Sekiranya anda ingin menurunkan beberapa kilogram yang anda peroleh pada musim sejuk dalam masa yang singkat ketika bulan musim panas menghampiri, anda harus menyesuaikan diet harian anda untuk memasukkan lebih sedikit karbohidrat dan jumlah protein yang lebih tinggi. Di samping itu, latihan senaman penurunan berat badan yang cepat yang secara langsung akan menggerakkan otot anda akan membantu mencapai matlamat anda. Semua latihan yang disertakan dalam kandungan mengaktifkan kumpulan otot yang paling besar di dalam badan anda dan akan menggunakan tenaga paling banyak ketika mereka bekerja.
Sebelum memulakan latihan, anda boleh mengetahui sama ada anda mempunyai masalah kesihatan dengan berjumpa doktor. Di samping itu, memanaskan kumpulan otot kawasan yang akan anda kerjakan selama lima minit dapat menghilangkan kemungkinan negatif yang mungkin anda alami. Sekiranya anda mengalami sakit otot atau sendi secara tiba-tiba semasa latihan, adalah idea yang baik untuk berhenti bergerak.
1. Squat tanpa berat
Dalam keadaan normal, anda boleh menggunakan gerakan jongkok, yang dilakukan dengan berat yang dipikul di bahu atau tangan, dengan menggunakan berat badan anda. Untuk ini, buka kaki anda di bahu anda. Kemudian mulailah perlahan-lahan berjongkok ke tanah; Sementara itu, anda boleh menyatukan kedua tangan di tengkuk anda atau meregangkan kedua-dua lengan selari dengan anda. Apabila tahap jongkok anda mencapai ketinggian kerusi rendah, bangun semula dengan kadar yang sama. Anda boleh mengulang latihan, yang biasanya anda boleh lakukan sebanyak 3 set dan 12 pengulangan, selagi anda boleh menghabiskan lebih banyak tenaga.
2. Lunge tanpa berat
Seperti pergerakan jongkok, yang merupakan antara latihan penurunan berat badan yang cepat, anda dapat melakukan gerakan lunge, yang dapat dilakukan dengan berat badan, dengan berat badan anda sendiri. Lakukan langkah tanpa mengganggu kedudukan berdiri normal anda dan turunkan kaki yang anda tinggalkan sehingga lutut anda menyentuh tanah. Setelah bangun perlahan-lahan, lakukan perkara yang sama untuk kaki anda yang lain. Untuk melakukan pergerakan dengan selesa, anda dapat membiarkan tangan anda digerakkan dari kedua-dua belah pihak dan jika anda mahu, anda dapat menyelesaikan gerakan tersebut seolah-olah anda berjalan di kawasan yang luas dan bukannya diam. Kira 3 set dan 12 ulangan untuk kedua-dua kaki.
Baris ke-3
Anda boleh melakukan gerakan barisan untuk melakukan senaman otot punggung dengan berkesan, salah satu kumpulan otot terbesar. Anda juga dapat melakukan gerakan baris, yang biasanya dapat dilakukan dengan bobot seperti dumbbell atau stesen latihan lanjutan, dengan meja di rumah atau dengan penutup tahan lama yang dapat anda tekan di bahagian atas pintu.
Sekiranya anda ingin melakukan latihan dengan meja, anda boleh mengikuti jalan berikut secara bergiliran: Berbaring di bawah meja, pegang sisi meja dengan kedua tangan dan tarik diri anda ke atas, perlahan-lahan mendarat kembali ke lantai. Lakukan senaman dalam 3 set dan 12 pengulangan, anda akan merasakan otot punggung anda bekerja semasa latihan.
4. Pushup
Push-up termasuk dalam latihan penurunan berat badan yang cepat dan dengan menggerakkan sebahagian besar otot dada anda, ia juga akan memberikan perbelanjaan tenaga dalam jumlah yang tinggi semasa berkembang. Untuk menerapkan pergerakan dengan betul, anda boleh mendapatkan bantuan dari bar push-up, atau anda boleh menyelesaikan latihan secara langsung dengan tangan anda.
Untuk pushup, berbaring menghadap ke lantai dan berdiri di atas tangan anda dengan jari kaki menghadap ke belakang. Perlahan-lahan turun ke tanah dengan membengkokkan siku dan kembali ke posisi awal dengan mengangkat diri dengan kelajuan yang sama. Anda boleh menentukan jangka masa lengan anda sendiri mengikut sudut yang anda selesa. Anda boleh melakukan latihan ini dengan 3 set dan 12 pengulangan dalam jumlah yang lebih tinggi jika anda mahu.
