15 Minit Cukup: Pergerakan Melangsingkan Kaki Yang Boleh Dilakukan Di Rumah

Meningkatkan masalah kegemukan dan gaya hidup yang tidak menetap di seluruh dunia adalah antara faktor yang mengarahkan orang untuk bersenam. Kaki adalah salah satu kawasan yang paling banyak menunjukkan bentuk badan. Walaupun wanita ingin mempunyai kaki yang langsing dan cantik, lelaki menggunakan gerakan senaman untuk kaki yang berotot dan kuat. Adalah mungkin untuk menurunkan berat badan secara tempatan dan membentuk kaki dengan kecergasan dan pergerakan pilates yang melayani banyak tujuan. Tikar sukan dan pakaian sukan cukup untuk pergerakan melangsingkan kaki yang dapat dilakukan dengan mudah di persekitaran rumah. Apabila latihan pelangsingan kaki dilakukan secara berkala, hasil yang cepat dan berkesan akan diperoleh. Pergerakan yang dilakukan dalam pelbagai posisi mempunyai kemampuan untuk membentuk banyak bidang seperti kaki atas, kaki bawah, kaki dalam dan kaki belakang pada masa yang sama.

1. Senaman gunting

Latihan gunting, yang mencairkan lemak di bahagian atas kaki dan bahagian dalam dan menjadikannya bentuk dengan berkesan, juga berfungsi otot perut. Berbaring telentang di atas tikar, letakkan tangan anda di bawah pinggang. Gerakkan kaki anda ke atas dan ke bawah sambil menjaga pinggang anda lurus. Anda juga boleh menggerakkan otot perut dengan memerah perut semasa melakukan pergerakan. Anda boleh melakukan sekurang-kurangnya 12-15 pengulangan dan 2 set untuk setiap kaki. Pada akhir latihan, anda mungkin merasa terbakar di bahagian atas kaki dan kaki dalam.

2. Latihan jambatan

Senaman jambatan, yang merupakan salah satu pergerakan yang ideal untuk kawasan kaki belakang dan pinggul, membantu menegangkan kaki. Berbaring telentang di atas tikar, letakkan kedua belah tangan anda. Dengan tapak kaki di tanah, tekuk lutut, angkat pinggang ke atas dan ke bawah selama dua hingga tiga saat. Semasa melakukan pergerakan ini, anda harus mengawal pinggang anda dan memastikan bahu anda stabil di atas tanah. Anda juga boleh mengetatkan pinggul dan perut semasa melakukan pergerakan, memperluas kawasan kesan pergerakan. Anda boleh melakukan latihan dalam 15 pengulangan dan 3 set.

3. Latihan menaikkan kaki

Pergerakan menaikkan kaki berkesan pada bahagian luar kaki dan pinggul. Berbaring di atas tikar anda, perlahan-lahan angkat dan turunkan kaki atas anda. Anda juga boleh mengetatkan pinggul semasa melakukan senaman. Pastikan otot dan bahu perut anda tetap stabil. Dengan meletakkan kaki bawah anda beberapa inci di atas tanah, anda boleh membuat pergerakan menjadi lebih sukar. Anda boleh menggunakan gerakan mengangkat kaki dalam 3 set dan 15 pengulangan.

4. Kerusi senaman

Untuk melemahkan betis dan menggerakkan otot betis, anda harus fokus pada latihan kaki bawah. Anda boleh melangsingkan betis dan kaki atas dengan senaman kerusi. Duduk terus di kerusi dan hulurkan tangan ke hadapan. Letakkan kaki kanan di lutut kiri anda. Kemudian berdiri perlahan-lahan dari kerusi dan duduk semula selepas dua saat. Lakukan perkara yang sama untuk kaki anda yang lain. Anda boleh melakukan latihan kerusi dalam 12 pengulangan dan 2 set untuk setiap kaki.

Untuk menjadikan latihan kaki lebih berkesan, anda boleh melakukan pergerakan dengan meletakkan berat pada pergelangan kaki anda. Anda juga dapat meningkatkan jumlah pengulangan dan set latihan secara berkala.

Recent Posts