Cuaca sudah sejuk tetapi musim panas akan tiba, kata mereka. Masih ada harapan, anda akan faham. Pada hari-hari ini ketika kita mengimpikan laut, matahari, dan pasir, "Daftar Makanan Yang Paling Berkesan Untuk Diketahui" telah mulai diteliti secara serius dan untuk menyiapkan minuman detoks di rumah. Kami boleh membaca bibir, walaupun anda tidak mengatakannya, kami tahu bahawa anda mengatakan "itu saya".
Sebenarnya, bahagian yang penting adalah makan sihat, memasukkan makanan yang sihat dalam hidup kita agar tidak berlindung dengan keajaiban seperti menunggu tujuan saat-saat terakhir dan menjadikannya rutin. Melanggar ayat "Biarkan saya membuat perubahan hari ini dan mempunyai salad". Jangan mengatakan bahawa mereka diambil ketika mereka ingat.
Adakah setiap salad diet?
Tetapi adakah salad tidak bersalah kerana mereka seolah-olah menjadi penyelamat senarai diet? Ada salad, ada salad, kawan. Sekiranya rendah lemak, salad gembala itu sihat, tentu saja, ia akan lancar. Sudah tentu ada benih perselisihan di antara sayur-sayuran dan tanaman hijau muda yang indah yang akan mengalihkan perhatian anda daripada diet anda. Mereka juga tidak menyembunyikan diri, mereka mendapati kekosongan dan menetap di sudut salad, ketawa dan bermain. Tidak ada ketaatan, tidak ada "sayang sayang". Anda adalah orang yang akan menunjukkan kepada mereka siapa bosnya. "Sekiranya saya mengambil skala dari anda, beberapa ini dan pipi dari itu, itu cukup untuk membuat salad saya cantik!" awak sepatutnya cakap. Jika tidak, minyak pit akan menjadi daging roti. Anda akan menyesal kerana tidak makan hamburger.
Apa yang anda panggil salad diet ...
Kita mesti mencarut sedikit, mengaduk sebelum menghidangkan, dan mengeluarkan kad pengenalan salad. Tinggi air, rendah kalori dan tinggi serat, sayur-sayuran keriting ini pada dasarnya cukup sihat.
Mereka memudahkan pencernaan dan mengandungi banyak vitamin dan mineral. Mereka meningkatkan imuniti dan memberikan keseimbangan asid-basa. Lebih-lebih lagi, apabila dimakan sebelum atau dengan makanan sayur ringan, mereka menimbulkan rasa kenyang tanpa melelahkan perut.
Rahsia untuk salad yang sihat
Warna kehidupan kita, salad kini menjadi makanan utama. Atas sebab ini, kita mesti menyesuaikan tombol skala dengan betul dan memberi ruang yang mencukupi pada nutrien asas.
Pertama, buat asas yang sihat. Biarkan keindahan seperti selada, arugula, bayam, sayur-sayuran berdaun hijau gelap seperti pasli, dill, varieti tomat, lada berwarna, varieti bawang, timun dan kubis ungu mengambil panggung bersama. Ia tidak akan menjadi keriting atau arugula secara konsisten. Kajian yang bertujuan menurunkan berat badan juga menggemari kepelbagaian, jangan lupa.
Maklumat bahawa sayur-sayuran berdaun hijau gelap mempunyai nilai pemakanan dan vitamin yang lebih tinggi harus dimasukkan dalam senarai pasar-pasar. Salad bayam segar mengandungi banyak magnesium, kalsium, vitamin C, zat besi dan antioksidan yang tinggi apabila ditambah dengan kacang yang tepat.
Basuh dalam air yang banyak, satu demi satu jika perlu, dan kemudian jalankan pengering salad. Potong sayur-sayuran berdaun hijau dengan tangan, jika boleh, potong dengan pisau buluh atau seramik. Biarkan mereka menyiapkan makanan mereka akan bertemu dengan sos dengan cara ini.
Bagaimana pakaian salad diet?
Bahan terpenting yang menjadikan salad sebagai aib dan juga wazir. Mereka keluar seperti sos dan minyak zaitun. Sekiranya anda telah merosakkan terlalu banyak, ambil untuk salad; Sudah tentu, berat badan anda yang berlebihan 
Madu, mayonis, minyak tidak sihat (bahkan lebih daripada minyak zaitun), krim, intipati yang sihat dan sihat ini merupakan tamparan awal. Ya, lemak juga merupakan salah satu blok bangunan tubuh seperti protein, ia diperlukan untuk mencampurkan antioksidan dan banyak bahan berguna ke dalam darah, tetapi ukurannya harus disesuaikan dengan baik.
Pembalut salad diterima secara umum sebagai vinaigrette; Ia harus disediakan dengan mencambuk cuka balsamic, jus lemon-oren, minyak zaitun, garam & lada hitam dan pelbagai rempah segar dan kering yang membantu meningkatkan rasa (apa yang anda fikirkan, rempah mempercepat metabolisme) dalam mangkuk yang berasingan dan semestinya ditambahkan pada prosedur salad sebelum dihidangkan.
1 gram minyak zaitun untuk anda 9 kalori (anda tidak salah membaca), biarkan tangan terbiasa dengan pengecut. Sekiranya terdapat protein haiwan seperti daging merah, ikan, ayam, varieti keju dan biji minyak seperti badam, biji wijen dan kacang walnut di dalam salad kami, perlu diingat bahawa ini juga merupakan sumber lemak.
Selamat tinggal minyak.
Masalah karbohidrat dan protein dalam salad
Topik sesi dengan sendirinya. Kumpulan makanan yang meningkatkan rasa kenyang, mempercepat metabolisme, baik untuk otot, hormon, pendeknya, aktiviti penting, semestinya ada dalam salad. Tetapi bagaimana?
Walaupun ia berbeza-beza menurut orang dan kadar metabolisme, beberapa keputusan harus digunakan, terutama karbohidrat, yang kebanyakannya bahan berbahaya, dan kita harus tahu dengan baik apa yang harus diserah jika mereka berada dalam permainan.
Sebenarnya, ukuran yang harus diambil adalah sangat sederhana: Bahan-bahan seperti quinoa, buncis rebus, kacang kering, lentil, bulgur, beras, gandum tidak boleh melebihi bahan timun, mereka harus mewarnai.
sebagai contoh; Setengah gelas lentil rebus seperti protein sayuran atau 2-3 bakso berukuran daging merah tanpa lemak, makanan laut, ayam rebus, bukan telur rebus, jika anda tidak menyukainya, segenggam keju curd, jika jenis keju anda gemuk, nisbahnya lebih rendah. Begitu banyak.
Sayuran manis dan karbohidrat seperti jagung, wortel, bahkan sebilangan kecil kentang, sumber karbohidrat kacang rebus, daging tumis atau sayur-sayuran, kepingan alpukat yang mengandung lemak, kepingan buah manis, potongan buah kering, apa yang anda lakukan dengan roti . Sudah tentu tidak.
Salad buah juga pencuci mulut
Ia adalah pencuci mulut yang sihat jika sekurang-kurangnya anda tahu apa yang anda makan. Buah-buahan dengan jumlah tenaga dan nilai gula tertentu, seperti sayur-sayuran, harus dimakan dengan sengaja, bukan selamat tinggal. Contohnya, nilai tenaga setengah pisang sama dengan sebiji epal. Lebih baik sesuaikan sos salad buah dengan mempertimbangkan semua yang anda baca.
Untuk menurunkan berat badan yang sihat dengan salad
Disertakan dengan semua petua kesihatan yang lazat ini; Pastikan anda menyediakan salad yang boleh anda gunakan sebagai hidangan utama dengan banyak keuntungan.
Daripada sos krim dan mayonis berkalori tinggi, sediakan sos berdasarkan minyak zaitun & cuka balsamic & jus lemon dengan rempah. Elakkan salad seperti salad Rusia, saderi dengan mayonis, salad kentang, walaupun bahagiannya kecil.
Apabila anda menyediakan salad dengan tuna, sayur tumis, daging panggang dan kacang-kacangan, berhati-hatilah untuk tidak menggunakan minyak tambahan.
Seperti salad, berhati-hatilah untuk tidak sering mengonsumsi salad yang mengandung pasta, walaupun difahami bahawa sosnya tidak bersalah kerana hasilnya.
Semasa memesan salad di restoran, nasihatkan mereka membawa sos secara berasingan atau tidak menambah minyak. Anda melakukan sentuhan penamat.
Pastikan minum air secukupnya dan makanan utama yang anda makan bersama salad sihat dan disediakan dengan sedikit lemak.
Nota dari hati: Lihatlah resipi salad kami dan makan semua makanan yang anda makan sesuai dan pertimbangan, dengan berfikir bahawa ia akan berguna untuk anda tanpa rasa takut.
