7 Pergerakan Yoga Asas dan Sederhana Yang Boleh Dilakukan Di Rumah

Walaupun manfaat sukan untuk kesihatan manusia dalam jangka pendek, sederhana dan panjang sudah diketahui umum, aktiviti sukan yang kerap dilakukan dalam kehidupan bandar yang sibuk dan huru-hara tidak mungkin dilakukan. Pada ketika ini, ingatlah bahawa anda boleh melakukan banyak gerakan senaman di rumah tanpa perlu pergi ke tempat khas. Contohnya, anda boleh berlatih di rumah dengan melakukan banyak gerakan yoga, yang dianggap sebagai salah satu cara untuk mengembalikan kesihatan dan ketenangan pada minda dan juga badan anda.

Apa yang perlu dilakukan sebelum melakukan yoga di rumah?

Cuba jangan makan selama satu jam terakhir sebelum anda mula melakukan yoga di rumah. Di samping itu, pilih makanan yang mudah dicerna sebelum digunakan. Di samping itu, elakkan minum minuman berasid sebanyak mungkin untuk mengelakkan rasa tidak selesa seperti kekejangan dan / atau pedih ulu hati semasa yoga.

Sebelum anda mula berlatih yoga, masalah lain yang perlu anda perhatikan selain daripada pemakanan adalah menentukan kawasan yang sesuai untuk yoga di rumah. Persekitaran seluas dan seluas mungkin, di mana tidak ada terlalu banyak objek yang dapat menghalangi anda untuk fokus, akan melakukan silap mata. Tempat yang tenang dan damai dari kebisingan membantu anda melakukan senaman yoga dengan betul dengan meningkatkan daya tumpuan anda. Begitu juga, anda harus memakai pakaian sukan dan pakaian yang selesa dan tidak membiarkan pakaian anda menyekat pergerakan anda. Akhirnya, lebih baik bekerja dengan meletakkan penutup atau kain yang selesa yang akan berfungsi sebagai tikar yoga.

Setelah memenuhi semua syarat ini, anda boleh memulakan latihan yoga dengan gerakan memanaskan badan.

Yoga bergerak yang boleh anda lakukan dengan mudah di rumah

Pose kanak-kanak

Berlutut, letakkan dahi anda di atas tikar yoga, dan rentangkan tangan anda di luar kepala.

Jambatan

Berbaring di belakang anda. Sesuaikan jarak antara dua kaki anda mengikut lebar bahu anda dan tarik kaki ke arah anda. Mengambil sokongan dari tanah dengan tangan, angkat pinggul ke udara.

Bersandar kehadapan

Berdiri. Bersandar ke hadapan tanpa menekuk lutut dan bawa kepala anda sedekat mungkin dengan kaki anda. Sementara itu, anda boleh memegang pergelangan kaki dari belakang dengan tangan anda.

Cobra berpose

Berbaring menghadap ke bawah. Tekan tangan anda ke lantai pada paras bahu. Nafas dalam-dalam, angkat kepala, dada, dan akhirnya tangan anda. Cuba tarik bahu ke atas. Setelah menunggu dalam kedudukan ini untuk waktu yang singkat, tarik nafas dan perlahan-lahan melepaskan diri anda.

Kerusi berpose

Berdiri. Luruskan badan anda. Buka kaki anda sedikit dan hulurkan tangan ke hadapan di atas kepala anda. Sekarang tunduk sedikit seolah-olah anda mempunyai kerusi di bawah anda, terus berjongkok sehingga kaki atas anda selari dengan lantai.

Pahlawan berpose

Letakkan satu kaki di depan dan yang lain di belakang. Berdiri tegak dan hulurkan tangan ke sisi. Gerakkan badan ke arah kaki depan sambil membiarkan kaki belakang membengkokkan di lutut.

Masih berpose

Akhirnya, berbaring telentang untuk merehatkan badan dan berterima kasih atas gerakan yoga yang telah selesai. Ketepikan tangan anda. Letakkan berat seluruh badan anda di atas lantai dan berbaring sebentar dengan mata anda tertutup.

Recent Posts