Cara Membuat Diet Protein: Kurangkan 3 Berat dalam 3 Hari

Hampir semua orang ingin menurunkan berat badan berlebihan dan bugar dalam waktu yang singkat, tetapi tidak lapar semasa melakukan ini. Pada ketika ini, diet yang mengandungi makanan yang membuat anda kenyang muncul. Salah satunya adalah diet protein.

Diet protein yang biasanya digunakan oleh atlet dan orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat adalah diet berdasarkan pengambilan protein. Makanan protein tidak menyebabkan rasa lapar yang kerap kerana indeks glisemiknya lebih rendah dan melemahkannya dengan menjaga kenyang. Pada masa yang sama, kerana berat badan yang hilang dalam diet protein tidak dikembalikan pada kecepatan yang sama, sangat disukai oleh mereka yang ingin mendapatkan bentuk badan yang baik.

Oleh itu, mari kita pelajari apa itu diet protein, bagaimana melakukannya, apakah kemungkinan bahaya, jika ada, bersama-sama.

Apakah diet protein?

Diet protein didasarkan pada memakan makanan yang kaya dengan protein, rendah lemak, seperti daging merah, ayam, ikan, susu, yogurt, dan telur, dan tidak mengandung karbohidrat atau gula.

Makanan yang termasuk dalam diet protein tidak hanya memungkinkan metabolisme berfungsi dengan cepat, tetapi juga membakar lemak dengan tidak menyebabkan edema seperti pada diet kejutan yang lain. Oleh itu, penurunan berat badan cenderung menjadi kekal.

Lebih mudah membakar kalori kerana lebih banyak dua kali lebih banyak tenaga yang digunakan berbanding dengan pencernaan karbohidrat atau lemak ketika mencerna protein, yang mempunyai tugas menjaga pertumbuhan dan kelangsungan tisu seperti otot, tulang dan darah. Telah diketahui bahawa diet yang tinggi protein juga melindungi tisu otot dan orang yang mempunyai jisim otot tinggi menurunkan berat badan dengan lebih mudah.

Sebelum beralih ke senarai diet, perlu disebutkan secara ringkas ini. Daging merah, daging putih, telur, susu, dadih, yoghurt dan kekacang bebas dalam diet protein yang menjadikan penurunan berat badan cepat dan mudah dalam waktu yang singkat, sementara karbohidrat, makanan bergula, sayur-sayuran dan buah-buahan dengan kandungan gula tinggi dilarang kelas.

Oleh itu, bagaimana anda membuat diet ajaib ini di mana anda boleh mengambil daging dan menurunkan berat badan?

Cara membuat diet protein: senarai diet protein yang kehilangan 3 paun dalam 3 hari

Pertama sekali, anda tidak boleh lupa berjumpa doktor sebelum menerapkan diet protein dan berhati-hati menggunakan senarai diet yang akan disiapkannya sesuai dengan nilai anda.

Kami didakwa kehilangan 2 hingga 3 paun dalam 3 hari dan "Diet protein Ender Saraç" Kami akan berkongsi contoh senarai diet, juga dikenali sebagai. Dalam diet ini, anda harus memperhatikan selang waktu antara makanan selama lima jam dan minum 2 liter air sehari kerana itu adalah diet yang sangat dahaga. Anda juga boleh minum teh, kopi dan teh hijau tanpa gula di luar diet anda.

1 hari:

Semasa bangun tidur, sebelum sarapan: Segelas air alkali.

Pagi: Oatmeal disediakan dengan 3 sudu besar oatmeal dan 3 putih telur, 3-4 lada hijau, banyak kehijauan, teh tanpa gula.

Siang: Bola daging disediakan dari 4 daging cincang tanpa lemak, banyak salad hijau.

Makanan ringan: Semangkuk yogurt tanpa lemak, 10 biji badam mentah.

Petang: Semangkuk sup, salad hijau.

2 hari:

Semasa bangun tidur, sebelum sarapan: Segelas air alkali.

Pagi: Satu telur rebus, keju curd, banyak sayur-sayuran dan teh hijau.

Makanan ringan: 3 biji walnut.

Siang: Satu hidangan (120 gram) ikan bakar, salad hijau.

Petang: 1 mangkuk sup lentil, salad hijau.

3 hari:

Semasa bangun tidur, sebelum sarapan: Segelas air alkali.

Pagi: Omelet disediakan dengan 3 telur, sesudu keju curd dan 2 tandan pasli, lada hijau, teh tanpa gula.

Makanan ringan: 1 gelas buttermilk.

Siang: Dada ayam panggang, salad hijau.

Petang: Resipi pembakaran lemak disediakan dengan menambahkan 5 sudu oatmeal, satu kiwi, satu walnut, satu sendok teh kayu manis, satu sendok teh biji rami, satu sudu kuman gandum ke dalam 1 mangkuk yogurt tanpa lemak.

Adakah berbahaya untuk makan diet protein?

Terdapat juga kemungkinan bahawa diet rendah karbohidrat dan protein tinggi boleh memberi kesan buruk kepada tubuh. Risiko ini boleh disenaraikan seperti berikut:

  • Protein berlebihan yang disaring dari tisu ginjal boleh menyebabkan gangguan ginjal dan pembentukan batu ginjal. Mereka yang mengalami kegagalan buah pinggang kronik atau batu ginjal tidak boleh mengikuti diet protein.
  • Diet berat protein meningkatkan kolesterol darah, yang boleh menyebabkan penyakit jantung.
  • Oleh kerana kandungan serat makanan yang dimakan rendah, sembelit mungkin berlaku.
  • Pengambilan protein yang terlalu banyak meningkatkan jumlah badan keton dalam badan dan keadaan yang disebut "ketogenesis" berlaku. Ini boleh menyebabkan mulut dan kulit seseorang berbau.
  • Oleh kerana gula yang diperlukan oleh tubuh tidak diambil semasa program diet, orang itu mungkin merasa letih, letih, tertekan, dan mengalami masalah untuk fokus.
  • Seperti yang telah kami tekankan sebelumnya, seperti semua diet, anda harus berjumpa dengan doktor / pakar diet anda sebelum membuat diet protein dan mulakan diet ini jika perlu dengan persetujuan dan bimbingannya. Ingat, tidak ada yang lebih berharga daripada kesihatan anda.

    Recent Posts

    $config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found