Bila Bersarapan, Apakah Masa Terbaik untuk Sarapan?

Walaupun frasa "sarapan pagi adalah makanan yang paling penting hari ini" adalah klise, ini juga merupakan kata yang sangat tepat, mari kita mengakuinya. Ini adalah peluang untuk memulai hari dengan bertenaga dan memastikan bahawa tubuh kita mendapat tenaga yang diperlukannya dari yang paling sihat, malah ...

Ada yang besar "tetapi" di sini, kerana hari ini kita akan mencari jawapan kepada soalan yang mungkin tidak difikirkan oleh kebanyakan kita, tetapi tidak tahu jawapannya: Bilakah perlu sarapan?

Sebelum mengatakan "Sudah tentu pada waktu pagi", kami mengesyorkan agar anda melihat cadangan pakar pemakanan dan pakar diet berikut. Kerana banyak faktor, dari sama ada anda bersukan hingga waktu bangun tidur, mempengaruhi waktu anda bersarapan.

Bagaimanakah?

Di sini, mari kita jelaskan ...

Semasa anda makan sarapan pagi adalah penting untuk menjaga tahap gula darah anda seimbang

Bersarapan sangat penting untuk mengatur gula darah kita. Tetapi pada ketika ini, ada masalah lain yang harus anda perhatikan sama ada anda bersarapan atau bahkan apa yang anda makan untuk sarapan pagi, dan ketika itulah anda bersarapan. Theresa Shank, salah seorang pakar diet terkenal di dunia, menerangkan keadaan ini seperti berikut:

"Makan sarapan pagi membolehkan kita mempunyai selera makan yang sihat dan gula darah yang seimbang sepanjang hari. Apabila kita tidak makan sarapan pagi, paras gula darah kita menjadi tidak teratur, menyebabkan tiba-tiba lapar pada siang hari, selera makan tidak terkawal, dan oleh itu makan makanan yang lebih banyak dan tidak teratur daripada yang kita perlukan. Sarapan, sebaliknya, membolehkan metabolisme kita memulakan hari dengan cepat dan lancar. Apabila kita bangun, badan kita perlu mempercepat dan mengikuti rentak hari. Sangat penting untuk bersarapan di pagi hanya untuk ini.

Orang yang sihat perlu bersarapan dalam masa 2 jam setelah bangun.

Menurut pakar diet Theresa Shank dan banyak pakar pemakanan terkenal di dunia, seseorang yang menjalani kehidupan rutin yang sihat harus bersarapan dalam masa 2 jam selepas bangun pagi. Shank juga mencadangkan bahawa mereka yang tidak suka sarapan pada waktu pagi boleh bersarapan 1 jam selepas bangun tidur, dalam 2 jam, dan mengatakan bahawa makan sarapan pagi dalam tempoh 2 jam ini akan cukup bagi anda untuk merasa bertenaga dan kenyang sepanjang hari.

Menurut pakar, dalam kes ini, tidak kira pukul berapa anda bangun. Sekiranya anda bangun pada pukul 7 pagi, anda mesti bersarapan hingga jam 9 pagi, dan jika anda bangun pada pukul 11 ​​pagi, anda mesti bersarapan hingga jam 1 petang. Sudah tentu, pada saat ini, berguna untuk mengingatkan bahawa: Menurut banyak pakar dan penyelidik yang meneliti mengenai perkara ini, definisi "kehidupan yang rutin dan sihat" umumnya adalah orang yang bangun pagi dan menghabiskan hari di tempat kerja, sekolah atau rumah dengan kerja-kerja rumah, dan tidur pada awal malam. terdiri daripada orang. Jadi lebih awal anda memulakan hari anda, semakin baik.

Dia tidak lalai untuk menggarisbawahi bahawa dia akan menemui keseimbangan tahap gula dalam darah dalam dua jam ini. Sekiranya kita masih tidak bersarapan 2 jam selepas bangun tidur, anda harus ingat bahawa ini akan menyebabkan gula darah menjadi tidak seimbang dan sukar untuk memulihkan keadaan ini pada waktu siang kerana perubahan tahap insulin.

Bagi mereka yang menghidap diabetes, tempoh ini adalah 1 jam selepas bangun tidur.

Menurut para pakar yang mengatakan bahawa orang yang menjalani kehidupan rutin yang sihat harus bersarapan dalam waktu 2 jam setelah bangun tidur, tempoh ini harus lebih terbatas ketika berhubungan dengan penderita diabetes. Maya Feller, pakar diet dan pemakanan terkenal dunia, menjelaskan masalah ini sebagai berikut:

"Sekiranya anda menghidap penyakit seperti diabetes, menjadi lebih penting untuk mendapatkan gula darah yang betul. Sekiranya demikian, anda perlu memendekkan proses ini. Dalam masa 1 jam selepas bangun Sekiranya anda makan sarapan pagi, anda dapat mengimbangkan gula darah anda dengan mudah. ​​"

Bagi mereka yang melakukan sukan pagi, keadaannya sedikit lebih rumit.

"Saya bersenam pada waktu pagi, haruskah saya sarapan sebelum atau selepas bersenam?" Sekiranya anda berfikir, datang lebih dekat. Kaedah paling asas yang harus anda ikuti sekiranya bersenam pada waktu pagi adalah mencuba sendiri. Perhatikan reaksi badan anda semasa anda makan sebelum dan selepas bersenam dan buat keputusan berdasarkan hasil yang anda perolehi.

Maya Feller menjelaskan keadaan ini seperti berikut:

"Sekiranya anda bersenam pada waktu pagi, anda perlu memahami sama ada anda boleh bersenam dengan betul semasa lapar atau kenyang. Contohnya, makan roti bakar sederhana sebelum makan boleh menyebabkan perut anda memerah semasa bersenam. Sekiranya ini berlaku, lebih baik untuk anda meninggalkan sarapan selepas bersenam. Tetapi bersenam ketika perut kosong. Sekiranya anda merasa pening atau terganggu semasa melakukan senaman, anda harus makan sesuatu sebelum anda mula bersenam. Karbohidrat sederhana dari setengah pisang dapat membantu anda menjadi lebih kuat dan merasa kenyang , sebagai contoh.

Dietician Shank juga menambah:

"Ini adalah sedikit percubaan dan kesilapan, tetapi anda tidak perlu stres. Biasanya idea yang baik adalah makan dalam satu atau dua jam sebelum atau selepas bersenam.

Selain itu, jangan lupa minum sekurang-kurangnya segelas air suam untuk penghidratan semasa anda bangun. Kemudian anda boleh makan sedikit seperti yoghurt kecil, telur rebus atau sekeping buah. Makan sarapan pagi, walaupun itu perkara kecil, membantu tubuh anda mendapatkan keseimbangan dan membuat anda terbiasa bersarapan secara rutin. Tidak ada yang menyuruh anda untuk duduk dan menyiapkan sarapan mewah setiap hari atau sarapan pagi yang mewah di luar, tetapi setelah bangun tidur, anda pasti harus mengambil sejumlah kecil makanan berkhasiat dalam waktu 2 jam. "

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found