Salah satu kunci untuk hari yang damai dan bahagia adalah rutin fizikal kita terus berjalan dengan sihat. Kita dapat menjaga sembelit, yang dapat kita lihat sebagai gangguan rutin buang air besar kita, dari kehidupan kita dengan langkah berjaga-jaga kecil yang akan kita ambil.
Tidak ada definisi sebenar dan pasti dari soalan "apa itu sembelit". Sebab utama untuk ini adalah bahawa sembelit adalah keluhan subjektif dan individu. Sekiranya kita perlu membuat definisi umum, kita dapat mengatakan bahawa keluhan seperti tidak dapat membuang air besar dengan selesa, najis selalu keras, merasa seolah-olah masih ada tandas walaupun keperluan tandas dihilangkan, atau buang air besar setiap 3- 4 hari, diulang selama dua atau tiga minggu dalam setahun pada masa yang berlainan.
Sembelit mungkin mempunyai banyak sebab, termasuk perubahan dalam diet, tidak mempunyai aktiviti fizikal yang mencukupi, dan kesan sampingan dari ubat baru yang digunakan. Selain itu, sembelit boleh menjadi gejala banyak penyakit. Sembelit juga dapat dilihat pada endokrin, tisu penghubung rematik, jangkitan dan penyakit jantung-paru-paru, terutama pada diabetes dan gangguan tiroid. Terlepas dari ini, sembelit sering dapat dihadapi dalam masalah yang terjadi pada usus.
Sekiranya anda mencari jawapan untuk soalan berikut, kami dapat memberi pencerahan kepada anda:
• Apa yang baik untuk sembelit? • Apa yang harus dilakukan untuk mencegah sembelit?
1. Soalan utama bagi mereka yang mengalami sembelit: Adakah anda cukup mengambil serat?
Tidak mengambil cukup serat akan menyebabkan penumpukan toksik di usus anda dan juga sembelit. Atas sebab ini, kita harus makan makanan berserat secara berkala dengan membahagikannya menjadi makanan sepanjang hari. Untuk dapat mengatakan bahawa saya mengambil cukup serat, anda perlu mengambil 25-30 gram serat setiap hari. Diet yang kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, terutama sayur-sayuran berdaun hijau segar, akan memudahkan pengambilan serat yang diperlukan ke dalam badan.
Ia juga berguna untuk menggunakan pilihan buah yang sesuai dengan kurma yang kaya pulpa, anggur hitam dengan biji, aprikot dan damson. Anda juga boleh meningkatkan kesan buah-buahan ini dengan memakannya sebagai kompot dan kompot.
2. Adakah anda mengambil cukup cecair? Penggunaan cecair mencegah sembelit.
Sebab lain untuk sembelit adalah mengeringkan badan kita. Atas sebab ini, anda boleh menolong anda dengan meningkatkan pengambilan cecair anda, terutamanya air. Yang penting di sini adalah menyebarkan air yang anda minum sepanjang hari, bukan sahaja untuk membiarkan badan anda mengalami dehidrasi, tetapi juga untuk memenuhi air yang diperlukan oleh usus anda untuk membuang toksin dan pulpa.
3. Adakah anda cukup bergerak?
Ini adalah fakta yang tidak dapat dipertikaikan bahawa terutama pekerja meja dan mereka yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif mengalami banyak masalah pencernaan bersama dengan sembelit. Anda boleh melabur dalam kesihatan dan usus dengan pergerakan biasa yang boleh anda lakukan setiap hari, seperti berjalan pantas. Anda akan mendapati bahawa walaupun berjalan kaki selama 15 minit akan mengagumkan.
4. Gunakan kekuatan kefir dan yogurt probiotik untuk mengelakkan sembelit.
Anda boleh memanfaatkan kekuatan bakteria bermanfaat ini dan menguatkan sistem pencernaan dengan membeli kefir dan yogur probiotik yang mengandungi bakteria bermanfaat dan menjadikannya sendiri di rumah.
5. Jangan lupa menambahkan minyak zaitun ke dalam makanan anda untuk mengelakkan sembelit.
Anda boleh melembutkan dan melembutkan usus dengan pengambilan minyak zaitun secara berkala.
6. Berhati-hati semasa minum teh untuk sembelit.
Teh yang mengandung senna dapat memberikan hasil yang cepat, tetapi akan mempengaruhi kesihatan pencernaan dan usus anda dalam jangka panjang. Atas sebab ini, anda boleh memilih teh yang lebih lembut seperti biji rami semasa menggunakan teh herba. Anda boleh mendapatkan teh herba yang baik untuk sembelit di sini.
Doktor sering berfikir bahawa aktiviti fizikal yang tidak mencukupi dan diet yang tidak betul menyebabkan sembelit. Sekiranya aduan anda berlanjutan selama lebih dari dua minggu walaupun telah mengikuti cadangan kami, anda tidak boleh mengabaikan berjumpa doktor.
Selain itu, jika peningkatan pembengkakan, kesakitan, demam disertai dengan sembelit, jika anda mengalami penurunan berat badan dan kehilangan selera makan dengan sembelit, jika konsistensi, bentuk, kekerapan dan bau najis berubah secara tiba-tiba, ini akan menjadi keputusan terbaik untuk kesihatan anda untuk berjumpa doktor tanpa berlengah.
