Apa itu Pemakanan dan Irama Circadian, Bagaimana Diterapkannya?

Tidak perlu dikatakan bahawa diet baru tidak menjadi popular ... Hari ini, topik kami telah merangkumi agenda makan dan minum untuk sementara waktu dan namanya telah mula beredar dari bahasa ke bahasa. pemakanan sirkadian.

Sehingga kini, anda mungkin telah banyak mendengar nama pemakanan sirkadian, tetapi anda mungkin tidak tahu apa itu dan apa itu, tetapi hari ini, anda akan mengetahui apa itu pemakanan sirkadian dan apa yang tidak, dalam semua perinciannya, akan dapat menemui kaedah dan trik yang boleh anda gunakan untuk kehidupan anda sendiri jika anda mahu.

Sebenarnya, apakah diet sirkadian, yang telah lama diamalkan oleh banyak orang, tetapi mungkin mereka tidak menamakannya, bagaimana bertindak dan pemakanan sesuai dengan irama sirkadian, apa yang harus dipertimbangkan dalam pemakanan sirkadian, kita kumpulkan satu demi satu.

Apakah diet sirkadian?

Mari kita mulakan dengan mengetahui apa itu pemakanan sirkadian, yang namanya telah disebut dalam beberapa bulan terakhir. Pemakanan Circadian, Pada dasarnya, kita boleh mengatakan bahawa ia adalah jenis diet yang lebih mementingkan ketika anda makan daripada apa yang anda makan. Perkara paling asas yang perlu anda lakukan adalah bertindak mengikut irama badan anda, mengikut diet sirkadian yang berkaitan dengan kandungan semua yang anda makan dan minum, pendeknya, tidak ada yang anda makan pada siang hari, tetapi ketika anda makan mereka.

Irama sirkadian sebenarnya adalah subjek yang paling asas dan mesti diketahui dalam pemakanan sirkadian, yang mengatakan bahawa anda boleh menjalani diet yang sihat selagi anda bertindak mengikut irama badan anda, dan anda juga boleh menjadi lebih sihat baik secara fizikal dan psikologi.

Apakah irama sirkadian?

Mari kita jelaskan bagi mereka yang mengatakan apa itu irama sirkadian: Irama sirkadian adalah semua proses hormon, fisiologi dan psikologi yang dialami seseorang dalam 1 hari, iaitu 24 jam. Apabila irama, iaitu irama sirkadian, yang terbentuk dengan mengulangi semua proses ini, dinilai dengan betul, gaya hidup dan diet yang paling sihat dapat disesuaikan untuk tubuh, maka lebih mudah bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan untuk menurunkan berat badan dengan mudah, dan juga bagi mereka yang ingin menambah berat badan atau mengekalkan kecergasan.

Perkara yang paling mempengaruhi irama sirkadian anda adakah tidur dan diet anda. Sekiranya anda sering tertidur pada waktu siang, bangun pada waktu pagi, atau tidak dapat tidur dengan kerap pada waktu malam, ini bermakna irama sirkadian anda terganggu.

Tetapi apa yang dapat dilakukan untuk membuat irama sirkadian sihat? Mungkinkah cukup untuk menerapkan kaedah yang diterapkan oleh mereka yang mengatakan "Saya tidak makan apa-apa selepas jam 6 hingga 7 malam" untuk menurunkan berat badan?

Apa yang pada dasarnya harus dilakukan untuk membuat dan mengekalkan irama sirkadian yang sihat?

  • Untuk menjadikan irama sirkadian anda sihat, pertama anda perlu mengatur waktu tidur anda. Mengikut jenis diet ini, anda harus tidur nyenyak, terutama antara pukul 01:00 hingga 03:00 pada waktu malam. Dengan cara ini, hormon anda, terutamanya hormon melatonin, yang dirembeskan pada masa itu dengan cara yang paling berkesan dapat dirembeskan dengan cara yang sihat dan kuantiti.
  • Anda harus menetapkan waktu makan anda sama seperti waktu tidur anda, dan anda harus menjaga makan pada waktu yang sama setiap hari. Ini adalah suatu keharusan dalam diet sirkadian untuk memastikan tubuh anda bergerak mengikut rentaknya. Contohnya, jika anda bersarapan pagi pada pukul 8 pagi dan yang lain pada pukul 11 ​​pagi, ini akan mengganggu irama sirkadian anda.
  • Pada dasarnya, apabila anda mengatur tidur dan diet anda pada waktu-waktu tertentu, anda akan memastikan dan menstabilkan irama sirkadian anda. Ini menghalang tubuh anda daripada memberi kesan buruk kepada apa yang anda makan dan minum, dan merupakan dua asas penting untuk kehidupan yang sihat. Tetapi tentu saja ia tidak terhad kepada perkara itu.

    Mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan pemakanan sirkadian atau yang ingin menjaga irama sirkadian pada tahap yang sihat, terdapat banyak masalah yang perlu dipertimbangkan.

    Apakah perkara yang perlu dipertimbangkan dalam pemakanan sirkadian, apa yang harus dimakan dan diminum untuk menurunkan berat badan?

    Untuk menjadikan irama sirkadian anda sihat, tidur pada waktu yang tepat untuk badan anda pada waktu petang, bangun pada waktu yang tepat pada waktu pagi, dan dapatkan langsing dan sesuai dengan pemakanan sirkadian, anda juga harus memperhatikan perkara berikut:

    Anda harus makan makanan dari kumpulan lemak dan bijirin yang memberikan banyak tenaga kepada tubuh pada waktu pagi.

    Anda harus menggunakan pilihan anda untuk makanan kaya protein pada waktu tengah hari.

    Untuk makan malam, anda harus memilih makanan yang mengandungi kurang lemak dan serat makanan yang lebih mudah dicerna, seperti makanan sayuran.

    Daripada menilai waktu makan malam anda sebagai "Saya tidak makan apa-apa selepas jam 18.00-19.00" seperti yang semua orang katakan, anda harus mengatur waktu makan malam anda mengikut waktu tidur anda dan berhenti makan makanan berat kira-kira 4 jam sebelum tidur. Sekiranya anda lebih suka tidur pada pukul 00:00, cukup untuk menghabiskan makan malam anda pada pukul 20:00.

    Selepas makan malam, anda tidak boleh mengambil makanan dan minuman yang memberi tenaga kepada badan seperti kopi, teh, coklat.

    Anda harus berhati-hati untuk minum banyak air pada siang hari, tetapi anda harus minum air terakhir yang akan anda minum sekurang-kurangnya setengah jam sebelum tidur, jika boleh, supaya tidur anda tidak terganggu. Apabila anda mengganggu tidur untuk pergi ke tandas, mengikut diet ini, ini boleh menyebabkan irama sirkadian anda merosot dalam masa yang singkat.

    Oleh kerana tidur yang berkualiti sangat mustahak untuk menjaga irama sirkadian anda, anda harus menjauhkan diri dari elektronik seperti telefon, tablet, televisyen dan komputer dan berhati-hati agar tidak meletakkannya di sisi katil anda.

    Recent Posts

    $config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found