Program diet yang berbeza diperkenalkan setiap hari, dan trend diet baru bermula di antara mereka yang mengalami penurunan berat badan hampir setiap hari. Diet 5: 2, yang merupakan sejenis puasa berselang-seli yang menjadi sangat popular dalam beberapa tahun kebelakangan, sebenarnya salah satunya.
Seorang wanita muda yang tertanya-tanya bagaimana diet ini, juga dikenal sebagai diet 5-ke-2, akan memberi kesan pada dirinya sendiri, mula diberi makan sesuai dengan program pemakanan ini dan kejadiannya berkembang.
Sekiranya anda tertanya-tanya bagaimana 1.5 bulan Grace Back, yang mengikuti diet 5: 2 selama 6 minggu penuh dan berkongsi apa yang dia alami dan hasil yang dia terima dalam proses ini, mari kita mulakan sekarang.
Mari kita ketahui terlebih dahulu apa itu diet 5: 2
Diet 5: 2 boleh didefinisikan sebagai makan mengikut urutan tertentu dan bukannya berdiet. Menurut banyak kajian saintifik, dengan menerapkan diet 5: 2, anda dapat mempercepat metabolisme, menyokong minda anda untuk bekerja dengan lebih berkesan, dan anda dapat melihat kesan yang diharapkan dari diet secara umum dan menurunkan berat badan.
Pada diet ini, anda perlu makan secara normal selama 5 hari dan mengurangkan pengambilan kalori hingga seperempat untuk baki 2 hari dalam seminggu. Itulah sebabnya Grace mengira kalori untuk dietnya sendiri: Berdasarkan kalori harian yang disyorkan untuk wanita, 1800-2000, dia memutuskan untuk mengikuti diet 500 kalori selama lima hari dengan cara ini, dan selama dua hari. Wanita muda itu menerangkan proses menyesuaikan makanan dan diet 5: 2 seperti berikut:
"Anda boleh makan seperti biasa selama 5 hari dan makan 3 kali. Roti gandum atau roti bakar tanpa sarapan untuk sarapan pagi, makan siang protein dan karbohidrat dan makan malam protein dan sayur boleh menjadi contoh hari. Makanan ini berjumlah 1000 kalori atau sesuatu. Anda juga dapat menyesuaikan makanan ringan dengan sewajarnya.Dengan menambahkan wortel, badam dan kadang-kadang coklat gelap, saya dapat mengekalkan pengambilan kalori harian saya di bawah tahun 2000. Pada 2 hari yang perlu saya perhatikan, 2 makanan dimakan: Makan tengah hari dan makan malam. Ini mesti berjumlah 500 kalori. Anda hanya perlu menghabiskan 2 hari dengan ini. "
Grace memulakan minggu pertama diet dengan ketakutan, kemudian pada minggu itu dia menyedari bahawa dia benar-benar membuat keputusan yang salah.
Grace mula memikirkan bagaimana berhenti tanpa sarapan selama 2 hari pada awal diet dan menyatakan tempahannya: "Saya cukup takut pada awal diet. Pemikiran untuk tidak sarapan cukup untuk menakutkan saya walaupun kita mengetepikan pengambilan 500 kalori."
Kemudian dalam seminggu, dia lebih fokus pada apa yang telah dilakukannya dalam tempoh 5 hari, menyedari kesilapan yang dia lakukan dalam bahagian "normal" 5 hari dari 7 hari pertama dan segera mengatur semula dietnya. Grace merangkum minggu pertama percubaannya sebagai berikut:
"Sebelum saya memulakan diet ini, pengambilan kalori harian saya adalah sekitar 1400-1600. Oleh itu, ketika saya berfikir bahawa saya boleh mengambil 2000 kalori, saya terfikir akan kegilaan seperti coklat. Saya mula makan coklat hingga mencapai 2000 hanya kerana saya dibenarkan. Pada penghujung minggu, saya menyedari bahawa diet ini bukan yang cuba dilakukan. Diet akan membuat saya berasa kenyang. Untuk memanfaatkan rutin baru, saya membuat bahagian mengisi dan menambahkan lebih banyak karbohidrat, protein dan sayur-sayuran ke dalam makanan saya. Setelah saya melakukan ini, saya penuh dengan makanan itu sendiri, bukan makanan ringan. "
Wanita muda berjaya menyesuaikan dietnya sepenuhnya dari minggu kedua
Wanita muda, yang membuat diet paling ideal untuk dirinya sendiri dengan perubahan yang dilakukannya dalam bahagian diet 5 hari, kini berjuang dalam bahagian 2 hari, yang harus mengambil maksimum 500 kalori. Wanita muda itu, yang menganggap dia selalu lapar selama 2 hari ini, mengakui bahawa dia tidak dapat menahan diri dengan mudah, dan mengatakan bahawa dia belajar perkara berikut setelah 2 minggu:
"Saya menyedari bahawa semakin saya fikir saya lapar pada hari 500 kalori, saya tidak dapat menahan diri. Saya tahu lebih mudah untuk mengatakannya, tetapi anda harus berfikir bahawa anda tidak benar-benar memerlukan makanan dan meyakinkan diri anda tentang Meyakinkan diri anda secara harfiah adalah titik perubahan. Atas semua alasan ini, dua minggu pertama diet adalah bahagian yang paling sukar bagi saya dan pada akhir proses ini saya berjaya menerima bahawa saya hanya akan makan dua kali makan selama dua hari. "
"Diet ini mengajar saya kawalan bahagian"
Setelah 2 minggu menghadapi pelbagai kesukaran, wanita muda yang berjaya meneruskan dietnya selama 4 minggu lagi dan menghabiskan 6 minggu penuh untuk diet 5: 2, mengatakan bahawa proses ini baik untuknya dan mengatakan bahawa dia boleh mengesyorkan diet ini kepada sesiapa yang tidak menghadapi masalah kesihatan.
"Sekiranya ada satu perkara yang diajarkan oleh diet ini kepada saya bahawa semuanya di atas kepala. Saya tidak mahu menjadi klise, tetapi rancangan ini memberi anda kawalan dan membantu anda mengatasi perkara" kepala lapar ". Semua ini adalah anda dapat membezakan antara 'benar-benar' lapar dan berfikir lapar. Sekarang, apabila saya melihat ke belakang, saya melihat betapa tidak seimbang bahagian saya dan ketawa. "
"Saya selalu merasa kenyang semasa diet. Pada masa yang sama, saya tidak pernah menghadapi masalah seperti kembung."
Selepas percubaan selama 6 minggu, Grace tidak lalai untuk meluahkan pemikirannya mengenai diet 5: 2, dan menambahkan:
"Selepas dua minggu pertama diet ini, saya belajar bahawa saya dapat makan semua yang saya perlukan setelah membuat penyesuaian bahagian yang betul. Setelah mengambil cukup protein dan sayur-sayuran dan menambahkan sedikit karbohidrat, mungkin terasa kenyang. Saya menyedari bahawa kembung tidak pernah terasa. Juga, jumlah makanan yang sama masuk ke dalam badan saya sepanjang masa. Perasaan lapar setelah satu jam setelah makan terlalu banyak tidak datang.
"Saya kehilangan 3 kilogram dalam 6 minggu"
Wanita muda itu juga menjawab soalan yang banyak anda tertanya-tanya dan mengatakan bahawa dia kehilangan total 3 kilogram dalam 6 minggu ini di mana dia mengikuti diet 5: 2. "Walaupun alasan utama saya memulakan diet ini adalah untuk menurunkan berat badan, ini mungkin merupakan perkara paling tidak penting bagi saya sekarang. Bagaimana perasaan saya merupakan akibat yang lebih penting dari diet ini." kata Grace, "Untuk pertama kalinya, saya dapat menerapkan program pemakanan dengan kebahagiaan sepenuhnya. Saya selalu berasa seronok ketika mengikuti diet 5: 2." tidak lalai mengatakan.
"Saya katakan saya akan berhenti dari diet ini selama seminggu, saya putus asa dan mula lagi."
Bahagian yang paling menarik dalam diet Grace's 5: 2 adalah bermula selepas 6 minggu. Walaupun program diet ini, yang diterapkan sebagai percobaan pada dirinya sendiri, membuatnya sangat bahagia dalam segala hal, dia memutuskan untuk berhenti pada akhir 6 minggu, tetapi semuanya tidak berjalan lancar seperti yang dia fikirkan.
Ketika Grace berhenti mengikuti diet 5: 2 hanya 1 minggu, dia mula merasa sangat letih dan kembali ke diet 5: 2. Grace akhirnya meluahkan pemikirannya kepada mereka yang ingin mengikuti diet 5: 2:
"Pada akhir 6 minggu, saya dengan senang hati dapat mengatakan bahawa saya benar-benar gembira dengan diet ini. Saya mengatakan bahawa saya harus berhenti dari diet ini selama seminggu, saya bosan dan memulakannya lagi. Saya bahkan memulakannya sedikit lebih sukar. Sekiranya anda mencuba untuk kehilangan 3 kilo terakhir atau memulakan diet sihat di suatu tempat. Sekiranya anda mahu, diet 5: 2 adalah cara makan yang sempurna yang akan mengatur semula badan dan membuat anda berfikir tentang segala sesuatu dengan lebih berkesan. "
Sedikit peringatan: Kami tahu anda sudah melakukannya, tetapi mari kita ingatkan. Sekiranya anda mempunyai penyakit serius, jika anda sudah mempunyai senarai diet yang serius untuk diikuti, jangan segera memulakan diet 5: 2, terinspirasi oleh pengalaman wanita muda ini, pastikan anda berjumpa doktor dan bertindak sesuai dengan cadangannya . Katakan saja, jangan menyakiti diri sendiri tanpa disedari sambil berusaha menolong diri sendiri.
