Memang benar bahawa sejak jumlah orang yang ingin mencari keseimbangan antara makan dan kehidupan yang sihat telah meningkat dalam beberapa tahun kebelakangan ini, hampir semua orang berusaha memberi perhatian lebih kepada apa yang mereka makan dan minum. Dengan peningkatan kesedaran ini, salah satu masalah yang paling ingin tahu adalah keperluan kalori harian berlaku.
Sekiranya anda adalah salah seorang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan terutama pada musim bunga, anda boleh merasa seperti "Oh, biarkan saya dilindungi dari penyakit", "Saya tidak boleh memanaskan badan tanpa makan." Sekiranya anda sudah yakin dengan ayat seperti "Bagaimana saya akan memakai baju / bikini itu?" Sekiranya ketakutan seperti itu, menghampirinya. Sekarang lebih mudah untuk mengetahui apa keperluan kalori harian anda dan bertindak dengan sewajarnya.
Lebih-lebih lagi, "keperluan kalori harian" bukanlah sesuatu yang hanya diketahui oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan atau diet. Sebenarnya, setiap orang harus mengetahui keperluan kalori mereka sendiri dan bertindak sewajarnya. Anda akan menyedari bahawa anda selalu kenyang pada waktu siang apabila anda mendapat kalori sebanyak yang anda perlukan dengan memilih makanan yang tepat dan pada waktu yang tepat, dan anda akan merasa lebih sihat apabila anda menjadikannya biasa.
Oleh itu, apakah ini "keperluan kalori harian", bagaimana pengiraannya dan apa yang anda fikirkan bergantung?
Mari kita belajar bersama, mari kita bertindak dengan mudah mengira keperluan kalori harian kita sendiri! 
Sebelum melakukan pengiraan kalori: Apakah keperluan kalori harian?
Keperluan kalori harian, Sebenarnya, dalam definisi paling mudah, ia adalah jumlah kalori yang diperlukan oleh badan kita dalam 1 hari. Walau bagaimanapun, kerana terdapat banyak pemboleh ubah dalam definisi ini dari orang ke orang, adalah lebih penting untuk mengetahui keperluan kalori harian seseorang daripada yang kita fikirkan.
Sebagai contoh, kadar metabolisme basal adalah salah satu faktor yang paling penting dalam menentukan keperluan kalori harian. "Apakah kadar metabolisme basal?" Sekiranya anda katakan, mari kita jelaskan segera: Kelajuan ini adalah kelajuan yang badan dapat beristirahat atau ketika tidur, iaitu ketika fungsi penting seperti pernafasan berlanjutan, sementara praktikal tidak ada aktiviti. Oleh itu, ia sangat berbeza dari orang ke orang.
Sama seperti kadar metabolisme basal, faktor lain yang sangat berkesan dalam menentukan keperluan kalori harian kita adalah tenaga yang dibelanjakan oleh seseorang semasa mencerna makanan dan tenaga yang dia habiskan semasa dalam perjalanan. Dengan mengambil kira semua ini, keperluan kalori harian yang disediakan khas untuk orang tersebut sebenarnya akan menjadi yang terbaik untuk semua orang.
Sebenarnya, terdapat banyak pemboleh ubah: Bagaimana keperluan kalori harian dikira?
Sekarang setelah kita mengetahui secara ringkas apa keperluan kalori harian, mari kita beralih kepada jenis pemboleh ubah yang kita hadapi ketika mengira ini ...
Pertama sekali, seperti yang kami katakan di atas, yang terbaik adalah mengetahui kadar metabolisme basal anda, berapa banyak tenaga yang anda habiskan semasa makan dan berapa banyak kalori yang anda habiskan semasa latihan. Untuk ini, anda boleh mendapatkan sokongan daripada pakar diet atau pakar pemakanan dan mendapatkan maklumat peribadi anda.
Tetapi apabila sudah berakhir, tentu saja tidak. Semasa mengira keperluan kalori harian, jantina, usia, berat badan, tinggi badan, kandungan lemak dalam badan ketika itu, bagaimana aktiviti dijalankan pada siang hari, dan bahkan profesion 'adalah pekerjaan yang memerlukan pergerakan atau pekerjaan tidak menetap? ' serta terdapat banyak pemboleh ubah yang berbeza.
Kalkulator tidak mencukupi: Mengira keperluan kalori harian
Mari datang ke bahagian yang paling ingin tahu, untuk mengira keperluan kalori harian!
Seperti yang telah kami katakan, perkara terbaik adalah mengira atau menghitung keperluan kalori harian anda dengan sokongan pakar diet atau pakar pemakanan yang pakar dalam perniagaan ini. Tetapi jika anda masih ingin tahu, mari jelaskan keadaan dengan beberapa contoh.
Sekiranya seorang wanita berusia 25 tahun yang masih hidup adalah tinggi 160 sentimeter dan 60 kilogram keperluan kalori harian 1000 hingga 2000 berbeza antara. Sebab untuk margin perubahan besar ini bergantung pada keperluan kalori harian anda. Jadi jika dia mahu menurunkan berat badan, kira-kira sehari 1000-1200 kalori harus makan makanan yang setara, jika dia mahu mengekalkan berat badannya, dia 1600-1700 kalori Sekiranya dia ingin menambah berat badan, dia harus mengambil jumlah ini. Hingga 2000 kalori harus mengeluarkan.
Begitu juga jika lelaki berusia 25 tahun yang masih hidup adalah tinggi 180 dan 80 kilogram keperluan kalori harian 1600 hingga 2700 kalori mungkin berbeza antara. Sekiranya dia ingin menurunkan berat badan rata-rata 1600-1700 kaloritentang jika dia mahu mengekalkan berat badannya 2200 kaloriwalaupun dia mahu menambah berat badan Hingga 2700 kalori dapat membuat program pemakanan yang sesuai.
Namun, seperti yang telah kami katakan, kedua-dua contoh ini sebenarnya sangat tidak mencukupi dan dibuat dengan mengabaikan banyak ciri peribadi. Perkara terbaik ialah anda mesti berunding dengan pakar dan keperluan kalori harian anda dikira setelah mengambil ukuran yang diperlukan.
Kami mengira, dan apa yang seterusnya: Perkara yang perlu dipertimbangkan dalam pemakanan mengikut keperluan kalori harian
Setelah mengetahui keperluan kalori harian anda dengan bantuan pakar, semuanya tidak akan berakhir dengan mudah. Tidak pernah cukup untuk melihat bahagian kalori makanan yang anda makan pada bungkusan. Mula-mula anda perlu menetapkan matlamat anda dan memutuskan untuk menguruskan keperluan kalori harian anda dengan sewajarnya: Adakah anda ingin menurunkan berat badan, atau adakah anda ingin mengekalkan atau menambah berat badan?
Setelah menjawab soalan ini, anda perlu berkongsi kalori yang perlu anda ambil pada siang hari di antara kumpulan makanan. Dengan kata lain, jika keperluan kalori harian anda ialah 1500 kalori, tidak cukup untuk makan dengan banyak karbohidrat untuk 1000 kalori dalam satu hidangan, kemudian habiskan sepanjang hari dengan makan sedikit demi sedikit untuk melengkapkan 500 kalori dan minum banyak air.
Mendapatkan protein, karbohidrat dan lemak, yang disebut makronutrien, dalam jumlah yang tepat pada siang hari jauh lebih penting daripada yang anda bayangkan untuk kehidupan dan kesihatan seharian kita. Jika tidak, anda mungkin tidak mempunyai tenaga dalam masa yang singkat dan anda mungkin merasa letih atau tidak gembira sepanjang hari. Lebih-lebih lagi, jika masalah ini berlanjutan secara berkala, mereka boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lebih serius.
Jadi, jadilah anda, jangan hanya menghitung keperluan kalori harian anda, tetapi juga dapatkan program pemakanan dari pakar yang sesuai dengan tujuan dan badan anda. Ini akan menjadi pilihan terbaik.
Ingat, jika anda bertekad untuk mengikuti diet mengikut keperluan kalori harian anda, anda boleh melihat artikel makanan rendah kalori dan resipi rendah kalori untuk membantu anda, belajar berapa banyak latihan untuk makanan mana.
