3 Tindakan Pilates Mudah untuk Pemula

Pilates, salah satu kaedah senaman yang paling popular sejak kebelakangan ini, adalah sukan yang disukai ramai orang dengan kesannya yang menguatkan otot dan mengetatkan badan. Adalah mungkin bagi orang itu untuk menurunkan berat badan dan bentuk tanpa kesukaran dengan gabungan latihan yang memberikan manfaat besar bagi perkembangan badan. Pilates, yang menawarkan pergerakan yang ideal untuk pencinta sukan dari semua peringkat usia, juga mempunyai faedah penting dari segi kesihatan mental.

Apa itu Pilates? Apa faedahnya?

Pilates, yang telah wujud selama lebih dari 100 tahun, telah tersebar luas dalam 20 tahun terakhir. Pilates, yang disebut sukan menguatkan dan meregangkan sendi dengan memberikan integriti mental dan badan, pada dasarnya didasarkan pada latihan pemulihan. Pergerakan pilates, gabungan kaedah kecergasan dan rawatan yang dikembangkan oleh Joseph Huber Plates, berperanan aktif dalam penyembuhan banyak penyakit fizikal. Manfaat Pilates yang paling penting termasuk memperbaiki postur dan menyokong struktur tulang belakang yang lebih kuat. Set latihan yang meningkatkan keadaan juga menyumbang kepada perkembangan kekuatan dan mobiliti.

Sukan ini, yang disukai oleh mereka yang ingin kelihatan elegan kerana tidak menyebabkan pembengkakan pada otot, membantu mencegah tekanan dan ketegangan dengan meningkatkan peredaran darah. Mereka yang kerap melakukan pilates menjadi lebih tahan terhadap kecederaan otot. Di samping itu, ahli pilate dapat meningkatkan kemahiran sukan mereka dalam jangka masa panjang, kerana ia dapat menguatkan otot pengimbang.

Mereka yang tidak mempunyai masa untuk pergi ke gimnasium dan ingin mencuba pilates boleh memulakan pilates di rumah dengan pergerakan yang sederhana dan dapat membentuk badan mereka dan mendapatkan penampilan yang lebih sesuai.

Pilates bergerak yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja di rumah

Latihan 1: Panjangan pinggul berganda

Latihan ini, yang membentuk kawasan pinggul dan pinggul, mempunyai kesan anti-selulit. Berbaring di atas tikar yoga. Tekan tapak kaki anda ke tanah dengan membengkokkan lutut. Sebarkan lengan ke kedua-dua belah pihak dan rentangkan kaki anda di paras pinggul. Angkat pinggang ke atas dan setelah menunggu 1-2 saat, turunkan lagi. Tingkatkan kesan senaman dengan mengetatkan otot pinggul dan perut anda. Anda boleh melakukan pergerakan selama 1 minit.

Latihan 2: Seratus

Berbaring telentang di atas tikar untuk gerakan seratus yang berfungsi di bahagian bawah dan atas perut. Pastikan kaki anda berada di kedudukan meja selari dengan lantai dengan membengkokkan lutut. Angkat kepala dan bahu anda dari tanah, angkat tangan anda di sisi anda dan turunkan seolah-olah memukul tanah. Anda boleh melakukan pergerakan selama 1 minit.

Latihan 3: Berenang

Berbaring menghadap ke atas tikar untuk latihan berenang yang menguatkan otot punggung dan lengan dan kaki di sebelah kawasan pusat. Panjangkan tangan ke hadapan, telapak tangan menghadap ke bawah. Kencangkan otot perut anda dengan mengangkat lengan kanan dan kaki kiri anda secara serentak. Setelah memegang kedudukan anda selama 1 saat, sapukan pergerakan ke sisi lain. Kemudian gerakkan kedua-dua lengan dan kaki ke atas dan gerakkan seolah-olah anda sedang berenang. Ulangi pergerakan ini selama 1 minit, turunkan kaki dan lengan ke tanah dan tamatkan latihan.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found