Bagaimana membuat diet 8 jam yang kehilangan 15 paun dalam 3 minggu?

Diet 8 jam, yang berdasarkan makan 8 jam dan berehat perut selama 16 jam, sebenarnya adalah sejenis puasa yang berselang. Puasa berselang, salah satu diet paling popular sejak kebelakangan ini, adalah sejenis diet berdasarkan makan beberapa jam pada siang hari dan menghabiskan baki jam tanpa makan apa-apa. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai diet berpuasa sekejap-sekejap, kami dapat membawa anda ke kandungan kami: Anda Mungkin Tidak Pernah Membuat Diet Ini: Apa itu Puasa Berselang?

Diet 8 jam, yang membatasi masa yang anda habiskan untuk makan hingga 8 jam dan bukannya membaginya dengan 24, pada dasarnya membatasi masa anda makan, bukan apa yang anda makan. Tempoh puasa ini selama 16 jam setelah makan apa sahaja yang anda inginkan selama 8 jam membolehkan badan anda berehat, memperbaiki diri dan membakar kalori. Dengan cara ini, anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Sebenarnya, diklaim bahawa 15 kilogram boleh hilang dalam 3 minggu dengan diet 8 jam. Sebagai contoh, pelakon terkenal Ahmet Mümtaz Taylan baru-baru ini mengumumkan bahawa dia kehilangan 15 kilogram dengan menerapkan model diet 8 jam sebagai diet 8-18.

Jadi datang ke "Apa diet 8 jam, bagaimana cara melakukannya, bagaimana menurunkan berat badan?" Mari jawab soalan dan kongsikan kepada anda contoh senarai pemakanan diet 8 jam.

Apakah diet 8 jam? Penurunan berat badan diet 8 jam?

Sekiranya anda bosan dengan diet kejutan berdasarkan pengambilan satu makanan atau membuang nutrien penting dari hidup anda, anda dapat menurunkan berat badan tanpa mengurangkan apa yang anda makan dengan diet 8 jam dengan jaminan pelangsingan. Seperti yang kami katakan, dalam diet 8 jam, yang berdasarkan pada membatasi masa yang anda habiskan untuk makan, bukan apa yang anda makan, anda sebenarnya melatih badan anda dan terus membakar lemak walaupun anda tidur.

Oleh itu, bagaimana diet 8 jam berfungsi, bagaimana cara melemahkan orang itu?

Diet 8 jam memberi anda peluang untuk menghidupkan semula badan anda. Mengambil masa yang terhad untuk makan juga membolehkan anda memberi cukup masa untuk membakar kalori. Diet 8 jam, yang berdasarkan pada memperpanjang waktu antara sarapan dan makan terakhir, bermaksud memberi masa kepada tubuh anda untuk membakar lemak yang tersimpan.

Di samping itu, ketika kita makan selama 8 jam dan tetap lapar selama 16 jam, fungsi mitokondria, yang merupakan sumber tenaga dalam sel kita, dirangsang. Oleh itu, hormon pertumbuhan semula dimaksimumkan dan kerosakan intraselular yang disebabkan oleh diet rendah kalori dihapuskan.

Mari kita pertimbangkan sebaliknya. Apabila kita sering makan, glikogen sentiasa disimpan di dalam badan dan kerana simpanan glikogen tidak pernah habis, tubuh lupa untuk membakar lemak untuk tenaga, ia hanya cuba membakar glikogen. Diet 8 jam memberi tenaga untuk membakar lemak, jadi orang itu dapat menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat.

Ia masuk akal.

Bagaimana diet 8 jam dilakukan? Senarai diet contoh diet 8 jam

Tidak ada senarai diet tunggal untuk diet 8 jam seperti diet kejutan yang lain. Dalam diet ini, anda boleh makan dan minum apa sahaja yang anda mahukan, seberapa banyak yang anda mahukan. Sudah tentu dalam masa 8 jam. Selama 16 jam, anda tidak boleh memasukkan satu gigitan ke dalam mulut dan memberi masa kepada badan anda untuk membakar lemak.

Jadi, bagaimana selang waktu ini? Ini terpulang kepada anda. Sekiranya anda mahu, anda boleh melakukannya antara jam 09.00 - 17.00 atau antara 10.00 - 18.00. Pastikan memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian berserat tinggi, lemak sihat dan protein tanpa lemak dalam makanan anda dan minum banyak air sepanjang hari.

Sementara itu, mari kita ingatkan bahawa anda perlu melakukannya secara berkala selama 3 minggu untuk melihat hasil diet ini.

Kami mengatakan tidak ada senarai diet pasti untuk diet 8 jam, tetapi menurut buku David Zinczenko dan Peter Moore "The 8-Hour Diet", anda boleh mengikuti senarai diet diet ini, tetapi tentu saja tidak wajib.

Setelah bangun:

  • Teh hijau atau kopi (tanpa gula) atau minuman detoks
  • Sarapan pagi (10 pagi)

    Memilih satu:

  • Bijirin gandum dan susu skim
  • Smoothie pisang
  • Telur rebus dan roti bakar
  • Makanan ringan (11:30)

    Memilih satu:

  • Salad timun dan tembikai
  • 4 biji badam
  • Makan tengah hari (12:30 - 13:00)

    Memilih satu:

  • Ikan bakar dan sayur-sayuran, yogurt rendah lemak
  • Tuna, jus segar
  • Makanan ringan (14:30)

    Memilih satu:

  • 1 coklat gelap sederhana
  • 1 oren atau epal
  • Makanan ringan petang (16:00)

    Memilih satu:

  • Semangkuk kecil kentang rebus
  • Semangkuk kecil popcorn
  • Makan malam (18:00)

    Memilih satu:

  • Sayuran panggang, puding
  • Sup lentil, puding buah
  • Lasagna sayuran, jus timun
  • Makanan yang boleh anda makan pada diet 8 jam, makanan yang dilarang

    Sebab makanan ringan dalam senarai diet contoh di atas adalah mempersiapkan anda untuk puasa 16 jam dan tidak lapar pada waktu petang. Juga, yogurt yang anda lihat dalam senarai akan memastikan sistem pencernaan anda berfungsi dengan baik.

    Tetapi seperti yang kami katakan sebelumnya, anda tidak perlu mengikuti senarai diet ini. Anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu, sebagai contoh, anda boleh memasukkan makanan ini ke dalam makanan anda secara sederhana.

    Apa yang boleh anda makan pada diet 8 jam?

  • Apa-apa sayur atau buah.
  • Apa-apa makanan haiwan.
  • Minyak zaitun, minyak dedak beras, minyak canola, mentega.
  • Kacang, soya, lentil, telur, ikan, dada ayam, ayam belanda, daging lembu.
  • Puding coklat, kek cawan, muffin buatan sendiri, ais krim, kastard, coklat.
  • Rempah yang anda mahukan.
  • Jus buah atau sayur segar, minuman detoks, teh hijau, teh hitam dan kopi.
  • Makanan apa yang harus anda hindari dalam diet 8 jam?

  • Minyak kelapa, marjerin dan mayonis.
  • Minuman beralkohol, berkarbonat dan bergula, jus buah siap pakai.
  • Nota PENTING: Seperti mana-mana diet, anda mesti berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan diet selama 8 jam. Tubuh dan keperluan setiap orang berbeza, kami tidak mahu anda merosakkan kesihatan semasa anda ingin menurunkan berat badan. Diet yang baik untuk seseorang mungkin mempunyai akibat buruk bagi orang lain, atau sebaliknya. Katakan saja, tidak ada yang bernilai untuk kesihatan anda

    Recent Posts

    $config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found