Anda ingin menurunkan berat badan dan cergas pada musim panas, tetapi anda juga cuba mengelakkan diet yang akan membahayakan kesihatan anda. Kemudian anda boleh mendapatkan bantuan dari oat yang menghitung manfaat kesihatan dan memberi peluang kepada diet oat.
Salah satu diet yang paling popular bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dalam waktu yang singkat adalah diet oat, yang merupakan pusat oatmeal, yang menimbulkan rasa kenyang dan mengandungi banyak serat, tetapi tidak tertumpu pada satu nutrien.
Oleh itu, sama-sama, apakah diet oat, bagaimana ia dibuat, apa faedahnya oat; Mari belajar semua aspek.
Apakah diet oat?
Oatmeal, yang dapat Anda dapatkan dengan mudah dari pasar, adalah pusat diet oat yang memungkinkan anda menurunkan berat badan dengan cara yang sihat.
Oat adalah makanan yang sangat berjaya dalam menahan rasa lapar dan membuat orang itu merasa kenyang dalam jangka masa yang lama.
Juga terdapat banyak serat dalam oat. Dengan cara ini, gula darah anda tidak turun dan anda berasa sentiasa bertenaga. Sekali lagi, berkat serat yang dikandungnya, oat, yang juga mengatur dan berfungsi usus, mencegah masalah seperti sembelit dan kembung dan menyumbang kepada diet anda.
Bagaimana cara membuat diet oat?
Terdapat lebih daripada satu jenis diet oat. Kami akan memberi anda senarai diet yang dikatakan kehilangan 5 kilo dalam 6 hari sebagai contoh.
Tetapi seperti yang selalu kita katakan, sebelum menggunakan diet ini, anda mesti berjumpa doktor dan jangan melampaui cadangannya. Mari kita katakan.
1 hari
Sarapan pagi:
Campurkan setengah gelas oatmeal dengan setengah gelas susu skim, tambahkan 1 sudu kismis, setengah sudu teh kayu manis dan ambil. Anda boleh minum 1 gelas teh atau kopi tanpa gula.
Makanan ringan:
Setengah cawan blueberry
Makan tengah hari:
Campurkan setengah cawan oatmeal dengan setengah cawan yogurt bebas lemak, dan makan dengan menambahkan pisang.
Makanan ringan:
Setengah cawan brokoli atau sayur rebus yang serupa
Makan malam:
1 keping dada ayam bakar
Salad hijau (ia akan disediakan tanpa minyak dan garam.)
Setengah cawan oatmeal
Untuk pencuci mulut jika anda mahu:
Puding tanpa gula
2 hari
Sarapan pagi:
Campurkan setengah gelas oatmeal dengan setengah gelas susu skim, tambahkan 1 sudu kismis, setengah sudu teh kayu manis dan ambil. Anda boleh minum 1 gelas teh atau kopi tanpa gula.
Makanan ringan:
Setengah cawan blueberry
Makan tengah hari:
Campurkan setengah cawan oatmeal dengan setengah cawan yogurt bebas lemak, dan makan dengan menambahkan pisang.
Makanan ringan:
Setengah cawan brokoli atau sayur rebus yang serupa
Makan malam:
1 keping dada ayam bakar
Salad hijau (ia akan disediakan tanpa minyak dan garam.)
Setengah cawan oatmeal
Untuk pencuci mulut jika anda mahu:
Puding tanpa gula
3 hari:
Sarapan pagi:
Campurkan setengah cawan oatmeal dengan setengah gelas susu skim, tambahkan 1 sudu cranberry kering dan setengah sudu teh kayu manis. Anda boleh minum 1 gelas teh atau kopi tanpa gula.
Makanan ringan:
1 biji epal
Makan tengah hari:
Tambahkan setengah gelas yogurt bebas lemak hingga setengah gelas oatmeal, tambahkan 1 cawan strawberi dan habiskan.
Makanan ringan:
Segenggam badam
Makan malam:
1 isi ikan bakar
1 mangkuk brokoli
1 cawan pilaf beras liar
Apabila petang lapar:
Satu cawan saderi rebus
4 hari:
Sarapan pagi:
Campurkan setengah gelas oatmeal dengan setengah gelas susu skim, tambah 1 pisang, setengah sudu teh kayu manis dan ambil. Anda boleh minum 1 gelas teh atau kopi tanpa gula.
Makanan ringan:
2 buah kiwi kecil
Makan tengah hari:
Masukkan setengah cawan yogurt tanpa lemak hingga setengah cawan oatmeal dan campurkan, tambahkan seperempat cawan walnut dan 1 sudu teh kayu manis, kemudian ambil.
Makanan ringan:
1 biji epal
Makan malam:
1 burger ayam tanpa lemak
1 roti gandum
1 cawan zucchini goreng
Untuk pencuci mulut jika anda mahu:
1 cawan agar-agar tanpa gula
5 hari
Sarapan pagi:
Campurkan setengah cawan oatmeal dengan setengah cawan yogurt bebas lemak, tambah 1 cawan blueberry dan konsumsi. Anda boleh minum 1 gelas teh atau kopi tanpa gula.
Makanan ringan:
Segenggam badam
Makan tengah hari:
Campurkan setengah cawan oatmeal dengan setengah cawan susu skim; Minum setengah gelas cranberry dengan menambahkan satu sudu teh kayu manis.
Makanan ringan:
Pisang
Makan malam:
1 stik fillet tanpa lemak
1 mangkuk salad gembala
Untuk pencuci mulut jika anda mahu:
Puding tanpa gula
6 hari:
Sarapan pagi:
Campurkan setengah gelas oatmeal dengan setengah gelas susu skim, tambahkan setengah gelas kismis dan setengah gelas prun dan habiskan. Anda boleh minum 1 gelas teh atau kopi tanpa gula.
Makanan ringan:
1 biji epal
Makan tengah hari:
Minum setengah gelas oatmeal dengan menambahkan setengah gelas yogurt bebas lemak dan setengah gelas walnut.
Makanan ringan:
1 sudu besar mentega kacang
Makan malam:
1 stik fillet tanpa lemak
1 mangkuk salad gembala
Untuk pencuci mulut jika anda mahu:
Setengah cawan puding tanpa gula
Sedikit catatan: Ingatlah untuk minum banyak air semasa menjalani diet ini. Selain itu, senaman ringan yang akan anda lakukan sekurang-kurangnya 3 hari seminggu akan mempercepat pembakaran lemak dan memudahkan anda menurunkan berat badan.
Apakah faedah oat?
Kami menjelaskan diet oat dan cara membuatnya, kami membincangkannya sebagai makanan sihat. Oleh itu, jangan berakhir tanpa menyebut faedah kesihatan oat.
