Protein, salah satu keperluan berterusan tubuh untuk setiap peringkat umur, membolehkan sel kita memenuhi fungsinya, dari hujung kaki kita hingga helai rambut kita. Apa makanan yang mengandungi protein, Adakah anda fikir kami mempunyai pengetahuan yang cukup mengenai perkara ini?
Protein yang memberikan perkembangan yang sihat pada masa kanak-kanak membantu pengeluaran tenaga dan pembaikan sel pada orang dewasa. Protein terdapat di hampir semua makanan haiwan dan sayur-sayuran, sebahagiannya lebih banyak. Itulah sebabnya terserah kita untuk mencari makanan dan minuman berprotein tinggi.
Awak juga makanan yang mengandungi protein Berjumpa dengan dan jika anda fikir anda mempunyai diet kekurangan protein, ini adalah makanan kaya protein Sertakan lebih banyak perkara dalam hidup anda, selalunya hoskannya di atas meja anda.
Apakah keperluan protein harian?
Kita harus menyediakan kira-kira separuh daripada protein yang membekalkan sebahagian besar tenaga yang diperlukan untuk tubuh kita dari luar badan kita, iaitu dengan nutrien.
Pakar mengatakan bahawa protein, yang merupakan salah satu keperluan utama tubuh kita, mestilah 55.5 gram sehari untuk lelaki dan 45 gram untuk wanita. Kami telah menulis mengenai makanan berprotein tinggi ini dan faedahnya untuk anda memenuhi keperluan protein harian anda.
Apakah sumber protein haiwan?
Protein haiwan mengandungi hampir semua asid amino yang diperlukan oleh tubuh kita, dan nisbah protein tertinggi dalam makanan umumnya berasal dari makanan haiwan. Adalah mungkin untuk menghitungnya sebagai berikut:
Contohnya, apabila dinilai melebihi 100 gram; Terdapat 19.1 gram protein dalam daging sapi, 18.6 gram ayam, 18.2 gram udang, 27.0 gram dalam keju cheddar, 22.5 gram dalam keju feta dan 12.0 gram dalam telur.
Apakah sumber protein sayuran?
Jumlah protein yang diperlukan untuk tubuh anda dapat diperoleh bukan hanya dari makanan haiwan tetapi juga dari makanan tumbuhan. Anda dapat memenuhi keperluan protein anda dengan kandungan protein herba yang tinggi protein, sebagai alternatif makanan haiwan yang mengandungi kadar lemak tepu yang tinggi yang menyebabkan kolesterol jahat bersama dengan protein yang tinggi di dalamnya. Contohnya, seperti:
Contohnya, kacang kering dengan 22.3 gram protein per 100 gram, lentil dengan 24.7 gram protein, kekacang seperti kacang dengan 26.2 gram protein, atau pasta dengan 12.5 gram protein setiap 100 gram, mi dengan 12.8 gram protein dan tarhana dengan 12.2 gram protein. Makanan tumbuhan yang akan memenuhi keperluan protein anda.
Anda boleh melihat senarai kami untuk resipi yang dapat memenuhi keperluan protein badan anda, dan juga daging.
Anda dapat menyokong perkembangan otot dan tulang tubuh anda yang sihat, sistem kekebalan tubuh yang dapat menahan mikroba, dan metabolisme yang cepat dengan makanan protein tinggi ini, yang juga kami sarankan. Makanan dengan nisbah protein tinggi, yang memberi tenaga anda tahap tenaga yang tinggi dan juga memberi anda rasa kenyang, adalah antara pilihan paling sedap dan sihat untuk menurunkan berat badan.
