolah-olah anda sedang mendaki di suatu tempat.
5. Berbasikal
Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan bawa tangan anda ke belakang kepala. Berlatih mengayuh seperti menunggang basikal khayalan, mengangkat kaki ke udara.
6. Tindakan pemampatan sisi
Semasa pergerakan berdiri ini, buka kaki anda dengan lebar bahu dan rentangkan ke sisi dan tekan sisi lain. Melakukan pergerakan ini tanpa bersandar ke depan dan menjaga punggung lurus akan memberikan hasil yang lebih baik.
