Pertimbangan Pemakanan untuk Ahli Latihan Kardio

Kami mendengar rakan kesihatan kami, Uplifers.

Diet dan diet yang sihat sama pentingnya dengan senaman untuk badan yang sihat dan cergas. Pekerja berasaskan kardio seperti joging, berbasikal, dan triathlon perlu makan makanan yang kaya dengan protein dan karbohidrat, dan mempunyai makanan yang seimbang dan teratur untuk memberi tenaga kepada tubuh mereka.

Latihan kardiovaskular adalah pergerakan yang meningkatkan oksigen memasuki badan dan membolehkan jantung menggunakan oksigen dengan lebih berkesan. Terutama kerana kelebihan yang diberikan kepada sistem peredaran darah dan pernafasan, tidak kira sukan mana yang anda lakukan, anda pasti harus memasukkan latihan kardio dalam rutin senaman anda untuk menjalani kehidupan yang sihat.

Latihan kardiovaskular yang meningkatkan tahap oksigen dalam darah dan dengan itu menguatkan jantung membawa keperluan untuk program pemakanan yang merangkumi semua nutrien untuk menjaga keseimbangan tenaga dalam tubuh.

Penting dari program diet seimbang adalah karbohidrat dan lemak sihat, yang merupakan sumber tenaga badan. Biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran, kekacang, minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, kacang tanah, telur dan salmon; Makanan yang sangat kaya bagi mereka yang ingin memenuhi keperluan karbohidrat dan lemak badan dengan kualiti yang tinggi.

Tubuh tidak mencerna semua nutrien dengan cara yang sama; Oleh itu, pengambilan makanan yang betul pada waktu yang tepat adalah salah satu elemen terpenting dalam rancangan diet.

Sebelum bersenam

Sepanjang tempoh sebelum memulakan senaman, karbohidrat yang lebih sihat harus dimakan untuk membekalkan tenaga kepada tubuh. Oleh kerana karbohidrat mengandungi serat tinggi, mereka memerlukan sedikit masa untuk dicerna, jadi perlu menyesuaikan jumlah dan masa untuk membawanya ke dalam badan. Protein dan lemak, sebaliknya, adalah makanan yang dicerna paling lambat, jadi sangat berguna untuk menjauhkannya sebelum bersenam. Sekiranya anda mempunyai 3-4 jam sebelum bersenam, senarai diet seperti di bawah akan sesuai untuk anda;

- Salad ayam panggang dan roti dedak

Keju atau ayam atau mentega kacang pada roti dedak

- Salmon panggang, beras gandum dan brokoli

Pasta gandum penuh dengan sayur-sayuran rebus dan keju

Sekiranya anda mempunyai masa 60 minit atau sedikit sebelum bersenam, anda boleh mengambil makanan ringan rendah kalori dengan sedikit protein;

- Yogurt tanpa lemak

- Bar Granola

- 1 bahagian buah

- Seperti segelintir pretzel ...

Selepas bersenam

Selepas bersenam, badan kehilangan tenaga dan otot menjadi letih. Untuk menggantikan tenaga yang hilang ini, karbohidrat sihat dan makanan tinggi protein harus dipilih. Sekiranya kali terakhir anda makan 4 jam yang lalu, ini bermakna anda mesti makan sekali lagi. Tetapi jika perut anda kenyang kurang dari 4 jam yang lalu, anda boleh mengambil makanan ringan berikut:

- Segelas susu

- Hummus

Palang protein

- Sandwic Turki dengan setengah hidangan roti gandum.

Recent Posts