Melahirkan adalah pengalaman yang menggembirakan dan menjengkelkan bagi mana-mana wanita. Terutama ketakutan terbesar ibu hamil untuk melahirkan adalah kemungkinan kelahiran itu sukar dan menyakitkan. Pengalaman menakutkan dari media, filem atau orang di sekitar semasa kehamilan menguatkan ketakutan ini di bawah sedar wanita. Namun, seperti semua mamalia di alam semula jadi, tubuh manusia mempunyai struktur yang sesuai untuk kelahiran yang selesa. Maklumat yang mencukupi dan tepat sebelum kelahiran, pemeriksaan doktor secara berkala dan sokongan daripada keluarga melegakan ibu hamil secara psikologi; Secara fizikal, beberapa pergerakan yang memudahkan kelahiran membantu wanita semasa bersalin.
Nota PENTING: Semua wanita hamil mesti berunding dengan doktor mereka sebelum bersenam.
Latihan yang memudahkan kelahiran
* Latihan pernafasan: Payudara pada peringkat pertama kelahiran; Pada yang kedua, fasa mendorong, pernafasan perut lebih berguna. Anda boleh bersenam setiap hari untuk mengetahui cara menarik nafas dengan betul semasa kehamilan.
Sepanjang latihan, bernafas melalui hidung dan keluar melalui mulut. Berdiri tegak, kembung dada sambil bernafas. Anda tidak akan terbeban kerana ini adalah rutin harian. Pada peringkat kedua, tarik nafas ke dalam perut anda dengan mendiamkan dada. Semasa diafragma / perut anda bernafas, perut anda harus membengkak dan turun, bukan dada anda. Terus mengambil nafas yang terkawal dan perlahan dengan meletakkan tangan anda di perut dan mengawalnya.
Latihan pernafasan dan kawalan nafas disediakan dengan yoga. Di samping itu, badan disiapkan dengan betul untuk posisi kelahiran dengan gerakan mencangkung dan membongkok secara intensif. Pilates, sebaliknya, membantu anda mendapatkan lebih banyak kawalan semasa bersalin dengan memperbaiki otot perut, pinggul dan pelvis anda.
