Bagaimana Membuat Diet Mediterranean yang Menurunkan 8 Berat dalam 2 Minggu?

Ikuti diet yang akan membuat anda sangat gembira dengan warna dan resipi dan menghiburkan anda sambil menurunkan berat badan. Berikut adalah salah satu diet yang telah menjadi salah satu diet kegemaran semua pakar diet dalam beberapa tahun kebelakangan ini: diet Mediterranean!

Mari pelajari semua perincian diet ini yang akan membantu anda mengubah tabiat makan anda dalam masa yang singkat dan membantu anda menurunkan berat badan dengan cara yang sihat.

Apakah diet Mediterranean? Bagaimana diet Mediterranean dilakukan?

Mari kita lihat dahulu apa diet Mediterranean dan apa yang tidak. Diet Mediterranean sebenarnya adalah sejenis diet yang telah digunakan di Itali dan Yunani sejak tahun 1960-an. Diet perubatan Diet ini, juga dikenal sebagai bentuknya, diperiksa oleh Harvard's Health Organisation pada tahun 1993 dan disarankan sebagai jenis pemakanan dalam proses rawatan banyak penyakit. Lebih-lebih lagi, "Piramid Diet Mediterranean" juga dibuat. Di bahagian bawah piramid ini, terdapat sayur-sayuran dan buah-buahan, minyak zaitun dan biji-bijian, ikan dan makanan laut di atasnya, produk tenusu, kemudian ayam dan daging merah di baris terakhir.

Seperti yang anda lihat dari Piramid, ramuan masakan Mediterranean yang paling popular adalah asas diet ini. Minyak zaitun, herba aromatik, ikan dan makanan laut, kekacang, roti dan zaitun adalah antara perkara yang paling banyak anda makan dalam diet ini. Tidak seperti diet lain, ia menekankan pengambilan ikan, bukan daging merah atau putih.

Ia mencegah banyak penyakit dan membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Sebagai tambahan kepada semua ini, ini juga membantu anda menurunkan berat badan dengan menikmati apa yang anda makan. Ini bukan diet yang membosankan. Sebelum memulakan diet ini, anda mesti membuang makanan yang diproses, gula halus, makanan pedas, minuman berkarbonat, dan karbohidrat bukan bijirin seperti roti putih dari kehidupan anda. Anda harus menjauhkan diri dari ini sepanjang diet.

Apa yang dimakan dalam diet Mediterranean? Apa yang tidak boleh dimakan?

Sekiranya anda mengatakan "Apa yang dimakan dalam diet Mediterranean?", Mari segera beri jawapannya. Minyak zaitun berkualiti tinggi, zaitun, roti sourdough, zaitun, keju, terutama sayur-sayuran berdaun hijau, buah gula rendah, kacang-kacangan, kekacang dan yang paling penting ikan dalam diet Mediterranean. Ikan sangat diperlukan dalam diet ini. Ia berbeza dengan diet dan jenis pemakanan yang lain kerana ia adalah jenis pemakanan berdasarkan pengambilan lemak sihat. Fakta bahawa ayam dan daging merah dimakan dalam jumlah kecil dan produk seperti telur, yoghurt dan keju kurang dikonsumsi daripada diet lain juga merupakan faktor yang membezakan diet Mediterranean. Belum lagi bahawa tidak banyak makanan ringan dan kebanyakannya adalah buah-buahan kering dan kacang-kacangan untuk makanan ringan.

Semasa menjalani diet Mediterranean, anda boleh memilih telur dadar, zaitun dan roti untuk sarapan pagi, atau sarapan yang terdiri daripada tiga yoghurt, gandum dan buah. Untuk makan tengah hari, anda boleh mengambil sandwic atau salad ikan yang diperbuat daripada tepung gandum, roti gandum atau roti gandum, seperti keju. Selain daripada ini, anda boleh memilih trio kekacang, ikan dan salad untuk makan malam anda. Sekiranya anda ingin menikmati makanan ringan, anda boleh mendapatkan sokongan daripada buah-buahan dan kacang-kacangan. Jangan lalai minum banyak air.

Mengenai apa yang tidak boleh anda makan; Dalam diet Mediterranean, daging yang diproses (salami, sosej, dan lain-lain), buah-buahan dan pencuci mulut dengan gula tinggi, kacang masin, minuman berkarbonat dan bergula (terutama jus buah), pastri bergula dan berlemak tidak dimakan. Selain daripada ini, disarankan untuk mengambil sejumlah kecil makanan seperti daging merah, telur dan ayam. Diet ini juga menghilangkan makanan dengan nilai bijirin rendah, seperti roti putih.

Senarai diet Mediterranean

Dapatkan senarai diet 5 hari contoh mengenai apa dan kapan harus dimakan dalam diet ini. Untuk senarai diet yang sesuai untuk anda, kami mengesyorkan agar anda berjumpa dengan pakar pemakanan.

1 hari

Sarapan pagi: 2 keping roti gandum (rai, anda juga boleh memakan roti masam), 1 keping keju feta tanpa garam, 5-6 zaitun tanpa garam, 1 sudu minyak zaitun, banyak timun, tomato dan sayur-sayuran.

Makan tengah hari: Salad hijau dengan tuna dan minyak zaitun + 1 keping roti gandum

Makan malam: Hidangan sayur dengan minyak zaitun + yogurt rendah lemak + salad

Untuk makanan ringan: Buah + susu separa skim + badam mentah (hazelnut mentah, walnut, gajus dll)

2 hari:

Sarapan pagi: 2 keping keju feta + 1 keping roti gandum + 5-6 buah zaitun, banyak timun dan tomato.

Makan tengah hari: Sayuran panggang di dalam ketuhar + 3-4 sudu pasta + Ayran dengan sos yang disiapkan dengan tepung gandum atau gandum utuh, minyak zaitun

Makan malam: Kekacang dengan minyak zaitun + yogurt setengah lemak + salad dengan sedikit minyak zaitun

Untuk makanan ringan: Buah + susu separa skim + badam mentah (hazelnut mentah, walnut, gajus dll)

3 hari:

Sarapan pagi: Yogurt separuh lemak + 3 sudu oatmeal + satu hidangan buah segar

Makan tengah hari: Keju, salad alpukat + roti gandum + buttermilk

Makan malam: Ikan bakar + salad hijau

Untuk makanan ringan: Buah + susu separa skim + badam mentah (hazelnut mentah, walnut, gajus dll)

4 hari

Sarapan pagi: Keju feta tanpa garam, dimasak dalam telur dadar minyak zaitun + 5-6 buah zaitun + 1 keping roti gandum + Hijau

Makan tengah hari: Kekacang dengan minyak zaitun + Yogurt separuh lemak + Salad

Makan malam: Hidangan sayur dengan minyak zaitun + Pilaf soba + Ayran atau yogurt separuh lemak

Untuk makanan ringan: Buah + susu separa skim + badam mentah (hazelnut mentah, walnut, gajus dll)

5 hari:

Sarapan pagi: 2 sudu besar keju curd + 3 walnut + 1 keping roti gandum + banyak timun, tomato dan sayur-sayuran

Makan tengah hari: Salad lentil rebus + dadih

Makan malam: Hidangan sayur dengan minyak zaitun + salad + roti dedak

Untuk makanan ringan: Buah + susu separa skim + badam mentah (hazelnut mentah, walnut, gajus dll)

Faedah diet Mediterranean

Diet Mediterranean adalah diet mesra jantung kerana banyak minyak zaitun yang dimakan. Ia sangat disyorkan untuk pesakit dengan penyakit jantung. Oleh kerana terlalu banyak susu dan produk tenusu tidak dimakan, ia tidak menimbang usus. Diet yang mudah dimakan oleh mereka yang mempunyai alergi laktosa. Ia juga menyokong fungsi usus yang sihat. Selain itu, ia membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan menurunkan kolesterol jahat. Ia juga meminimumkan risiko serangan jantung. Ia dikenali sebagai diet memerangi barah.

Ia juga membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cara yang sihat. Sebelum menggunakan diet ini, kami mengesyorkan agar anda berjumpa dengan pakar pemakanan atau doktor. Semoga kesenangan dan kesihatan anda sentiasa ada.

Sumber: Pertubuhan Kesihatan Harvard, Healthline

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found