Kehamilan adalah proses perubahan yang hebat yang berlangsung selama kira-kira 40 minggu. Dimensi perubahan ini dinilai di bawah tiga tajuk utama: fizikal, mental dan emosi.
Adalah sangat penting bagi ibu hamil untuk merasa selesa dan menyesuaikan diri dengan proses dalam perjalanan ini, yang berlangsung selama 9 bulan dan 10 hari, baik untuk kesihatannya sendiri dan untuk proses perkembangan bayi. Atas sebab ini, yoga hamil juga disyorkan oleh pakar obstetrik kecuali orang tersebut mempunyai kecacatan khas.
Apa itu yoga hamil?
Walaupun kehamilan adalah proses ajaib, ia juga membawa perasaan kegelisahan, ketidakpastian dan rasa tidak selamat yang mendalam. Wanita itu menghadapi identitinya, bersiap untuk kehidupan baru dan bayinya, sementara juga menjalin ikatan dengan bayinya yang belum lahir dalam proses ini.
Yoga kehamilan adalah kaedah latihan yang tidak hanya menguatkan wanita secara fizikal dan emosi pada tahap kehamilan yang berbeza, tetapi juga merangkumi pergerakan dan teknik pernafasan yang secara mental mempersiapkan kelahiran.
Bagaimana yoga hamil dilakukan?
Ibu hamil yang akan mengikuti sesi yoga hamil harus terlebih dahulu memastikan bahawa dia bekerja dengan tenaga pengajar yang pakar. Sekiranya buku atau CD hendak digunakan, peringatan harus diperhatikan dan latihan pergerakan dan pernafasan harus dilakukan dengan cara yang tidak meregangkan badan.
Cukuplah tikar yoga untuk yoga kehamilan, di mana tidak ada peralatan khas yang diperlukan. Dari semasa ke semasa, tayar dengan kelenturan yang berbeza dan ukuran bola pilates yang berlainan dapat digunakan semasa yoga.
Apakah faedah yoga hamil?
Dengan ukuran fizikalnya, kehamilan menimbulkan tekanan pada sistem muskuloskeletal. Perubahan pusat graviti fizikal boleh mencetuskan sakit belakang, pinggang dan leher, dan menyebabkan pelbagai kekejangan dan kontraksi. Tulang belakang yang curam dan kuat, sistem muskuloskeletal yang tahan lama, sendi fleksibel membantu menyesuaikan diri dengan proses ini dengan lebih mudah.
Yoga kehamilan menguatkan otot dan tulang dengan pelbagai latihan, memperbaiki gangguan postur dan mengajar pernafasan yang betul. Walaupun keperluan oksigen ibu hamil meningkat dengan bayi yang mula berkembang dan membesar, pernafasan yang betul akan mempercepat peredaran darah, dan dengan memberikan lebih banyak oksigen ke sel, ia akan memastikan proses yang sihat untuk ibu dan bayi.
Dengan latihan yoga hamil, otot lengan dan kaki akan berkembang, fleksibiliti akan meningkat, otot pelvis akan menguat dan bukan sahaja proses kehamilan tetapi juga kelahiran dapat diatasi dengan mudah, proses pemulihan selepas kelahiran akan dimasukkan lebih cepat.
Tidak ada ibu hamil yang bersedia sepenuhnya untuk bersalin pada awal kehamilannya. Pengembaraan kehamilan selama 40 minggu adalah masa yang sesuai untuk persiapan ini. Yoga kehamilan meletakkan asas untuk menenangkan, mendengar suara dalaman anda sendiri, dan menghadapi dunia roh dan fikiran dalam tempoh yang sepenuhnya dipersonalisasi ini. Apabila kesedaran meningkat dan semangat dan integriti mental tercapai, tekanan dan kegelisahan menurun. Seseorang dapat memberi tumpuan dengan lebih selesa pada kewujudan bayi dan momen perjumpaan. Cukup untuk melakukan yoga hamil dua kali seminggu, yang dapat dilanjutkan dari awal hingga akhir kehamilan.
Dalam situasi apa yoga hamil berbahaya?
Sudah tentu, melakukan senaman seperti itu tanpa berjumpa doktor semasa mengandung boleh menyebabkan beberapa masalah. Sekiranya terdapat masalah fisiologi yang menghalang ibu hamil untuk bersenam, risiko keguguran, hernia pinggang dan leher yang maju, dan lain-lain, ia harus berkonsultasi dengan doktor sebelum berlatih yoga.
Setelah mendapat kelulusan doktor, perlu memastikan kecekapan dan kecekapan pengajar yoga. Selagi tidak ada halangan dalam hal ini, tidak akan ada salahnya melakukan yoga, dan kemungkinan untuk mendapatkan kebiasaan senaman yang sihat yang dapat dilanjutkan setelah kehamilan cukup tinggi.
