Latihan Paling Mudah dan Berkesan yang Boleh Anda Lakukan di Rumah

Walaupun kita terperangkap dalam kehidupan seharian, kita mengabaikan aktiviti sukan. Kita mungkin tidak mempunyai cukup waktu untuk berjoging pada cahaya pagi pertama, berenang di laut ketika matahari terbenam, atau menunggang basikal di antara bunga segar musim bunga.

Walau bagaimanapun, sukan adalah salah satu aktiviti yang tidak boleh diabaikan. Bagi mereka yang tidak mempunyai masa untuk pergi ke gimnasium, latihan yang memberi kesan yang baik dalam masa yang singkat datang untuk menyelamatkan. Berikut adalah latihan rumah yang boleh anda lakukan dalam 35 minit ...

Garisan lompat

Lukis garis lurus di tanah atau letakkan tali yang tidak mungkin tergelincir. Kemudian angkat kaki anda pada sudut 90 darjah ke lantai dan lompat ke kanan dan kiri tali. Berhati-hati untuk menggerakkan tangan anda dalam latihan ini, yang akan memakan masa 5 minit.

Penipisan pinggul dan pinggul

Berbaring telentang di permukaan rata. Mula turunkan kaki ke atas. Ulangi pergerakan ini 15 kali, dalam tiga set. Luangkan masa rehat 2 minit antara setiap set. Dalam latihan ini, yang akan memakan masa 12 minit, berhati-hatilah untuk tidak mendapat sokongan atau patah kaki dengan meletakkan tangan di bawah pinggul anda. Kerana melakukan ini akan mencuri faedah pergerakan.

Gerakan separuh melengkung

Berdiri tegak untuk melakukan gerakan setinggan separuh yang melibatkan banyak kumpulan otot di kaki pada masa yang sama. Kemudian ikatkan tangan anda ke depan dan tunduk ke belakang seolah-olah anda sedang duduk di kerusi. Cuba punggung lurus dan tidak condong ke hadapan. Ulangi pergerakan 10 kali. Sepanjang setiap fasa latihan ini, yang akan memakan masa 5 minit, tunggu sehingga otot anda sakit dan kemudian berdiri.

Kekuatan push-up

Masuk ke kedudukan papan biasa. Pastikan semua otot anda tegang. Tarik nafas dalam-dalam dan mulailah melakukan push-up. Tarik nafas semasa anda menghampiri tanah, kemudian tekan diri anda sambil menghembuskan nafas. Ulangi pergerakan 20 kali. Sekiranya anda merasa sakit dalam latihan ini, yang akan memakan masa 5 minit secara keseluruhan, berehat 30 saat selepas 10 push-up.

Pergerakan Superman

Berbaring di tanah untuk senaman Superman yang sesuai untuk otot belakang. Panjangkan tangan anda ke hadapan dengan telapak tangan anda menghala ke tanah. Pada masa yang sama, cuba angkat kaki ke atas tanpa patah lutut. Bayangkan anda terbang di langit. Setelah berhenti selama anda boleh berdiri, lepaskan diri anda. Pastikan pergerakan ini, yang dapat menggerakkan otot anda dengan ketara, selama 3 minit.

Gerak mengangkat pinggul

Berbaring telentang di atas lantai dan bengkokkan kaki anda di lutut. Cuba angkat pinggul dari lantai, dengan tangan anda menyokong lantai di sisi anda. Berhenti selagi boleh dan kemudian berehat. Pergerakan ini, yang akan memakan masa 5 minit secara keseluruhan, akan dapat menggerakkan otot punggung dan lengan anda dengan ketara.

Recent Posts