Sekiranya kita ingin membincangkan kepentingan kalsium dan apa kesannya kepada kita, kita perlu menulis perenggan. Tetapi mari kita bercakap sebentar.
Keperluan kalsium bermula di rahim ibu. Bahan ini, yang diperlukan untuk pengembangan tulang dan otot dan kekuatannya sepanjang hayat, mempunyai banyak faedah yang tidak diketahui. Kalsium, yang mempunyai banyak kesan seperti penstrukturan sendi, pembekuan darah, pengaturan degupan jantung, dan daya hidup tisu dan sel, mempunyai ciri yang hampir seluruhnya membentuk tubuh.
Oleh itu, dari mana kita dapat memperoleh kalsium ini pada waktu siang?
Garam makanan: Rempah
Terdapat rasa dalam rempah yang hampir memenuhi keperluan kalsium harian. Sekiranya anda bertanya apakah ini: Rempah kering seperti thyme, dill segar, marjoram, rosemary akan mencukupi untuk memenuhi beberapa keperluan kalsium harian. Sekiranya anda tidak mempunyai alahan dan tidak keberatan rasanya, anda boleh menambahkan sedikit pada setiap hidangan.
Bukan hanya pada pastri: wijen
Hanya seratus gram biji bijan, yang digunakan dalam pastri, makanan dan bar protein, yang cukup untuk memenuhi bahagian protein harian yang sangat penting. Sudah tentu, kita tidak hanya menggunakan bijan dengan menaburkannya pada pastri dan donat. Anda boleh taburkan pada salad. Atau anda boleh membuat halva bijan.
Bagi mereka yang tidak sedap dengan susu sahaja: Jenis keju
Sekiranya anda buruk dengan hanya susu tetapi anda boleh makan keju, cadangan kami tentu saja keju! Kerana seratus gram keju putih sudah cukup untuk memenuhi separuh daripada keperluan kalsium harian.
Bercakap mengenai susu: Yogurt
Kita dapat melihat yoghurt sebagai saudara keju dan mempertimbangkan kandungan kalsium yang tinggi, dua pinggan yoghurt yang kita makan pada siang hari akan cukup untuk memenuhi sebahagian besar keperluan harian.
Adakah anda pernah memikirkan: Almond
Hanya sebilangan kecil badam dalam makanan harian anda sudah cukup untuk memenuhi hampir separuh keperluan kalsium. Selain itu, kacang almond, yang kaya dengan vitamin E, mangan dan magnesium, adalah antara makanan yang harus anda makan sebelum bersukan.
Seperti keajaiban: Flax Seed
Flaxseed, yang disarankan oleh pakar untuk lebih banyak omega 3, juga sangat kaya dengan kalsium. 4-5 sudu biji rami, yang boleh anda pilih dalam salad atau yogurt, memenuhi hampir 20 peratus keperluan harian anda.
Mawar Asia: Tahu
Walaupun belum begitu popular dalam masakan Turki, 100 gram tauhu, yang sangat biasa dalam masakan Asia, cukup untuk memenuhi hampir separuh daripada keperluan kalsium setiap hari.
Warna cukup: Lobak
Terdapat sejumlah besar kalsium dalam lobak itu sendiri, yang mana anda juga boleh mengambil airnya. Anda juga boleh memanfaatkan jus lobak, yang boleh anda makan sendiri.
Warnanya cukup: Dandelion
Satu gelas dandelion, yang boleh anda minum sebagai teh, mempunyai cukup kalsium untuk memenuhi 10% keperluan kalsium harian anda.
Adakah anda fikir ada besi: Bayam
Menjadi kaya dengan zat besi, bayam juga kaya kalsium kerana termasuk dalam kumpulan sayur-sayuran berdaun hijau. Anda boleh menggandakan kekuatan ini semasa anda memakannya dengan yogurt.
Bagi mereka yang tidak berpuas hati dengan satu: semua sayur-sayuran berdaun hijau
Sebenarnya, hampir semua sayur-sayuran berdaun hijau mengandungi kalsium. Sepinggan sayur yang anda makan akan memberi kesan positif terhadap nisbah kalsium anda.
