Pengumpulan lemak di kawasan pinggul akibat daripada pemakanan yang tidak sihat dan kehidupan yang tidak aktif adalah salah satu masalah terbesar bagi kebanyakan orang. Pergerakan pinggul yang pantas dan berkesan dapat dilakukan untuk membakar lemak degil di kawasan pinggul dan membentuk pinggul. Ada kemungkinan kaki yang lebih ketat dan berbentuk dengan pemakanan biasa dan pergerakan mencairkan pinggul. Anda boleh cergas dalam masa yang singkat dengan pergerakan praktikal dan mudah yang boleh digunakan di rumah.
1. Setinggan
Squat adalah salah satu latihan yang paling berkesan yang berfungsi untuk semua otot badan. Berdiri tegak dan rentangkan kaki anda selebar bahu untuk melakukan pergerakan jongkok yang berfungsi dengan berkesan pada kaki, perut, dan pinggul. Panjangkan tangan ke hadapan dan bengkokkan lutut, menolak pinggul ke luar. Bengkokkan ke bawah pada sudut sembilan puluh darjah ke tanah dan tinggal selama satu atau dua saat, kemudian kembali ke kedudukan asal anda. Berhati-hati untuk menjaga kepala dan punggung lurus semasa melakukan senaman jongkok. Juga, pastikan lutut anda tidak berada di hadapan hujung jari anda. Anda boleh mengulangi latihan 12 kali, 3 set.
2. Jambatan kaki tunggal
Anda boleh membentuk pinggul dalam masa yang singkat dengan senaman jambatan kaki tunggal. Masuk ke kedudukan jambatan dengan berbaring di atas tikar dan mengangkat pinggul. Tarik kaki anda ke belakang dan angkat satu kaki ke udara. Dalam kedudukan ini, angkat pinggul ke atas dan ke bawah selama dua saat. Berhati-hati untuk memastikan kaki anda tetap stabil. Tukar ke kaki yang lain dan ulangi pergerakan yang sama. Anda boleh mengulang latihan sebanyak 3 set 12 kali untuk setiap kaki.
3.Lompat
Salah satu pergerakan yang paling ideal untuk pinggul dan kaki adalah latihan lunge. Berdiri tegak dan rentangkan kaki anda selebar pinggul. Melangkah ke hadapan dengan satu kaki pada sudut 90 darjah. Lenturkan kaki anda yang lain selari dengan lantai. Setelah memegang kedudukan anda selama dua saat, ulangi pergerakan yang sama dengan kaki anda yang lain. Berhati-hatilah agar lutut anda tidak sampai di hadapan hujung jari anda.
4. Tendangan keldai
Tendangan keldai adalah salah satu pergerakan yang paling terkenal di antara pergerakan mencairkan pinggul. Berdiri di tangan dan lutut dengan tilam menghadap ke bawah. Pastikan punggung anda selari dengan lantai, bengkokkan satu kaki di lutut dan angkat ke atas. Tendang terus dengan kaki yang diangkat dan ulangi pergerakan selama 1 minit. Kemudian beralih ke kaki yang lain dan lakukan pergerakan dengan cara yang sama. Anda boleh melakukan latihan ini, yang berfungsi untuk otot pinggul dan pinggul, dalam 2 set.
Anda boleh menggunakan dumbbell dan berat pergelangan kaki untuk melakukan pergerakan mencairkan pinggul dengan lebih kuat, dan anda dapat memperoleh hasil dalam waktu yang lebih singkat dengan meningkatkan jumlah set latihan dan pengulangan. Sukan seperti berjalan dan berenang juga membantu membentuk pinggul dan pinggul.
