Anda Mungkin Tidak Pernah Membuat Diet Ini: Apa itu Puasa Selang?

Tidak ada hari yang berlalu bahawa diet baru tidak muncul. Diet kubis dan diet bagel ini sudah sangat tua sekarang. Bagus. Sekarang kita membuat diet yang lebih peka dengan makanan yang lebih sihat. Oleh itu, ia melindungi otot dan kesihatan kita.

Kami berkata baru, tetapi tidak begitu baru. Ini baru masuk dalam agenda kami: puasa sekejap-sekejap, atau puasa sekejap (JIKA). Tujuan diet ini adalah untuk menurunkan berat badan, tentu saja, tetapi untuk membakar lemak tanpa mengorbankan otot sambil menurunkan berat badan, untuk mencegah penyimpanan gula dan bersenam dengan memakan makanan yang sihat. Kedengarannya manis bukan?

Mari lihat perinciannya.

Nota: Kita harus membuka tanda kurung di sini dan menyatakan bahawa perkataan puasa dalam konsep "puasa berselang" tidak mempunyai makna agama. Yang dimaksudkan di sini adalah untuk tetap lapar untuk jangka waktu tertentu kerana makna perkataan.

Kita bermula: Apakah diet IF (Puasa berselang)?

Puasa sekejap sebenarnya bukanlah konsep baru sama sekali. Sejarahnya bermula pada tahun 1945. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, ia menjadi popular lagi. Sekarang, ini adalah salah satu diet pilihan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan membakar lemak untuk pemakanan dan tenaga yang sihat.

Tubuh menyimpan gula di dalam badan sebagai glikogen. Glikogen ini dibakar dalam masa 8 hingga 12 jam. Walau bagaimanapun, kerana mereka yang sering makan akan selalu menyimpan glikogen di dalam badan, simpanan glikogen tidak pernah habis dan badan hampir lupa untuk membakar lemak untuk tenaga dan cuba membakar glikogen sahaja. Di sini, berpuasa sekejap mencegah ini dan membolehkan tubuh membakar lemak untuk bertenaga. Oleh itu, penurunan berat badan berlaku dan berat badan yang diinginkan dapat dicapai dengan berpuasa sekejap-sekejap.

Yang mana yang akan anda dapat: Bagaimana puasa sekejap dilakukan?

Syarat pertama dan terpenting puasa berselang adalah berpuasa sekurang-kurangnya 8 jam. Berdasarkan ini, terdapat pelbagai jenis diet puasa berselang. Sudah tentu, satu perkara yang sangat penting harus digarisbawahi: Kelaparan boleh menyebabkan ketidakselesaan dan juga berbahaya bagi beberapa penyakit. Dalam hal ini, adalah mustahak untuk permohonan. kelulusan pakar Kami mengesyorkan anda untuk membeli.

Mari kita lihat jenisnya bersama-sama.

Makan sekejap: Waktu rehat ditentukan pada waktu siang dan makan hanya berlaku pada waktu tersebut. Contohnya, selang waktu 4 atau 6 jam ditentukan. Tempoh keseluruhan makan adalah 8 jam. Dengan kata lain, 16 jam sehari lapar.

Satu kali makan sehari (puasa 24 jam)Dalam jenis ini, diet, yang biasanya 3 kali makan, dikurangkan menjadi satu hidangan. Katakan anda memutuskan untuk mencuba ini. Anda melangkau dua kali makan.

Kami melakukannya seperti ini: Anda makan secara normal pada hari pertama esok. Adakah anda bertahan pada pukul 21:00? Setelah memakan makanan terakhir, anda tidak akan makan apa-apa sehingga jam 21:00 keesokan harinya. Anda mempunyai satu hidangan pada jam 21:00 dan melengkapkan hari.

Pada ketika ini, anda mungkin berfikir, "Kalau begitu, bolehkah saya makan sebanyak yang saya mahukan?" Soalannya mungkin akan datang. Ya, anda boleh mengambil karbohidrat dalam makanan ini, dan juga protein. Anda boleh makan pasta, sebagai contoh.

Sudah tentu, mari kita ingatkan sekali lagi pada ketika ini. Ada pakar yang berpendapat bahawa tidak betul untuk terus lapar dalam jangka masa yang lama. Pada masa yang sama, ada banyak yang tidak menyangka ini akan menimbulkan masalah. Atas sebab ini, adalah mustahak untuk berjumpa dengan pakar yang mereka percayai, terutama bagi mereka yang akan menggunakan kaedah ini.

5 hari 2 hari (5: 2): Pencipta genre ini adalah wartawan dan doktor Michael Mosley. Menurut program Mosley's 5: 2, anda perlu makan kalori sebanyak yang anda habiskan selama 5 hari. Kalori yang diperlukan untuk 2 hari akan datang adalah 600 untuk lelaki dan 500 untuk wanita. Sekiranya anda tidak tahu berapa banyak kalori yang anda makan pada siang hari, anda boleh mendapatkan bantuan dari laman web Mosley untuk mendapatkan jumlah purata.

Bersama dengan diet ini, juga disarankan oleh pakar untuk berolahraga di siang hari. Sekiranya ada sukan yang sudah anda hadapi, teruskan tanpa rehat. Namun, jika anda tidak melakukan senaman, akan bermanfaat bagi anda untuk memulakan dengan berjalan kaki yang lebih pendek pada hari-hari pertama dan meningkatkan latihan anda dari hari ke hari.

Mari kita dapatkan faedah kacang: Puasa sekejap dan faedahnya

Adalah perlu untuk mengekalkan diet ini secara berkala. Tidak betul menerapkannya secara berterusan, dan diet 1-2 hari tidak akan memberikan faedah yang jelas. Kita boleh mengatakan bahawa rata-rata 2-3 bulan adalah masa yang tepat untuk mendapatkan hasil yang nyata.

Mari lihat apa faedahnya.

Memberi peningkatan hormon pertumbuhan. Dalam tempoh puasa dalam diet ini, insulin dalam darah turun. Semasa kelaparan, yang kita namakan tingkap, hormon pertumbuhan akan mencetuskan dan meningkat. Ini mempercepat pembinaan otot dan pembakaran lemak.

- Makanan percuma membolehkan anda menjauhi karbohidrat. Begitu juga, dengan memakan makanan yang sihat, anda akan lebih bertenaga dan cergas.

Risiko dikurangkan pada penyakit seperti jantung dan diabetes. Oleh kerana tahap insulin akan menurun, sensitiviti insulin menurun, dengan cara yang sama, kolesterol menurun berkat makanan sihat yang dibenarkan dalam diet, dan bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung.

- Penuaan ditangguhkan dan membantu mencegah penyakit. Kerana kelaparan yang berpanjangan mengurangkan pengumpulan radikal oksidatif dalam sel. Oleh itu, kerana protein, lipid dan asid nukleik tidak terdedah kepada kerosakan oksidatif, adalah mungkin untuk menjauhkan diri dari masalah seperti penuaan dan penyakit.

-Anda merancang makanan anda dengan lebih mudah. Anda mengambil makanan tertentu pada waktu-waktu tertentu tanpa perlu risau tentang apa yang hendak dimakan pada waktu pagi, tengah hari, petang, dll.

Inilah rahsia: Apa yang harus dipertimbangkan?

Oleh kerana tahap karbohidrat harus sangat rendah, anda harus mengambil makanan yang sihat seperti ikan, daging, telur dan salad dan bukannya makanan seperti roti, pasta dan nasi.

Anda harus menjauhi minyak seperti marjerin dan beralih kepada minyak dan kacang yang sihat.

Anda boleh mengambil minuman tanpa gula dan manis seperti air, soda, teh hijau dan kopi semasa tempoh lapar.

Sekiranya anda melakukannya buat kali pertama, jangan lapar selama 16 jam dari hari pertama. Tingkatkan masa lapar anda secara bertahap. Oleh itu, beri masa kepada badan anda untuk membiasakannya.

Mematuhi masa. Jangan melampaui tempoh makan dan kelaparan anda.

Pilih makanan yang sihat dan tidak diproses. Hitung berapa banyak yang anda makan dalam proses ini dengan mengira nilai protein, lemak dan karbohidrat makanan anda.

Pastikan senaman tetap ringan, kerana sukar untuk membiasakan diri dengan diet pada hari-hari pertama. Tetapkan tempoh makan selepas bersenam. Oleh itu, dengan bersenam, anda boleh mendapatkan protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan oleh tubuh daripada makanan.

- Mereka yang sangat kurus dan berat badan berlebihan, mereka yang berusia di bawah 18 tahun, mengandung atau menyusu, mereka yang menghidap diabetes dan penyakit jantung, mereka yang baru menjalani pembedahan tidak boleh mengikuti diet ini.

Recent Posts