Makanan yang terdapat dalam vitamin C? Penyimpanan Vitamin C 16 Makanan

Vitamin C adalah vitamin di bibir setiap orang. Tetapi dia mempunyai hak. Ini adalah salah satu vitamin utama yang harus diambil oleh badan setiap hari. Kerana tidak seperti banyak vitamin lain, vitamin C tidak disimpan di dalam badan untuk penggunaan jangka panjang, dan lebih banyak lagi dikeluarkan melalui peluh dan air kencing.

Jangan terpedaya dengan cuaca yang panas dan sejuk. Musim sejuk akan tiba, jadi tentu saja ia akan berlaku. Sekiranya anda membaca artikel ini dari awal hingga akhir, anda akan belajar dengan makanan apa yang anda dapat memenuhi keperluan vitamin C harian kami.

Hebat!

Apa itu oren: Kiwi

1 biji kiwi yang akan anda konsumsi setiap hari Sehingga 140% keperluan vitamin C bertemu. Ia juga kaya dengan vitamin E, kalium, tembaga dan vitamin K.

Kekasih semua orang: Strawberry

1 strawberi yang anda makan pada siang hari memenuhi 7% keperluan vitamin C harian anda. Ia juga merupakan sumber nutrien yang sangat penting untuk strawberi, kalium, serat makanan, mangan dan folat.

Adakah anda pernah memikirkan: Varieti lada

1 lada hijau, merah, kuning atau loceng cukup untuk memenuhi semua keperluan harian anda. Lada hijau dan merah juga kaya akan vitamin A, vitamin K, magnesium, fosfor, vitamin B6, kalium, tembaga dan mangan.

Garam makanan: Thyme

1 sudu teh thyme, yang akan anda gunakan segar dalam salad atau semasa makan, menyediakan 2% daripada keperluan vitamin C setiap hari dan menyediakan makanan tambahan untuk pengambilan vitamin ini.

Kukus seperti: Brokoli

100 gram brokoli memenuhi lebih banyak daripada keperluan vitamin C harian. By the way, peringatan pendek lelaki: Sayuran anda mengukus untuk mengekalkan nilai vitamin atau jika hendak direbus, disarankan untuk tidak menyimpannya dalam air mendidih terlalu banyak.

Anda suka sekarang: Kembang kol

100 gram kembang kol memenuhi 77% daripada keperluan vitamin C harian. Ia juga kaya dengan zink, besi, kalium, fosforus, zat besi dan mineral kalsium.

Adakah sedap atau sedap: Cranberry?

Cranberry juga merupakan buah yang sangat kaya dari segi vitamin C. Apabila dimakan, dua kali sebiji oren memenuhi keperluan vitamin C badan.

Ia juga mempunyai jem! Resipi jem Cranberry

Yang mesti ada: Jingga

Ciri oren ini yang pertama kali terlintas dalam fikiran mengenai vitamin C bukanlah jenis yang boleh dilemparkan ke alam liar, kawan-kawan. 1 oren sederhana memenuhi keperluan vitamin C harian.

Apa yang hilang dari oren: Grapefruit

Seperti buah sitrus lain, limau gedang, yang mengandungi jumlah vitamin C yang tinggi, memenuhi hampir semua keperluan vitamin C harian.

Sedap dengan yogurt: Bayam

100 gram bayam rebus sudah cukup untuk memenuhi 16% keperluan vitamin C harian. Bayam juga kaya dengan vitamin B6, E, C, K dan mineral fosforus, kalium, tembaga dan zink.

Apabila anda mengatakan minyak zaitun, terlintas di fikiran: Kacang hijau

Makanan anda hanya 100 gram. Makanan kacang hijau (anda boleh mengukusnya mengikut permintaan) cukup untuk memenuhi 27% keperluan vitamin C harian anda.

Apa yang berlaku pada musim panas: Melon

Sepotong tembikai bersaiz sederhana memenuhi 60% keperluan vitamin C harian. Ia juga kaya dengan vitamin B6, serat makanan, niasin, folat, vitamin A dan kalium.

Tidak digoreng: Kentang rebus

1 kentang rebus kecil memenuhi 15% keperluan vitamin C harian. Kentang mengandungi vitamin B6 dan C, serta zat besi dan mineral kalium.

Terima juga makanan berair: Kacang polong

Sepotong kacang polong cukup untuk memenuhi hampir separuh daripada keperluan vitamin C harian kita.

Bukan sekadar hiasan pinggan: Asparagus

100 gr anda akan habiskan. Terdapat 5,6 mg vitamin C dalam asparagus. Ini cukup untuk memenuhi 9% keperluan vitamin C harian kita.

Untuk kekuatan merah: Raspberry

Secara amnya, buah-buahan yang disebut buah hutan kaya dengan vitamin C. 100 gr. Raspberry mengandungi 26.2 mg vitamin dan memenuhi 44% pengambilan harian badan.

Recent Posts