Ketika berpuasa pada bulan Ramadhan, terutama ketika bertepatan dengan musim panas dan panas yang panjang, keperluan asas badan adalah air.
Tubuh, yang mengalami dehidrasi selama kira-kira 16 - 17 jam pada hari musim panas yang panjang, mesti mengurung air yang diperlukannya sepanjang hari untuk menjaga kesihatannya. Oleh itu, mereka yang berpuasa harus diberi makan dengan betul pada waktu iftar dan sahur.
Apa yang harus dimakan dan apa yang harus dipertimbangkan agar tidak haus di bulan Ramadhan?
Perhatian khusus harus diberikan kepada makanan yang dimakan di iftar agar tidak merasa dahaga pada siang hari. Makanan iftar, yang dimulakan dengan sup, harus dilanjutkan dengan makanan ringan dari panggang, ayam, ikan dan sayur-sayuran. Agar tidak merasa haus, terutama pada waktu siang, jumlah garam dalam makanan ini harus dikurangkan. Acar, makanan dalam tin dan makanan siap pakai dengan kandungan garam tinggi tidak boleh dimakan semasa berbuka puasa dan sahur.
Makanan yang dibumbui dengan perasa pedas dan siap juga harus dielakkan. Makanan serat harus lebih disukai daripada makanan ini, yang akan meningkatkan keperluan air. Di suhoor, makanan seperti menggoreng dan pastri harus dielakkan dan makanan seperti susu, telur dan keju harus dimakan. Sebagai tambahan kepada makanan ini, kacang-kacangan dengan nilai pemakanan tinggi seperti walnut, hazelnut, badam tanpa garam juga dapat dimakan.
Minuman yang harus dimakan dan dielakkan di meja iftar dan sahur
Agar tidak merasa dahaga ketika berpuasa, 2 hingga 2.5 liter air harus diminum antara iftar dan sahur. Di antara menu iftar dan menu sahur, lemon, daun pudina segar atau hirisan halia parut boleh dibuang ke dalam air. Mengonsumsi makanan seperti timun dengan kadar air yang tinggi bersama dengan air di suhoor juga akan membantu memenuhi keperluan air tubuh.
Soda adalah salah satu minuman yang harus dihindari pada bulan Ramadhan. Soda tidak boleh dikonsumsi kerana menyebabkan rasa kenyang dan membolehkan tubuh mengeluarkan cecair dengan cepat. Selain soda, cecair seperti teh, teh herba, kopi dan jus buah yang berfungsi buah pinggang juga meningkatkan keperluan tubuh untuk air dan menyebabkan anda cepat haus.
Bagaimana seharusnya makanan cair dimakan agar tidak merasa haus ketika berpuasa?
Semasa berpuasa, cecair harus diminum agar tidak merasa haus pada siang hari. Namun, bertentangan dengan yang diketahui umum, pengambilan cairan sahur dalam jumlah yang tinggi tidak dapat mengelakkan rasa dahaga pada siang hari. Sebaliknya, jumlah cairan yang diambil sekaligus dalam sahur menyebabkan tubuh tidak dapat menggunakan air seperti yang diinginkan dan masalah pencernaan pada keesokan harinya. Atas sebab ini, agar tidak merasa haus pada siang hari, pengambilan cecair harus dilakukan secara beransur-ansur dari iftar hingga sahur. Aplikasi ini akan membolehkan badan menghabiskan air yang lebih cekap pada siang hari dan mengurangkan rasa dahaga.
