Seperti yang anda ketahui, jika anda akan memulakan diet, makanan pertama yang anda temui adalah makanan yang mengandungi banyak serat. Sebenarnya, semua orang tahu mengenai serat dalam persahabatan.
Ia seperti legenda kota, tetapi kebanyakan orang tidak tahu dengan tepat apa itu serat dan tidak bagus.
Kami melakukan penyelidikan mengenai makanan serat dan faedah serat sehingga kami dapat melihat bersama, dan kami memutuskan untuk mengetengahkan isu-isu yang perlu diberi pencerahan.
Apa itu serat, apa yang dilakukan oleh serat?
Serat; Ia adalah struktur yang banyak terdapat dalam biji-bijian, kekacang, sayuran dan buah-buahan. Sumber serat utama adalah dinding sel tumbuhan dan polisakarida simpanan. Sebagai tambahan kepada semua ceramah ilmiah ini, serat adalah teman diet lengkap.
Kerana dengan mengaktifkan sistem pencernaan, ia dapat menghilangkan masalah tandas dan menyebabkan kelonggaran pada usus. Pada masa yang sama, ia menghentikan keinginan untuk makan dengan mewujudkan rasa kenyang.
Ini mengarahkan orang ke diet yang sihat kerana makanan yang dikandungnya. Sebenarnya, serat adalah bahan yang diperlukan oleh tubuh tetapi tidak pernah boleh mengisar.
Makanan apa yang paling biasa untuk serat?
Bertentangan dengan kepercayaan popular, serat tidak hanya terdapat pada makanan bijirin penuh. Banyak makanan yang kita konsumsi setiap hari juga mempunyai serat yang sangat tinggi. Makanan yang boleh anda gunakan dengan mudah pada waktu siang dan menyumbang kepada pengambilan serat harian anda adalah seperti berikut:
Kita tahu betul manfaat kesihatan kacang. Badem membuktikan ini kepada kami. Segenggam badam mengandungi 3 gram serat. Walaupun tinggi kalori, ia adalah makanan ringan yang baik.
Pir bersaiz sederhana, yang membuat anda merasa segar ketika makan, dan struktur berseratnya yang dapat anda rasakan ketika anda menggigit, mengandungi 5.5 gram serat.
Mentah atau dimasak. Tidak kira bagaimana anda makan, kacang polong sangat kaya serat. Terdapat 16.3 gram serat dalam hidangan kacang polong yang tidak dimasak.
Béchamel atau sup panggang. Satu hidangan brokoli, yang lazat dalam semua jenis, mengandungi 5.1 gram serat.
Epal adalah buah yang bertujuan untuk membayangi brokoli. Sebiji epal sederhana mengandungi 4.4 gram serat. Ia memperbaharui kulit, memberikan kesegaran dan merupakan rakan diet nombor satu dengan jumlah seratnya.
Walaupun kecil, raspberry mempunyai kemahiran yang hebat. Sepotong raspberi memenuhi keperluan serat selama 3 hari. Ia juga membantu menyingkirkan toksin.
Artichoke, yang membuat kita tersenyum dan memberi kesihatan baru-baru ini dalam kategori sayur, juga kaya akan serat. Artichoke sederhana mengandungi 10.3 gram serat.
Serat dalam bulgur adalah alasan mengapa anda lebih suka pilaf bulgur daripada pilaf beras. Terdapat kira-kira 3.5 gram serat dalam satu hidangan.
Kacang hijau, yang menonjol dengan kehijauannya, adalah protein dan serat. Separuh hidangan kacang segar mempunyai 10 gram serat.
Lentil adalah kekacang yang memberi anda serat apabila anda tidak menyangka. Terdapat 16 gram serat dalam satu hidangan. Ia juga kaya dengan vitamin.
Ia meletup atau hangus. Jagung kegemaran musim panas juga merupakan sumber serat. Terdapat kira-kira 2 gram serat dalam kedua-dua variasi.
Alpukat, salah satu buah yang paling terkenal sejak kebelakangan ini, adalah bom serat. Keseluruhan alpukat mengandungi 10 gram serat secara keseluruhan.
Ringkasnya, jika anda mempunyai sekurang-kurangnya 1 daripada 12 makanan ini dalam senarai makanan yang sihat dan seimbang, punggung anda tidak akan jatuh.
