Hari ini, dengan kesan media sosial, kaedah melangsingkan badan, yang digunakan dengan keprihatinan estetik, sebenarnya membantu mencegah banyak penyakit seperti diabetes, barah dan penyakit jantung apabila diaplikasikan secara sihat dan sedar. Menurut penyelidikan saintifik, cara menurunkan berat badan dengan cara yang sihat adalah dengan tidak mengelakkan kelaparan dan menghindari nutrien yang diperlukan oleh tubuh; Ia menjalani pengambilan makanan yang seimbang dan seimbang. Sudah tentu, selain ini, kita tidak boleh terlepas pergerakan biasa dari cara hidup kita.
1. Buat pengiraan kalori
Kaedah pelangsingan yang berkesan memerlukan beberapa penyesuaian dalam tabiat makan. Salah satunya adalah mengira kalori. Pengambilan kalori berkadar dengan tenaga yang dikeluarkan setiap hari membuka jalan untuk pemakanan berkala. Memperhatikan kalori makanan yang dimakan membantu mendapatkan makanan yang seimbang.
2. Minum banyak air sebelum sarapan dan pada waktu siang
Tubuh manusia, yang terdiri daripada 75% air, perlu mengonsumsi 8-10 gelas air setiap hari agar tetap sihat. Segelas air untuk diminum setelah bangun membantu organ berfungsi dengan mempercepat metabolisme. 1 gelas air yang diminum sebelum makan memainkan peranan penting dalam memberikan kawalan bahagian dengan kesannya memudahkan pencernaan dan mengurangkan rasa lapar.
3. Jangan melangkau sarapan dan makanan ringan
Kesalahan pemakanan yang kerap seperti melewatkan sarapan dan makanan ringan harus dielakkan. Kajian mengatakan bahawa sarapan pagi, yang merupakan makanan penting untuk memulakan hari dengan bertenaga, atau menjayakannya, mengundang kegemukan. Sarapan yang dibuat dengan nilai pemakanan yang tinggi di rumah sangat bermanfaat dalam diet anda.
4. makan dengan baik
Daripada mengelakkan karbohidrat dan lemak semasa menggunakan kaedah pelangsingan, mereka harus dimakan secara sedar dan betul. Menyiapkan makanan yang kaya dengan protein, karbohidrat dan serat adalah asas asas diet seimbang.
5. Pilih lemak tak jenuh untuk kesihatan otak anda
Semasa makan makanan seimbang, perlu mengambil makanan yang mengandungi lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, minyak ikan, alpukat, badam mentah dan kacang hazel, yang akan mempengaruhi kadar metabolisme dan bukannya lemak jenuh dan lemak trans yang mengancam kesihatan otak. Penggunaan makanan ini, yang juga bermanfaat dari segi mengawal tabiat pemakanan, melindungi terhadap risiko penyakit kardiovaskular.
6. Amalkan kaedah memasak yang sihat
Kaedah yang lebih disukai seperti menggoreng ketika memasak makanan menyebabkan logam berat dan bahan kimia muncul apabila makanan terdedah kepada panas langsung dan berlebihan. Situasi seperti ini boleh mengakibatkan pengambilan kalori yang berlebihan serta pengumpulan zat besi dan aluminium di dalam badan. Atas sebab ini, penggunaan kaedah memasak yang sihat seperti memanggang, mengukus dan mendidih adalah pilihan yang lebih sesuai dari segi kaedah kesihatan dan penurunan berat badan.
7. Elakkan makanan yang diproses
Mengelakkan produk daging yang diproses dan makanan siap pakai, yang merupakan antara karsinogen teratas, memberikan faedah baik dari segi kesihatan dan juga mendapatkan hasil dari kaedah penurunan berat badan yang digunakan. Menurut penyelidikan, bahan kimia yang terkandung dalam produk ini meningkatkan risiko kegemukan dan diabetes dengan mengurangkan kadar metabolisme.
8. Mengamalkan gaya hidup yang merangkumi senaman biasa.
Mendapatkan tabiat pemakanan yang betul dengan mengetahui tubuh anda sendiri adalah langkah pertama ketika menggunakan kaedah penurunan berat badan yang sedar dan sihat. Dengan senaman yang teratur, yang akan ditambah dengan kebiasaan hidup, ini juga membuka jalan untuk menurunkan berat badan dan menjalani kehidupan yang sihat.
9. Pergi untuk berjalan-jalan di alam semula jadi atau berjoging
Tidak perlu melakukan latihan yang intens dan memakan masa untuk memulakan sukan. Berjalan kaki selama 30 minit dengan kerap membantu membakar kalori. Berjalan ke tempat kerja dan bukannya eskalator atau pengangkutan awam boleh menjadi permulaan yang baik. Pada hujung minggu, berjoging di udara terbuka dan di tempat di mana terdapat banyak hijau, memberi kesan positif kepada kesihatan jantung.
10. Kurangkan nisbah lemak anda dengan mengelakkan tekanan
Ini juga merupakan pilihan untuk beralih ke sukan seperti kecergasan, yoga dan pilat yang membantu mencegah masalah seperti gangguan postur, pengumpulan lemak kawasan dan juga tekanan dengan membuat latihan menjadi efisien. Tekanan meningkatkan tahap kortisol dalam badan, menyebabkan peningkatan lemak badan. Di samping itu, ia menyebabkan keseimbangan hormon terganggu dan rasa lapar dicetuskan dan keperluan makanan meningkat.
11. Menguatkan tidur anda
Sebagai tambahan kepada pemakanan dan senaman yang teratur, perlu memperhatikan pola tidur. Hormon melatonin, antioksidan kuat yang dirembeskan hanya di persekitaran gelap dan semasa tidur, membantu menjalani kehidupan yang sihat dengan mengatur jam dan irama biologi badan. Walaupun kurang tidur mengurangkan tahap leptin yang menekan keperluan makanan ringan di dalam badan, ia meningkatkan tahap ghrelin yang memicu rasa lapar. Kajian menunjukkan bahawa tidur yang teratur memainkan peranan penting dalam mengawal lemak badan.
